Почему врачи рекомендуют поднимать ноги вверх каждый день? Это спасение для здоровья!
Друзья, сегодня мы освоим одну из самых приятных и полезных техник восстановления — «Ноги вверх»!Этот простой, но эффективный метод помогает:
- Снять усталость и тяжесть в ногах
- Уменьшить дискомфорт в пояснице и шее
- Улучшить качество сна
- Поддержать здоровое пищеварение
Как выполнять правильно?
- Примите удобное положение, подняв ноги вверх
- Оставайтесь в этой позе не более 20 минут
- Дышите спокойно и расслабьтесь
Важно! Перед выполнением убедитесь в отсутствии противопоказаний:
- Высокое артериальное давление в данный момент
- Глаукома
- Свежие травмы ног и спины
- Грыжи и протрузии поясничного
02:53
Китайская "ХЛОПКОВАЯ"
гимнастика | ЛФК упражнения
Дорогие друзья! Добро пожаловать на наш уютный канал ЛФК, где каждый день мы вместе с вами открываем для себя удивительные практики заботы о своем здоровье! 
Сегодня наша программа наполнена восточным волшебством - мы погрузимся в мир китайской "хлопковой" гимнастики! Пальцы массажируют тело, создавая чудесное симфоническое взаимодействие, восстанавливая энергетический баланс и принося нам ощущение гармонии
Хлопая ладонями по определенным участкам тела, мы активизируем работу сердечно-сосудистой системы, улучшаем функции органов пищеварения и обеспечиваем быстрое выведение продуктов распада
10:26
Китайская оздоровительная практика для зрения, дыхания и зубов | ЛФК упражнения
Добрый день, дорогие друзья! 
Сегодня вас ждет увлекательное погружение в мир китайской оздоровительной практики, нацеленной на улучшение зрения, дыхания и придание зубам невероятной стойкости 
Эта удивительная практика не только проста в выполнении, но и легко запоминается, что делает ее идеальным спутником для заботливого утреннего или вечернего ритуала. Без ограничений по времени и положению тела, она доступна нам в любой момент дня или ночи
06:42
добавлена вчера в 15:42
5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ НОГ | ПРОСТАЯ ГИМНАСТИКА ДОМА!
Чтобы ноги оставались сильными и подвижными, а суставы хорошо справлялись с повседневной нагрузкой, важно уделять им внимание каждый день. Необязательно проводить долгие тренировки: простая гимнастика поможет поддерживать мышцы в тонусе, сохранять подвижность суставов и укреплять ноги.Регулярная гимнастика помогает:
Поддерживать подвижность суставов. Укреплять мышцы ног. Улучшать равновесие и координацию. Сохранять устойчивость при ходьбе. Поддерживать активность и самостоятельность.Сегодня предлагаем 5 несложных упражнений, которые можно выполнять дома с опорой на стул.
добавлена 8 ноября в 15:44
05:35
добавлена 5 ноября в 16:22
Упражнения для тазобедренного сустава | Лечебная физкультура!
Тазобедренный сустав — один из самых крупных и важных суставов нашего тела. Он обеспечивает подвижность таза и ног и помогает нам сохранять устойчивость при ходьбе. С возрастом особенно важно уделять внимание его подвижности и укреплению окружающих мышц. Регулярные занятия ЛФК помогают поддерживать здоровье сустава и дольше оставаться активными.добавлена 3 ноября в 16:09
МАССАЖНЫЙ МЯЧИК ДЛЯ СТОП: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОМАШНИХ ЗАНЯТИЙ!
Стопы ежедневно выдерживают нагрузку, обеспечивая опору и устойчивость при ходьбе. При этом мышцы стоп нуждаются в регулярной работе, а сами стопы — в разнообразных движениях и внимании.Массажный мячик — доступный инвентарь, с помощью которого можно разнообразить домашние занятия и уделить внимание разным участкам стоп.
добавлена 1 ноября в 17:02
САМОМАССАЖ КИСТЕЙ И СТОП С ЭФФЕКТОМ «ВАУ»! | Включай и повторяй!
Массажный мячик — простой помощник для самомассажа кистей и стоп! Всего несколько минут с этим небольшим тренажёром помогут стимулировать чувствительные рецепторы ладоней и стоп, развивать мелкую моторику, тренировать координацию движений и снимать мышечное напряжение.11:40
добавлена 29 октября в 15:19
ЧТОБЫ КОЛЕНИ НЕ БОЛЕЛИ! | Простые упражнения для здоровья суставов
Колени ежедневно испытывают нагрузку: когда мы ходим, встаём и садимся, поднимаемся и спускаемся по лестнице. Иногда появляются скованность, неприятные ощущения или боль при движении. В таких случаях важно уделять внимание подвижности суставов и укреплению мышц ног.Мы подготовили для вас 4 простых упражнения для коленных суставов.
Чем полезен этот комплекс?
Помогает поддерживать подвижность коленных суставов. Укрепляет мышцы бёдер, которые помогают стабилизировать колени. Помогает сохранять силу ног, необходимую для ходьбы и повседневных дел. Способствует поддержанию двигательной активности при скованности в суст09:31
добавлена 28 октября в 14:07
06:48
добавлена 27 октября в 16:57
МОЩНОЕ КРОВООБРАЩЕНИЕ! | 8 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НОГ
Мышцы голеней называют «вторым сердцем» организма. При сокращении они помогают венозной крови двигаться от ног к сердцу. Поэтому регулярное движение особенно важно для тех, кто много времени проводит сидя или испытывает тяжесть в ногах.Мы подготовили для вас 8 простых упражнений, которые помогают активизировать мышцы ног, поддерживать подвижность суставов и развивать мышечную выносливость.
добавлена 25 октября в 16:37
Запускаем МОЩНОЕ кровообращение! | Включаем ПРИРОДНЫЙ НАСОС для венозного оттока
Включаем «ВТОРОЕ СЕРДЦЕ» организма и запускаем мощное кровообращение всего за 7 минут! В этом видео вас ждёт простая гимнастика для ног, которая поможет активировать природный мышечный насос голени и поддержать венозный отток.06:36
добавлена 22 октября в 16:25
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА: ПОЧЕМУ ОНА ЭФФЕКТИВНЕЕ ОБЫЧНОЙ ПРОГУЛКИ?
Знаете ли вы, что при скандинавской ходьбе организм потребляет примерно на 22% больше кислорода, чем при обычной ходьбе с той же скоростью? Согласно исследованиям, использование специальных палок повышает интенсивность нагрузки, ведь в движение включаются не только ноги, но и мышцы верхней части тела.добавлена 20 октября в 13:37
Чем полезны подъёмы на носки у стены?
Это простое упражнение укрепляет мышцы голени, поддерживает подвижность голеностопных суставов и развивает выносливость ног. При подъёме на носки активно работают икроножные и камбаловидные мышцы, которые выполняют важную роль в венозном оттоке крови от ног к сердцу. Их сокращения помогают улучшать циркуляцию крови и препятствуют застою жидкости в нижних конечностях.Особенно важно регулярно тренировать мышцы ног с возрастом, чтобы дольше сохранять подвижность и самостоятельность в быту. Опора на стену обеспечивает дополнительную устойчивость во время выполнения упражнения.
добавлена 18 октября в 16:34
10 МИНУТ ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ | ВКЛЮЧАЙ И ПОВТОРЯЙ!
В этом видео — 10 минут лечебной гимнастики для коленных суставов. Упражнения помогают поддерживать подвижность суставов, питание суставного хряща и циркуляцию синовиальной жидкости. Комплекс подходит для профилактики артроза, при болях в коленях и после физических нагрузок. Он особенно актуален для людей старшего возраста, которые хотят поддерживать здоровье коленных суставов и как можно дольше сохранять свободу движений.Регулярное выполнение упражнений помогает:
поддерживать подвижность коленных суставов способствовать питанию суставного хряща поддерживать циркуляцию синовиальной жидкости уменьшать ощущ09:30
добавлена 15 октября в 17:23
6 упражнений для красивой осанки!
На этой картинке — простые упражнения для профилактики нарушений осанки и работы над уже имеющейся сутулостью. Всё проще, чем кажется! Укрепляем мышцы спины и плечевого пояса. Поддерживаем подвижность позвоночника. Учимся лучше контролировать положение тела.Подходит детям и людям старшего возраста с учётом их возможностей и при правильном подборе нагрузки.
добавлена 13 октября в 17:49
ОСТЕОАРТРОЗ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ: ПОЧЕМУ ВАЖНО ДВИГАТЬСЯ?
При остеоартрозе тазобедренных суставов важно сохранять физическую активность и регулярно выполнять специально подобранные упражнения. Движение помогает поддерживать подвижность суставов, укреплять мышцы и сохранять привычную двигательную активность.Во время движений улучшается циркуляция суставной жидкости, которая участвует в питании хряща. Поэтому длительное отсутствие движения — не лучший способ заботы о суставах.
Главное — правильно подобрать упражнения и нагрузку с учётом своего состояния!!!
На картинке — 4 упражнения для тазобедренных суставов, которые выполняются лёжа.добавлена 11 октября в 17:06
11 МИНУТ ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ | ВКЛЮЧАЙ И ПОВТОРЯЙ!
В этом видео — 11 минут обязательной лечебной гимнастики для тазобедренных суставов, необходимой для профилактики боли и сохранения подвижности. Регулярное выполнение упражнений помогает уменьшать скованность и дискомфорт при ходьбе, вставании и других повседневных движениях. Комплекс рекомендуется всем, особенно людям старшего возраста. Начните заниматься уже сегодня, чтобы как можно дольше сохранять свободу движений и снизить риск необходимости замены тазобедренного сустава.Регулярное выполнение упражнений помогает:
поддерживать подвижность тазобедренных суставов укреплять мышцы ног, участвующие в движ11:00
добавлена 8 октября в 15:27
5 необычных приемов в борьбе с неприятными
Друзья, многие не знают об этих на первый взгляд простых и очевидных вещах. А ведь в нужный момент такие знания могут оказаться действительно полезными и помочь быстро сориентироваться.Решили собрать для вас несколько интересных жизненных советов, которые стоит знать каждому. Поделитесь этой публикацией с друзьями и сохраните себе эту небольшую шпаргалку — пусть будет под рукой, когда понадобится!
добавлена 4 октября в 16:28
9 СУСТАВОВ ЗА 9 МИНУТ! | ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Суставам необходимо движение. Если его становится мало, постепенно снижается подвижность, появляется дискомфорт и возрастает риск проблем с опорно-двигательным аппаратом. Поэтому заниматься суставами важно не тогда, когда они уже начали болеть, а ЗАРАНЕЕ — чтобы дольше сохранять их подвижность и снизить риск боли в будущем.Особенно важна суставная гимнастика после 50–60 лет — при малоподвижном образе жизни, длительном сидении и снижении общей физической активности.
В этом видео — 9 минут суставной гимнастики для всего тела: от шеи до пальцев ног.
08:59
добавлена 1 октября в 14:52
БОЛИТ ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ? НЕ СПЕШИТЕ ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ ДВИЖЕНИЯ!
При болях в тазобедренном суставе важно не просто «беречь ногу», а грамотно поддерживать её движение и работу мышц. Слишком резкая нагрузка может усилить неприятные ощущения, поэтому начинаем с простых и контролируемых упражнений.На этой шпаргалке мы собрали 8 упражнений, которые можно выполнять дома. На картинке сразу показано что делать, как выполнять движение и сколько повторений.
Что тренируем с помощью комплекса?
поддерживаем подвижность тазобедренного сустава укрепляем мышцы бедра и ягодиц улучшаем контроль движений постепенно возвращаем привычную нагрузкудобавлена 29 сентября в 14:26
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА — 9 УПРАЖНЕНИЙ!
После COVID-19, других заболеваний дыхательной системы или длительного периода малоподвижности дыхание может стать поверхностным, а привычная нагрузка — переноситься тяжелее.Дыхательную систему тоже нужно тренировать. Такая гимнастика помогает укреплять дыхательные мышцы, улучшать вентиляцию лёгких, увеличивать подвижность грудной клетки, включать в работу нижние отделы лёгких и постепенно возвращать переносимость физической нагрузки.
Комплекс будет полезен:
в период восстановления после COVID-19 и респираторных заболеваний; при малоподвижном образе жизни; если появляется одышка при привычной нагрузке; при ощущении поверхностного или «непдобавлена 27 сентября в 16:05
12 МИНУТ ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ НОГ! | ВКЛЮЧАЙ И ПОВТОРЯЙ!
Ногам нужна регулярная нагрузка, чтобы сохранять силу, подвижность и нормальную работу суставов. Особенно это важно с возрастом.В этом видео — 12 минут комплексной гимнастики для ног с оптимальной, умеренной нагрузкой. Мы последовательно проработаем мышцы ног, тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.
Такой комплекс особенно полезен людям старшего возраста. Регулярное выполнение помогает:
поддерживать подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов укреплять мышцы ног и сохранять их силу улучшать координацию и устойчивость уменьшать скованность и дискомфорт при движении сохранять уверенность при12:00
загрузка
Показать ещёДополнительная колонка
Правая колонка