Фитнес и здоровье Александр Колесник

В этот раз тренируем ягодичные мышцы и разрабатываем подвижность тазобедренного сустава. Ещё одно упражнение для укрепления тела с фитнес-жгутом. Это не про красоту, а про здоровье Укреплять ягодичные мышцы нужно всем и мужикам тоже. Почему это полезно! 1. Улучшение осанки Ягодичные мышцы поддерживают таз и поясничный отдел позвоночника. Их укрепление помогает выровнять осанку, предотвратить «наклон таза вперед» и снизить нагрузку на поясницу. 2. Профилактика травм Слабые ягодицы часто компенсируются перенапряжением мышц спины, бедер и коленей. Тренировка ягодиц снижает риск травм: - стабилизирует колени (важно при беге, прыжках) - уменьшает риск растяжений и болей в пояснице 3. Поддержка здоровья таза Укрепление ягодиц улучшает кровообращение в области таза, что важно для профилактики застойных процессов и поддержания здоровья репродуктивных органов. 4. Повышение спортивных результатов Ягодичные мышцы - ключевые в генерации силы для: - бега, прыжков, приседаний - резких ускорений и изменения направления (важно в футболе, теннисе, баскетболе) 5. Повседневная активность становится легче Сильные ягодицы упрощают: - подъем по лестнице - наклоны и поднятие тяжестей - долгое сидение или стояние без дискомфорта #фитнес #спорт #тренировка #здоровье

Не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал. А тренажер можно заменить фитнес-жгутом Упражнений с жгутом много. В видео показываю, как накачать или укрепить мышцы плеч. Подпишитесь, чтобы увидеть больше упражнений. Важно выполнять движения правильно. Обратите внимание на технику выполнения. #тренировкасрезинкой #фитнес #тренировкадома #похудеть

Ты делаешь упражнения для пресса? Проверь насколько правильно оно получается. От этого зависит результат тренировки. Покажу на примере упражнения подъем ног в висе. ❗️Мышцы живота качаются, когда ты их полностью включаешь в работу. Если по инерции болтать ногами вверх и вниз, мышцы не включаются для нужного эффекта. Каждое движение нужно выполнять подконтрольно. При подъёме ног - нужно в верхней точке подкрутить таз за счет силы пресса. При опускании ног - не опускать их вниз до конца. Нужно слегка оставить мышцы живота в напряжении. Не забывай про дыхание - оно тоже влияет на результат и твоё самочувствие. Как правильно дышать я рассказываю в своём блоге. Сохрани видео себе и поделись с друзьями 👍 #фитнес #спорт #здоровье #тренировки

Установили рекорд мира по сап-йоге на воде! Принял участие в установке мирового рекорда по сап-йоге, который проходил на Заряд Фесте в Москве. Одновременно йогой на воде занимались 374 человека. Рекорд мира перешел к нам 🏆 До этого рекорд был установлен в Германии - 304 человека. Это был мой первый опыт вообще на сапе. Встать на него замотивировало меня это мероприятие. Когда мы начинали йогу, я думал, что не смогу стоять на сапе. В итоге в процессе практики я уже стоял на нём в разных позах йоги. Завершением фестиваля был концерт Тимати и других артистов. Какой необычный опыт с сапом был у вас? Если знаете интересные мероприятия на сапах, поделитесь инфой. #ЗарядФест #рекордмира #йога #сап

Как я съездил в Тулу. Мой первый пряник. Обзор города Моя поездка в город-герой Тулу. Приготовил первый пряник. Обзор города #тула #путешествие #россия #тульскиепряники #музеи

Команда блогеров Всероссийского проекта «ТопБЛОГ» в «Тропе Героев»

13 июня: пробежал 5 км с 25 препятствиями в Тропе Героев! Вместе с блогерами Всероссийского проекта ТопБЛОГ от Президентской платформы Россия — страна возможностей мы объединились и на деле доказали, что мы команда! Это была проверка на взаимоотношения и характера. Представьте: трасса в лесу длиною 5 км, дождь, вся дорога превратилась в болото, всё мокрое и скользкое. Мы проходили ползком воду с болотом, были препятствия, где нас засасывало по колено и выше. Перелезали высокие стены и горки с канатами и без канатов. Были задания на силу и меткость. Вся трасса была живописная с деревьями, реками и холмами. А тучи и молнии были эффектами, как в кино во время забега. Так что мы ещё и уедини

Вышел на сцену на стадионе Лужники в День России 12 июня и получил свой приз Это были необычные ощущения: я сижу за кулисами сцены в кабинете организаторов мероприятия и наблюдаю на экране, как перед моим выходом на сцену, на ней выступает Полина Гагарина. А за дверью кабинета к своему выходу готовится Дима Билан, другие известные артисты дают интервью. В этот момент я настраиваюсь на свой выход после них. И вот мы с блогерами и спортсменами из Здорового Отечества стоим за кулисами для своего выхода. Сначала играет на стадионе гимн России, я с гордостью его слушаю и понимаю, что после него наш выход. Это очень заряжало! На стадионе, по моей оценке, на тот момент находилось примерно 30-40 тысяч человек. Впервые на такую аудиторию прозвучало моё имя. Всё это было в рамках огромного блогерского фестиваля «ТопФест» в День России. Перед ним, я принял участие в челлендже Здорового Отечества в одной из соцсетей. Я стал победителем челленджа и организаторы фестиваля пригласили меня и ещё двух победителей получить призы на сцене. Вручали призы спортсмены-чемпионы, блогеры. Мне приз вручил Дмитрий Тарасов - чемпион России по футболу, игрок сборной команды России. Движение Здоровое Отечество были партнёрами мероприятия и организаторами челленджа. Олимпийский комплекс «Лужники» является самым большим в России и Восточной Европе. Принимал Олимпийские игры в 1980 г. Финал Лиги чемпионов УЕФА 2008 г. Матчи чемпионата мира по футболу 2018 г. И проводит большие концерты артистов. #ДеньРоссии #ТопФест #ЗдоровоеОтечество #Лужники #Блогеры

Исполнил своё десятилетнее желание полетать на шаре. Испытал для себя новое, необычное ощущение парения. Полная тишина в небе, бескрайние горизонты с видом на красоту природы и безмятежность. Всё это на высоте 510 метров и в самом потоке ветра. Стоя в корзине, ногами я ощущал то самое парение, которое никогда нигде не чувствовал. Телом я чувствовал свободу в бесконечном пространстве без каких-либо барьеров. В этот момент забывается всё, что было «до». По старой традиции заведённой во Франции, нас после полёта посвятили в воздухоплаватели и в графы и графини Дмитровские. А именно, каждому подожгли локон волос и потушили травой. Компанию в полёте мне составила моя уважаемая подруга Марина Холохолова. А организовал всё это нам первый в России клуб воздухоплавателей. Был ли сильный ветер? Нет. Он не чувствуется, потому что шар летит в потоке ветра. Было ли холодно вверху? Нет. Пламя огня достаточно согревало нас. Это именно то, что я рекомендую каждому! Возможно этот пост вдохновит вас совершить свой первый полёт на шаре. #городдмитров #полетнашаре #аэровальс #воздухоплаватели #салехард

Как в 50+ укрепить мышцы спины и рук. Для чего это нужно. Сильные спина и руки — это не для зеркала. Это для жизни! ➡️ Подпишитесь на мой канал в MAX и не пропустите новые публикации: https://max.ru/kolesnik_trainer После 50 лет главное в тренировках — не рельеф, а качество жизни. И здесь нет ничего важнее сильной спины и рук. Почему? Спина — это ваш фундамент. Крепкие мышцы спины: Держат осанку, не давая вам сутулиться. Защищают позвоночник от боли и травм. Позволяют без страха наклониться за внуком или поднять сумку с продуктами. Сильные руки: Обеспечивают легкость в быту: донести пакеты, передвинуть стул, помыть окно. Поддерживают здоровье плечевых суставов. Сохраняют мышечную массу, которая с возрастом начинает таять. И самое удобное, что для этого не нужны гантели-гири! Мой любимый инструмент — фитнес-жгут. Он безопасен для суставов и позволяет проработать все ключевые мышцы. Как именно это делать? Я записал для вас короткое видео с эффективным комплексом всего за 10 минут. Смотрите и повторяйте! Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Москвы и Салехарда.