Александра Богданова

Инсулинорезистентность: тихий враг женского здоровья

Друзья, мы много говорили о гормонах, щитовидке и микробиоме. А сегодня поговорим о состоянии, которое часто остаётся незамеченным, но при этом лежит в основе многих женских проблем — от набора веса до СПКЯ. Это инсулинорезистентность.
Многие думают: «Инсулин — это про диабет, меня это не касается». На самом деле всё гораздо шире. Инсулин влияет на всё: от того, как вы усваиваете еду, до вашего настроения и гормонального фона.
Что такое инсулин и зачем он нужен?
Представьте, что глюкоза — это топливо для клеток. А инсулин — это ключ, который открывает дверь клетки, чтобы топливо попало внутрь и дало энергию.
Когда вы едите углеводы

Разбор продуктов: пробиотики в капсулах vs ферментированные продукты — что выбрать?

Друзья, мы разобрали, как микробиом управляет настроением, весом и кожей. И вот главный практический вопрос: как восполнить полезные бактерии? Купить капсулы или налегать на квашеную капусту и кефир? Давайте честно сравним оба подхода.
Плюсы и минусы: капсулы vs еда
Ферментированные продукты (еда)
· Плюсы: Это настоящая еда с клетчаткой, витаминами и органическими кислотами. Бактерии в ней живые и «тренируют» иммунитет естественным путём. Дешевле добавок.
· Минусы: Сложно проконтролировать дозировку и штаммы. В магазинных продуктах часто есть сахар, консерванты или они пастеризованы (бактерии мертвы)

Разбор продуктов: какой витамин D выбрать?

Друзья, за эту неделю мы разобрали, почему витамин D — это гормон, а не просто «витаминка», и как его правильно принимать. Сегодня — пятничная шпаргалка: сравним формы и бренды, чтобы вы могли выбрать то, что действительно усвоится, а не просто пройдёт транзитом.
Сравнение форм: что лучше усваивается?
1. Масляный раствор (в МСТ-масле)
Витамин D — жирорастворимый. Поэтому масляная основа — это логично и физиологично. МСТ-масло (среднецепочечные триглицериды) — это особая форма жиров, которая усваивается напрямую, без участия желчи, и не требует дополнительных ресурсов от печени. Это значит, что витамин D в такой основе будет хорошо всасываться