Та Самая Мари Добро

Роскосмос и при чем тут я

5 ноября мне удалось побывать на классном мероприятии - награждении победителя конкурса "Спорт - просто космос". Его организовали АНО "Национальные приоритеты" при поддержке Минспорта и Роскосмоса. За главный приз боролись больше 500 человек, а приз - тренировка в Центре подготовки космонавтов в Звёздном городке вместе с действующим космонавтом. Конкурс приурочили к 65-летию первого полёта человека в космос и пятому открытому набору в отряд космонавтов

Почему осенью и зимой так хочется залезть под одеяло с головой?

Вставать в ноябре или январе в разы тяжелее, чем в мае. С точки зрения психологии и физиологии, это абсолютно нормальная реакция организма на изменения среды
Почему же наш мозг устраивает саботаж по утрам:
В темное время суток наш мозг вырабатывает мелатонин - гормон сна. Когда светает поздно, организм не получает сигнал о том, что пора просыпаться. Выработка мелатонина не останавливается, а кортизол (гормон бодрости) не вырабатывается в нужном объеме. Мы буквально просыпаемся в состоянии "биологического ночного времени"
Наш организм живет по солнечным циклам, а социум по будильникам. Осенью и зимой разрыв между биологиче

Как я выбирала психолога

Почему он, а не я
Сразу скажу: он не знал меня как блогера, даже в эпоху красных волос. Моих роликов у него в ленте не было. Я познакомилась с ним задолго до того, как он узнал меня. Звучит странно, да? Но это факт
В прошлом году я проходила профессиональную переподготовку по направлению «Сексология». Обучение было дистанционное с возможностью посещать дополнительные лекции в институте. Первая лекция, которую я посетила, как сейчас помню, была про типы привязанностей в отношениях. Он был там
Да не просто был, а преподавал. Его зовут Михаил Леонов - клинический психолог, сексолог, схема-терапевт. Кроме того, он был куратором моего направления обучения и проводил дл

Как отличить отеки от жировых отложений на теле

Отеки и жировые отложения легко перепутать. Собрала 4 признака, которые помогают отличить одно от другого. Листайте

Предположение, почему в последнее время меня мучают отеки

Пока не знаю, с чем точно это связано, но пытаюсь вспомнить, что изменилось
Весь октябрь я чувствую себя тяжелым шариком воды. Это ощущение началось во время моей недавней простудной болезни в конце сентября. Такой отек обычно временный и проходит по мере выздоровления
Но далее он сменился или слился с отеком ПМС. Отек цикла для меня ожидаемый, не значительный и быстро проходящий. Но в этот раз отек был капитальный - около +2,5 кг на весах, что нетипично для моего организма
К сожалению, еще я стала позже ложиться (часто около часа ночи) и неоднократно что-то хомячила почти перед сном. Наверно, так на меня влияет холодное время го

Секреты счастливого утра: 5 привычек, которые меняют день

Мы часто гонимся за большими достижениями, забывая, что счастье складывается из маленьких ритуалов. Особенно по утрам. То, как мы начинаем свой день, задает тон всему остальному
5 привычек, которые помогают чувствовать себя более наполненной и счастливой:
Стакан воды
Банально? Да. Но наше тело после сна обезвожено. Вода запускает метаболизм и дает энергию, которую мы часто пытаемся заменить кофеином
Утренняя тишина
Хотя бы 15 минут. Стараемся не открывать ленту новостей и чужие жизни сразу после пробуждения. Даем себе время просто почувствовать себя, понежиться в кровати или посмотреть в окно. Это снижает тревожность

Коротко, что изменилось за 4 месяца моей психотерапии:

- Каждый день хорошее настроение
- Перестала загоняться по мелочам
- У меня появилась подруга
- Прошла постоянная усталость
- Без стресса езжу в метро
- Больше общаюсь с людьми
- Стало больше энергии и идей
- С удовольствием выхожу из дома, гуляю в новых местах
- Вновь стала посещать блогерские мероприятия
- Стала больше анализировать себя и свое поведение
- Стала больше открываться своим зрителям
Напомню - у меня диагностирована депрессия. Мне искренне жаль, что не все понимают ценность психотерапии. Особенно те, кому она очень нужна… И я делюсь своим опытом, чтобы показать тем, кто тоже с этим столкнулся, что всё можно изменить

Музыка — это не просто фон. Это терапия

Мы привыкли включать музыку «на автомате»: в машине, в метро, на пробежке или когда делаем уборку. Она стала просто шумовым фоном, который заполняет тишину
Но что, если перестать просто «слышать» и начать слушать? Исследования доказывают, что осознанное прослушивание музыки может снижать уровень кортизола (гормона стресса), улучшать сон и даже помогать обрабатывать сложные эмоции
Как превратить музыку в инструмент для ментального здоровья:
1. Дозировать «музыкальный фастфуд»
Есть музыка, которую мы любим, но которая нас истощает. Например, тревожные плейлисты или агрессивные жанры, когда мы и так на взводе. Если вы чувствуете тревогу, попробуйт

Город или природа: что важнее для психики?

Вчера я вернулась из трёхдневной поездки в Калужскую область, где провела время в тихом эко-отеле в контакте с природой. И в такси по дороге домой поймала себя на странном чувстве: я уже скучала по своей московской жизни. Этот внутренний конфликт заставил меня задуматься: а как вообще понять, какая среда будет для тебя психологически ресурсной вдолгую?
С точки зрения психологии, мегаполис закрывает целый ряд базовых потребностей. Это и потребность в самореализации - работа, карьера, доход. И потребность в стимуляции - театры, выставки, события, постоянный информационный поток. И потребность в автономии - возможность раствориться в толпе, побыть одн

Шарлотка, от которой не поправишься: секрет полезного рецепта

Вы любите яблочную выпечку также как и я, но боитесь лишних сантиметров на талии? Классическая шарлотка — это, конечно, вкусно, но сахар, белая мука и куча яиц... Я расскажу, как превратить этот десерт в полезный перекус, который можно есть даже на завтрак
Главные правила «Полезной шарлотки»:
1. Меняем муку. Вместо пшеничной высшего сорта берем цельнозерновую (или смесь овсяной + рисовой). Это клетчатка и долгое чувство сытости
2. Убираем сахар. Заменяем на финики, банан или стевию. В этом рецепте мы используем банан, он дает сладость и нежный вкус
3. Минимум масла. В идеальной шарлотке масла почти нет, только смазка формы

Я перестала быть удобной: психологический разбор

У привычки быть хорошей для всех есть чёткий психологический механизм. Он формируется рано и держится на одной простой формуле: «любовь не дают просто так, её нужно заработать». Мы усваиваем это через фразы «не расстраивай маму», «будь хорошей», «думай о других». Со временем они перестают быть внешними и превращаются во внутренний голос, который незаметно управляет нашей жизнью
Дальше включается другой механизм — адаптивный перфекционизм. Мы начинаем выбирать не то, что хотим, а то, что безопасно. Потому что в детстве угадывать чужие состояния было способом выжить, а сейчас это превратилось в привычку, которая лишает нас энергии и контакта с

Как принять свой возраст и НЕ сойти с ума: психология зрелости

Недавно поймали себя на том, что избегаете зеркал? Не потому, что не знаете, как выглядите, а потому, что внутри каждый раз ёкает: новая морщина, кожа уже не та, время идёт?
В такие моменты мы чувствуем не грусть, а панику
Нам часто говорят: "Ну это же нормально", "все стареют", "просто полюби себя". Но такие фразы не убирают страх, а обесценивают его, и тогда к тревоге добавляется вина: "Со мной что-то не так, раз я не могу спокойно это принять"
Страх старения почти никогда не про морщины
Он про ощущение, что жизнь ускользает, что лучшие годы позади, что мы не успели то, что хотели. Это страх несостоявшейся жизни, а не стр

3 тихих признака, что мужчина тебя не любит: психологический разбор

Вы чувствуете холод. Он говорит "всё нормально", но ваша нервная система кричит об обратном. Это сигнал о том, что эмоциональная связь разорвана, даже если внешне всё стабильно
Психологи выделяют 3 неочевидных маркера, которые говорят о его внутреннем отстранении:
Эмоциональная недоступность в диалоге
Разговоры стали сугубо бытовыми, исчезла глубина. Он не интересуется вашим внутренним миром, не задаёт вопросов о чувствах. Вы перестали быть для него объектом привязанности - теперь вы функция, а не личность. Это классический признак избегающего поведения в паре
Физическое присутствие при эмоциональном отсутствии
Он ряд

Почему мы всё откладываем: психологический разбор

С точки зрения психологии, состояние, когда мы осознаем необходимость действия, но парализованы и погружаемся в бесконечный просмотр соцсетей, - это классический пример внутриличностного конфликтаЛень и прокрастинация: разные полюса
Важно дифференцировать эти состояния. При истинной лени человеку комфортно в бездействии. Прокрастинация же - это эмоциональная реакция на задачу. Человек испытывает высокий уровень тревоги, фрустрации и аутоагрессии (самообвинения) именно потому, что нам

Не просто питомец, а терапевт в шерсти: как собака меняет психику и микробиом человека

Если бы можно было вернуться в свои 20 лет, я бы сказала себе, что завести собаку будет отличным решением
Всю сознательную жизнь я была в команде кошек, даже не допуская мысли о собачьей преданности. Но появился она - мини-тойтерьер по имени Чуня, и привычный мир перевернулся
Сначала было страшно: каждый шорох казался сигналом тревоги. Я замирала, приучая её к пелёнке, боялась пошевелиться ночью, чтобы случайно не придавить это беззащитное создание, а когда впервые случилась аллергия на курицу - сердце ушло в пятк
Тогда я ещё не знала, что этот маленький комочек станет для меня не просто другом, а насто