Тут про то, как жить позитивно

❤️ СОХРАНЯЙТЕ, ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ!

Собрала для вас полезную шпаргалку, к которой сама с удовольствием буду возвращаться! Продукты для сбалансированного питания Витамины и их роль в организме Специи и их полезные свойства Масла для кухни и ухода за собой Ежедневные привычки для здоровья и хорошего самочувствия Всё самое важное - в одной подборке, без сложных объяснений и лишней информации. Сохраняйте и делитесь с близкими! А какая из этих тем вам наиболее интересна?

Дорогие, посмотрите на левую ногу на фото. 😳

Так могут выглядеть отёки! И знаете, что самое интересное? Иногда мы пытаемся похудеть, ограничиваем питание, а проблема совсем не в жировых отложениях. Наш организм может задерживать жидкость. И причин у этого гораздо больше, чем кажется: После 40–45 лет мы нередко замечаем, что к вечеру обувь становится теснее, на ногах остаются следы от носков, а утром лицо выглядит припухшим. Почему так происходит? Причины могут быть разными: избыток соли, долгое сидение, жара, гормональные изменения, некоторые лекарства. Но иногда отёки связаны с нарушениями венозного оттока, заболеваниями почек, сердца или щитовидной железы. Что действительно помогает уменьшить обычные отёки? Ходьба каждый день. Работающие мышцы голеней помогают венозной крови возвращаться к сердцу. Даже короткие прогулки и перерывы на движение полезны. Поднимайте ноги во время отдыха. Если ноги отекают после долгого сидения или стояния, попробуйте полежать 15–20 минут, расположив их выше уровня сердца. Уменьшите количество соли. Особенно в колбасах, снеках, готовых соусах, полуфабрикатах и фастфуде. Пейте достаточно обычной воды. Не нужно специально ограничивать питьё без рекомендации врача. И не рассчитывайте, что чай с лимоном или травяные настои выведут отёки. Не сидите часами без движения. Вставайте, разминайтесь, двигайте стопами, делайте несколько подъёмов на носки. Следите за сном и физической активностью. Это полезно для общего здоровья, хотя само по себе не устраняет все причины отёков. И самое важное! Если одна нога заметно больше другой, особенно если отёк появился внезапно, сопровождается болью, покраснением или ощущением жара, это не повод экспериментировать с чаями и массажем. Необходимо срочно обратиться за медицинской помощью, чтобы исключить тромбоз. А если к отёку добавились одышка или боль в груди - вызывайте скорую. Отёки - это не всегда про возраст, вес или недостаток движения. Иногда это сигнал, что организму нужна помощь. Дорогие, а у вас бывает такое, что к вечеру ноги отекают, а утром всё снова нормально? Расскажите в комментариях. Думаю, эта тема знакома многим! #отеки #здоровье #здоровьеженщины #после40 #полезныесоветы #заботаосебе

🥑 Почему я практически перестала покупать обычное подсолнечное масло и перешла на масло авокадо?

А какое масло самое любимое у вас на кухне? Моё - масло авокадо! Я на нём (рафинированном) готовлю практически всё. И сейчас объясню, почему сделала такой выбор: Дело в составе жирных кислот. В обычном рафинированном подсолнечном масле преобладает омега-6 - полиненасыщенная линолевая кислота. Она необходима организму, но в нашем питании её источников обычно и так достаточно, при недостатке омега-3, омега-6 склонна вызывать воспаления. А вот омега-3 многим действительно не хватает. Но здесь важный момент: масло авокадо не является источником омега-3! В нём преобладает омега-9 - мононенасыщенная олеиновая кислота. Та самая, которой богато и оливковое масло. Почему это мне нравится? Мононенасыщенные жиры хорошо вписываются в рацион, полезный для сердца. Они устойчивее к окислению при нагревании, чем многие полиненасыщенные жиры. Рафинированное масло авокадо подходит для жарки и практически не меняет вкус блюд. При этом я не считаю подсолнечное масло ядом! Омега-6 не нужно бояться, а её избыток нельзя определить просто по тому, сколько подсолнечного масла вы используете. Но, так как у меня аутоиммунное заболевание #рассеянныйсклероз , я на сильных препаратах - снижающих иммунитет, склонна ко всякого рода воспалениям, не рискую насыщать свой рацион омега-6, лично мне ближе масла с высоким содержанием олеиновой кислоты - авокадо и оливковое. А чтобы получать омега-3, я выбираю другие продукты: жирную рыбу, льняные семена, грецкие орехи. Мой вывод: не обязательно полностью отказываться от подсолнечного масла. Но разнообразить источники жиров и обращать внимание на их состав - хорошая идея. А вы на каком масле готовите чаще всего? И пробовали ли масло авокадо?

Мы часто не замечаем, как сами влияем на своё здоровье обычными повседневными привычками.

Недосыпаем, едим на бегу, постоянно нервничаем, забываем пить воду и можем целый день провести практически без движения. Кажется, ну что такого? Один день, второй, третий… А потом удивляемся, откуда усталость, проблемы со сном и плохое самочувствие. Но мне нравится одна простая мысль: чтобы начать заботиться о себе, необязательно кардинально менять жизнь. Иногда достаточно самых обычных вещей: Чаще выходить на прогулки, даже если всего на 20–30 минут. Стараться ложиться спать примерно в одно время. Не забывать пить воду в течение дня. Есть меньше соли и ультраобработанных продуктов. Иногда откладывать телефон и давать голове отдохнуть. Не доводить себя до сильного голода и питаться регулярно. И самое главное - не пытаться стать идеальной с понедельника. Я всё больше убеждаюсь, что здоровье складывается не из редких подвигов над собой, а из того, что мы делаем каждый день. Конечно, не все болезни связаны с образом жизни, но многие риски действительно можно снизить, изменив привычки. А теперь признавайтесь: какая из этих привычек у вас хромает больше всего?

🥪 Проблема набора веса - не в хлебе .

Бутерброд может быть, как калорийной бомбой, так и полезным перекусом. Мы привыкли винить хлеб во всех лишних килограммах. А ведь зачастую гораздо важнее то, что мы на него кладём. Масло, майонез, колбаса, плавленый сыр - привычные продукты, которые в сочетании могут сделать перекус очень калорийным. Особенно если не замечать размер порции. А теперь представьте тот же кусочек цельнозернового хлеба, но с другой начинкой: Яйцо - белок и холин. Тунец - источник белка и витамина B12. Курица - белок, который помогает поддерживать мышцы и сытость. Творог - белок и кальций. Хумус - растительный белок и клетчатка. И вот перед нами уже не просто бутерброд, а более сбалансированный приём пищи. Самое интересное: чтобы питаться полезнее, совсем необязательно отказываться от любимой еды! Иногда достаточно изменить всего один ингредиент. Я вообще против демонизации продуктов. Можно есть и хлеб, и масло, и даже колбасу. Вопрос в количестве, частоте и общем рационе. Запомните: не существует продуктов, которые сами по себе «убирают живот». Но есть пищевые привычки, которые помогают дольше оставаться сытыми, не переедать и поддерживать здоровый вес. А теперь признавайтесь: какой бутерброд вы любите больше всего? С колбасой, сыром, яйцом или чем-нибудь необычным? #здоровоепитание #полезныепривычки #похудение #питание #здоровье #пп #лайфхаки

Мы часто думаем, что после еды можно не обращать на неё внимания, но👇🏽

но на самом деле каждый вид пищи усваивается с разной скоростью. Дорогие, замечали, что после одного обеда чувствуешь себя легко, а после другого хочется только лечь на диван и расстегнуть джинсы? Дело не только в количестве съеденного. Важно и то, что именно мы едим, сколько и как быстро. Фрукты обычно покидают желудок быстрее, чем жирные и белковые блюда. Но это не значит, что их нельзя есть после основной еды. Хлеб и крупы перевариваются с разной скоростью в зависимости от состава, количества клетчатки и способа приготовления. Мясо и жирные блюда могут задерживаться в желудке несколько часов. Жиры замедляют его опорожнение, поэтому после плотного ужина тяжесть ощущается дольше. А теперь важный момент! Часто можно услышать, что смешивать разные продукты вредно. Но это миф! Наш желудок прекрасно приспособлен к перевариванию смешанной пищи. А вот большие порции, избыток жира, слишком быстрое питание и индивидуальная непереносимость некоторых продуктов действительно могут вызывать: Вздутие и газообразование. Тяжесть в желудке. Отрыжку и ощущение переполненности. Сонливость после обильного приёма пищи. ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОСЛЕ ЕДЫ БЫЛО ЛЕГКО? 1. Не торопитесь. Ешьте спокойно, тщательно пережёвывайте пищу. Мозгу нужно время, чтобы почувствовать насыщение. 2. Не переедайте. Даже самые полезные продукты в чрезмерном количестве могут вызвать дискомфорт. 3. Прогуляйтесь после еды. Спокойная ходьба 10–15 минут может помочь пищеварению и контролю уровня сахара в крови. 4. Не ложитесь сразу после плотного ужина. Особенно если бывает изжога. Лучше выдержать 2–3 часа до сна. 5. Следите за реакцией на продукты. У некоторых людей вздутие вызывают молоко, бобовые, лук, капуста или определённые фрукты. Но исключать всё подряд не нужно! 6. Не забывайте о воде. Достаточное питьё помогает нормальной работе кишечника. 7. Добавляйте клетчатку постепенно. Резкое увеличение количества овощей, отрубей и бобовых само по себе может усилить газообразование. И запомните: здоровое пищеварение - это не строгие запреты и не сложные схемы сочетания продуктов. Это умеренность, разнообразное питание и внимание к своему организму. Если вздутие и тяжесть повторяются часто, усиливаются или сопровождаются болью, рвотой, кровью в стуле либо необъяснимым похудением - обязательно обратитесь к врачу. #пищеварение #здоровьекишечника #вздутиеживота #правильноепитание #здоровье #полезныесове Подпишись, чтобы не пропустить следующие полезные посты о здоровье.