❤️ СОХРАНЯЙТЕ, ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ!
Собрала для вас полезную шпаргалку, к которой сама с удовольствием буду возвращаться! 🌿
🥑 Продукты для сбалансированного питания
💊 Витамины и их роль в организме
🌶️ Специи и их полезные свойства
🫒 Масла для кухни и ухода за собой
✨ Ежедневные привычки для здоровья и хорошего самочувствия
Всё самое важное - в одной подборке, без сложных объяснений и лишней информации.
❤️ Сохраняйте и делитесь с близкими! А какая из этих тем вам наиболее интересна?
❤️ ЖЕЛУДОК НЕ ЖЕЛЕЗНЫЙ! А МЫ ЧАСТО ОБ ЭТОМ ЗАБЫВАЕМ…
Дорогие, замечали, что иногда после еды появляется тяжесть, вздутие, изжога или неприятное чувство переполненности?
Мы привыкли списывать всё на возраст, стресс или неподходящие продукты. Но иногда достаточно немного изменить свои привычки, чтобы пищеварение стало комфортнее.
Я собрала несколько простых правил, которые действительно стоит знать. 👇
🥗 1. Не переедайте
Даже полезная еда в слишком большом количестве может вызвать тяжесть. Старайтесь есть до комфортного насыщения, а не до ощущения переполненного желудка.
☕ 2. Обратите внимание на кофе, крепкий чай и шоколад
Они не вредны для каждого, но у некоторых людей могут усиливать изжогу и симптомы рефлюкса. Если замечаете такую связь - попробуйте уменьшить количество.
🌶 3. Осторожнее с острым, жирным и жареным
Эти продукты не обязательно исключать всем. Но при изжоге и дискомфорте они могут ухудшать самочувствие.
🍌 4. Выбирайте то, что хорошо переносит ваш желудок
Овсянка, рис, бананы, нежирное мясо, рыба, приготовленные овощи и натуральный йогурт могут стать хорошей основой рациона.
Но помните: универсального списка продуктов, которые подходят абсолютно всем, не существует.
🚶♀️ 5. После еды не спешите ложиться
Небольшая спокойная прогулка - хорошая привычка. А при склонности к изжоге лучше не ложиться в течение 2–3 часов после еды.
💧 6. Не забывайте пить воду
Обычная вода помогает поддерживать нормальную работу организма. А вот сладкую газировку лучше ограничивать, особенно если она вызывает вздутие.
😌 7. Ешьте спокойно
Постарайтесь хотя бы на время еды отложить телефон, не торопиться и хорошо пережёвывать пищу. Это помогает замечать насыщение и не переедать.
❤️ И самое главное!
Не нужно бояться еды и навсегда отказываться от любимых продуктов. Здоровое пищеварение - это не бесконечные запреты, а разнообразное питание, разумные порции и внимание к своему самочувствию.
Если боли, изжога или вздутие повторяются регулярно, не стоит лечить их только диетой - лучше выяснить причину с врачом.
А у вас после каких продуктов чаще всего появляется тяжесть в желудке? Поделитесь в комментариях. Возможно, ваш опыт будет полезен другим! ❤️
#здоровье #пищеварение #желудок #правильноепитание #здоровыепривычки
🥪 Проблема набора веса - не в хлебе .
Бутерброд может быть, как калорийной бомбой, так и полезным перекусом.
Мы привыкли винить хлеб во всех лишних килограммах. А ведь зачастую гораздо важнее то, что мы на него кладём.
🧈 Масло, майонез, колбаса, плавленый сыр - привычные продукты, которые в сочетании могут сделать перекус очень калорийным. Особенно если не замечать размер порции.
🥑 А теперь представьте тот же кусочек цельнозернового хлеба, но с другой начинкой:
🥚 Яйцо - белок и холин.
🐟 Тунец - источник белка и витамина B12.
🍗 Курица - белок, который помогает поддерживать мышцы и сытость.
🥛 Творог - белок и кальций.
🫘 Хумус - растительный белок и клетчатка.
И вот перед нами уже не просто бутерброд, а более сбалансированный приём пищи.
Самое интересное: чтобы питаться полезнее, совсем необязательно отказываться от любимой еды! Иногда достаточно изменить всего один ингредиент.
Я вообще против демонизации продуктов. Можно есть и хлеб, и масло, и даже колбасу. Вопрос в количестве, частоте и общем рационе.
❤️ Запомните: не существует продуктов, которые сами по себе «убирают живот». Но есть пищевые привычки, которые помогают дольше оставаться сытыми, не переедать и поддерживать здоровый вес.
А теперь признавайтесь: какой бутерброд вы любите больше всего? С колбасой, сыром, яйцом или чем-нибудь необычным? 😁👇
#здоровоепитание #полезныепривычки #похудение #питание #здоровье #пп #лайфхаки
Вот как разобраться в общем анализе крови👇🏽
Анализ крови может многое рассказать о состоянии организма. Главное понимать, на что обращать внимание!
Лейкоциты (WBC) - клетки иммунной системы, которые помогают бороться с инфекциями.
Эритроциты (RBC) - переносят кислород к органам и тканям.
Гемоглобин (Hb) - белок, отвечающий за перенос кислорода.
Снижение может указывать на анемию.
Тромбоциты (PLT) - участвуют в свёртывании крови и остановке кровотечений.
Нейтрофилы - помогают организму защищаться прежде всего от бактериальных инфекций.
Лимфоциты - важная часть иммунной защиты, в том числе против вирусов.
Эозинофилы - могут повышаться при аллергических заболеваниях и некоторых паразитарных инфекциях.
Базофилы - участвуют в аллергических и воспалительных реакциях.
MCV, MCH, МСНС - показатели эритроцитов, которые помогают определить возможные причины анемии.
Важно: отклонение одного показателя не означает конкретное заболевание. Результаты оценивают вместе с другими показателями, симптомами и историей здоровья.
СОХРАНИ, чтобы полезная шпаргалка всегда была под рукой! А вы обычно разбираетесь в своих анализах или сразу обращаетесь к врачу?
Подписывайтесь! впереди ещё больше полезной информации о здоровье ❤️
🍫 Почему иногда кажется, что без сладкого просто невозможно прожить день?
Знакомо? Только позавтракали, а рука уже тянется за шоколадкой. После обеда хочется печенья, а вечером начинается настоящий рейд по кухне в поисках чего-нибудь вкусненького.
И дело далеко не всегда в слабой силе воли!
Иногда за нашей любовью к сладкому скрываются вполне объяснимые причины.
🔸 Мало белка в рационе. Когда еда плохо насыщает, желание постоянно что-нибудь перекусить становится сильнее.
🔸 Недосып. После бессонной ночи мозг особенно настойчиво требует чего-нибудь калорийного.
🔸 Колебания сахара в крови. У некоторых людей резкие изменения уровня глюкозы могут сопровождаться голодом и желанием быстро подкрепиться.
🔸 Недостаток жидкости. Иногда мы принимаем жажду за желание перекусить.
🔸 Хронический стресс. Сладости становятся самым простым способом получить немного удовольствия и отвлечься от переживаний.
🔸 Долгие перерывы между едой. Чем сильнее голод, тем сложнее пройти мимо чего-нибудь сладкого.
🔸 Проблемы со здоровьем. Иногда необычно сильный аппетит связан с медицинскими причинами, которые стоит обсудить с врачом.
❤️ А теперь самое интересное: что с этим делать?
Не нужно с понедельника объявлять войну шоколаду!
Попробуйте сначала наладить обычные вещи: полноценно питаться, добавлять белок и клетчатку, высыпаться, пить воду и находить способы расслабляться, которые не связаны с едой.
И главное - перестаньте делить продукты на «хорошие» и «плохие». Иногда шоколадка - это просто шоколадка, а не признак того, что с вашим питанием что-то не так.
💬 А теперь признавайтесь: когда вас сильнее всего тянет на сладкое - утром, после обеда или поздно вечером?
Мне кажется, вечерний чай с чем-нибудь вкусненьким - это вообще отдельный вид удовольствия. 😁
Делитесь в комментариях! 👇
💊 12 ОБЕЗБОЛИВАЮЩИХ: КАКИЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГАЮТ И ЧЕМ ОНИ ОТЛИЧАЮТСЯ?
А вы тоже иногда открываете домашнюю аптечку и думаете: «Что же лучше выпить от боли?» Я решила разобраться, чем отличаются популярные обезболивающие. И выяснила интересную вещь: самого сильного и универсального препарата не существует! Одни лекарства уменьшают воспаление, другие помогают при температуре, а некоторые предназначены только для кратковременного лечения острой боли. Собрала 12 известных препаратов и их особенности.
1. Ибупрофен
Помогает уменьшить боль, воспаление и температуру. Применяется, например, при головной, зубной и менструальной боли.
2. Диклофенак
Обладает выраженным противовоспалительным действ🦶 НОГИ МОГУТ РАССКАЗАТЬ О ЗДОРОВЬЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ КАЖЕТСЯ!
А вы обращаете внимание на сигналы, которые подают ваши ноги? Иногда мы списываем покалывание, онемение или холодные стопы на усталость, неудобную обувь или возраст. Но не всегда всё так безобидно. Наши ноги могут сигнализировать о проблемах с нервами, сосудами и даже об изменениях уровня сахара в крови. Разберёмся, что считается благоприятным признаком, а когда стоит насторожиться.
КОГДА ВСЁ В ПОРЯДКЕ?
Вы хорошо чувствуете прикосновения, тепло и холод.
Можете свободно двигать пальцами и стопами.
Кожа привычного цвета, без необычной бледности или синюшности.
Стопы не отекают, нет постоянной боли и незаживающих ранок.
Важ❤️ СОХРАНЯЙТЕ, ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ!
Собрала для вас полезную шпаргалку, к которой сама с удовольствием буду возвращаться!
Продукты для сбалансированного питания
Витамины и их роль в организме
Специи и их полезные свойства
Масла для кухни и ухода за собой
Ежедневные привычки для здоровья и хорошего самочувствия
Всё самое важное - в одной подборке, без сложных объяснений и лишней информации.
Сохраняйте и делитесь с близкими! А какая из этих тем вам наиболее интересна?
❤️ ЖЕЛУДОК НЕ ЖЕЛЕЗНЫЙ! А МЫ ЧАСТО ОБ ЭТОМ ЗАБЫВАЕМ…
Дорогие, замечали, что иногда после еды появляется тяжесть, вздутие, изжога или неприятное чувство переполненности? Мы привыкли списывать всё на возраст, стресс или неподходящие продукты. Но иногда достаточно немного изменить свои привычки, чтобы пищеварение стало комфортнее. Я собрала несколько простых правил, которые действительно стоит знать.
1. Не переедайте
Даже полезная еда в слишком большом количестве может вызвать тяжесть. Старайтесь есть до комфортного насыщения, а не до ощущения переполненного желудка.
2. Обратите внимание на кофе, крепкий чай и шоколад
Они не вредны для каждого, но у некоторых людей могут усиливать изжо❤️ КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОМОГАЮТ ПОВЫСИТЬ ГЕМОГЛОБИН? И КАК ИХ ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ?
А вы знали, что можно регулярно есть продукты с железом, но при этом получать от них совсем немного пользы? Оказывается, важно не только то, сколько железа содержится в продукте, но и насколько хорошо оно усваивается! Я решила разобраться, какие продукты действительно помогают поддерживать нормальный гемоглобин, а какие просто незаслуженно считаются чудодейственными.
1. Говядина и нежирное мясо
Содержат гемовое железо, которое организм усваивает лучше, чем железо из растительной пищи.
Как лучше есть: с овощами, например со сладким перцем, помидорами или брокколи.
2. Рыба и морепродукты
Особенно полезны мидии❤️ 8 сигналов, которые могут предупреждать о проблемах с сердцем после 50
Мы привыкли думать, что если с сердцем что-то не так, то обязательно должно болеть в груди. Но на самом деле организм иногда подаёт совсем другие сигналы. И многие из них мы списываем на возраст, усталость или обычное недомогание. Я собрала 8 симптомов, на которые действительно стоит обратить внимание.
Частые ночные походы в туалет.
Иногда это бывает связано с сердечной недостаточностью. Но причин может быть много : от вечернего чая до приёма лекарств.
Быстрое насыщение.
Если стали наедаться буквально несколькими ложками, а живот кажется переполненным, это иногда бывает связано с застоем жидкости при сердеч🍌 ЗЕЛЁНЫЕ БАНАНЫ: ПОЧЕМУ ИХ НЕ СТОИТ ОБХОДИТЬ СТОРОНОЙ?
Дорогие, признавайтесь, кто всегда выбирает самые жёлтые и сладкие бананы?
А ведь у зелёных есть интересное преимущество, о котором многие даже не подозревают!
1. Поддерживают кишечник
В недозрелых бананах много резистентного крахмала. Он не полностью переваривается в тонком кишечнике и служит пищей для некоторых полезных кишечных бактерий.
2. Могут быть полезны для контроля сахара
По мере созревания часть крахмала превращается в сахара. Поэтому зелёные бананы обычно менее сладкие и могут вызывать более плавный подъём глюкозы, чем очень спелые. Но размер порции всё равно имеет значение.
3. Помогают дольше чувствовать сытостМы часто думаем, что после еды можно не обращать на неё внимания, но👇🏽
но на самом деле каждый вид пищи усваивается с разной скоростью.
Дорогие, замечали, что после одного обеда чувствуешь себя легко, а после другого хочется только лечь на диван и расстегнуть джинсы? 
Дело не только в количестве съеденного. Важно и то, что именно мы едим, сколько и как быстро.
Фрукты обычно покидают желудок быстрее, чем жирные и белковые блюда. Но это не значит, что их нельзя есть после основной еды.
Хлеб и крупы перевариваются с разной скоростью в зависимости от состава, количества клетчатки и способа приготовления.
Мясо и жирные блюда могут задерживаться в желудке несколько часов. Жиры за💊 НЕСКОЛЬКО СИМПТОМОВ, КОТОРЫЕ МОГУТ УКАЗЫВАТЬ НА НЕХВАТКУ ВИТАМИНОВ
Дорогие, иногда организм подаёт нам сигналы, которые мы списываем на усталость, стресс, возраст или недосып. Но за привычными симптомами иногда действительно скрывается дефицит важных питательных веществ. Давайте разберёмся.
Витамин B1 (тиамин)
Обратите внимание, если:
• Часто немеют руки или ноги.
• Появилась слабость в мышцах.
• Стало сложнее концентрироваться.
• Участилось сердцебиение.
• Ухудшилась память.
Такие проявления возможны при выраженном дефиците B1, который влияет на работу нервной системы и сердца.
Витамин D
Возможные признаки:
• Мышечная слабость.
• Боли в костях.
• Повышенный риск переломов.
• Дорогие, посмотрите на левую ногу на фото. 😳
Так могут выглядеть отёки! И знаете, что самое интересное? Иногда мы пытаемся похудеть, ограничиваем питание, а проблема совсем не в жировых отложениях. Наш организм может задерживать жидкость. И причин у этого гораздо больше, чем кажется:
После 40–45 лет мы нередко замечаем, что к вечеру обувь становится теснее, на ногах остаются следы от носков, а утром лицо выглядит припухшим.
Почему так происходит?
Причины могут быть разными: избыток соли, долгое сидение, жара, гормональные изменения, некоторые лекарства. Но иногда отёки связаны с нарушениями венозного оттока, заболеваниями почек, сердца или щитовидной железы.
Что действительно помогазагрузка
Показать ещёДополнительная колонка
О бизнесе
ЗОЖ
Клинический Нутрициолог🔹Детальный анализ питания, выявление ошибок, рекомендации по исправлению 🔹Составление рациона с любимыми продуктами 🔹Сама посчитаю Ваш калораж 🔹Коррекция веса, с учетом индивидуальных особенностей 🔹Мотивация и поддержка 🔹Ежедневная проверка ваших тарелок, при необходимости 🔹Адаптирую рацион, чтобы не готовить отдельно себе и семье 🔹Дам знания, как можно ходить в кафе и в гости без вреда для фигуры.
Скрыть информацию
Фото из альбомов
Музыка22
Правая колонка