Фитнес и здоровье Александр Колесник

В этот раз тренируем ягодичные мышцы и разрабатываем подвижность тазобедренного сустава.

Ещё одно упражнение для укрепления тела с фитнес-жгутом.
Это не про красоту, а про здоровье
Укреплять ягодичные мышцы нужно всем и мужикам тоже.
Почему это полезно!
1. Улучшение осанки
Ягодичные мышцы поддерживают таз и поясничный отдел позвоночника. Их укрепление помогает выровнять осанку, предотвратить «наклон таза вперед» и снизить нагрузку на поясницу.
2. Профилактика травм
Слабые ягодицы часто компенсируются перенапряжением мышц спины, бедер и коленей. Тренировка ягодиц снижает риск травм:
- стабилизирует колени (важно при беге, прыжках)
- уменьшает риск растяжений и болей в пояснице
3.

Не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал. А тренажер можно заменить фитнес-жгутом

Упражнений с жгутом много. В видео показываю, как накачать или укрепить мышцы плеч. Подпишитесь, чтобы увидеть больше упражнений. Важно выполнять движения правильно. Обратите внимание на технику выполнения. #тренировкасрезинкой #фитнес #тренировкадома #похудеть

Ты делаешь упражнения для пресса? Проверь насколько правильно оно получается.

От этого зависит результат тренировки.
Покажу на примере упражнения подъем ног в висе.
Мышцы живота качаются, когда ты их полностью включаешь в работу.
Если по инерции болтать ногами вверх и вниз, мышцы не включаются для нужного эффекта.
Каждое движение нужно выполнять подконтрольно.
При подъёме ног - нужно в верхней точке подкрутить таз за счет силы пресса.
При опускании ног - не опускать их вниз до конца. Нужно слегка оставить мышцы живота в напряжении.
Не забывай про дыхание - оно тоже влияет на результат и твоё самочувствие. Как правильно дышать я рассказываю в своём блоге.
Сохрани видео себе

Установили рекорд мира по сап-йоге на воде!

Принял участие в установке мирового рекорда по сап-йоге, который проходил на Заряд Фесте в Москве.
Одновременно йогой на воде занимались 374 человека. Рекорд мира перешел к нам
До этого рекорд был установлен в Германии - 304 человека.
Это был мой первый опыт вообще на сапе. Встать на него замотивировало меня это мероприятие. Когда мы начинали йогу, я думал, что не смогу стоять на сапе. В итоге в процессе практики я уже стоял на нём в разных позах йоги.
Завершением фестиваля был концерт Тимати и других артистов.
Какой необычный опыт с сапом был у вас? Если знаете интересные мероприятия на сапах, поделитесь инфой.
#ЗарядФест #рекордмира

Как я съездил в Тулу. Мой первый пряник. Обзор города

Моя поездка в город-герой Тулу. Приготовил первый пряник. Обзор города #тула #путешествие #россия #тульскиепряники #музеи

13 июня: пробежал 5 км с 25 препятствиями в Тропе Героев!

Вместе с блогерами Всероссийского проекта ТопБЛОГ от Президентской платформы Россия — страна возможностей мы объединились и на деле доказали, что мы команда! Это была проверка на взаимоотношения и характера. Представьте: трасса в лесу длиною 5 км, дождь, вся дорога превратилась в болото, всё мокрое и скользкое. Мы проходили ползком воду с болотом, были препятствия, где нас засасывало по колено и выше. Перелезали высокие стены и горки с канатами и без канатов. Были задания на силу и меткость. Вся трасса была живописная с деревьями, реками и холмами. А тучи и молнии были эффектами, как в кино во время забега. Так что мы ещё и уедини

Вышел на сцену на стадионе Лужники в День России 12 июня и получил свой приз

Это были необычные ощущения: я сижу за кулисами сцены в кабинете организаторов мероприятия и наблюдаю на экране, как перед моим выходом на сцену, на ней выступает Полина Гагарина. А за дверью кабинета к своему выходу готовится Дима Билан, другие известные артисты дают интервью. В этот момент я настраиваюсь на свой выход после них.
И вот мы с блогерами и спортсменами из Здорового Отечества стоим за кулисами для своего выхода. Сначала играет на стадионе гимн России, я с гордостью его слушаю и понимаю, что после него наш выход. Это очень заряжало!
На стадионе, по моей оценке, на тот момент находилось примерно 30-40

Исполнил своё десятилетнее желание полетать на шаре.

Испытал для себя новое, необычное ощущение парения. Полная тишина в небе, бескрайние горизонты с видом на красоту природы и безмятежность. Всё это на высоте 510 метров и в самом потоке ветра.
Стоя в корзине, ногами я ощущал то самое парение, которое никогда нигде не чувствовал. Телом я чувствовал свободу в бесконечном пространстве без каких-либо барьеров. В этот момент забывается всё, что было «до».
По старой традиции заведённой во Франции, нас после полёта посвятили в воздухоплаватели и в графы и графини Дмитровские. А именно, каждому подожгли локон волос и потушили травой.
Компанию в полёте мне составила моя уважаемая подруга Марина

Миф: "Утром болит спина – значит, тренироваться вообще нельзя". Как поступать в такой ситуации.

Ситуация, знакомая многим: проснулись – и чувствуете скованность или боль в спине. Первая мысль: "Все, сегодня никакого спорта". Но так ли это на самом деле?
1. Природа утренней боли:
Очень часто утренняя боль или скованность в спине (особенно в пояснице) – это следствие неподвижности во время сна. Мышцы "остывают", межпозвонковые диски восстанавливают объем, впитывая жидкость (что может создавать легкое давление). Это не всегда признак серьезной травмы или обострения. Как ни парадоксально, правильное, щадящее движение – лучший способ от этого избавиться!
2. Движение – лекарство:
Умеренная, ко

Десерты лучше исключить из рациона после 50 лет. Правда о сладком. Почему это миф?

Давайте разбираться, почему полный запрет – это не выход.
Запреты не работают долго.
Полное исключение любимых продуктов (даже условно "вредных") чаще всего приводит к срывам, чувству вины и формирует негативное отношение к питанию в целом. Психологический комфорт важен в любом возрасте, а после 50 – особенно. Постоянное чувство лишения – стресс для организма.
Не все десерты одинаковы.
Ставить знак равенства между кусочком домашнего яблочного пирога, порцией фруктового салата с йогуртом и промышленным тортом с тоннами сахара и трансжиров – большая ошибка. "Десерт" – понятие очень широкое.
Энергия и метабо

Правда ли, что бег и приседания стирают колени после 50? Узнаем, что говорит об этом наука.

Суставной хрящ не имеет кровеносных сосудов. Его единственный источник питания — синовиальная жидкость. Как губка, хрящ впитывает ее питательные вещества только при сжатии и распрямлении во время движения. Без нагрузки хрящ голодает, слабеет и разрушается. Это фундаментальный закон ортопедии.
Исследование "Osteoarthritis Initiative" (США, >4000 участников):
Умеренные бегуны (до 30 км в неделю) имели на 18% меньший риск развития остеоартрита коленей и на 32% меньший риск потребности в эндопротезировании по сравнению с небегающими. Бег не ускорял износ здоровых суставов.
Метаанализ 2024 г. (Journal

Правда ли, что после 50 мышцы не накачать?

С возрастом мышечная масса теряется, но способность к росту силы и объёма сохраняется! Исследования показывают: регулярные силовые тренировки (даже умеренные) замедляют потерю мышц и стимулируют их рост в любом возрасте. Ваше тело ждёт сигнала к действию.
Нужны не «кубики», а качество жизни.
Главный смысл — не стать Арнольдом, а легко вставать со стула, с кровати, из машины. Уверенно нести сумки, внука, чемодан. Защитить суставы и позвоночник: сильные мышцы — лучший "корсет".
Силовые тренировки - это отличный способ снизить риск падений. Сильные ноги и хороший баланс - это уверенность в каждом шаге.
Нагрузка на мышцы стимулирует укрепление кос

Поздно ли заниматься фитнесом после 50?

При общении со своими знакомыми, которым за 50, я на них смотрю, как тренер по фитнесу. Автоматически сканирую их физическое состояние - это уже наработано профессионально. И, зная их образ жизни, я им рекомендую уделить время для занятия фитнесом.
В ответ слышу похожие фразы: “Мне уже поздно начинать, мышцы не те, суставы хрустят, да и пользы уже не будет". Знакомо ли вам?
На самом деле это миф – один из самых распространённых и вредных! Теперь перейдем к его разбору и узнаем правду.
Вот что происходит, когда вы начинаете разумно двигаться после 50:
1. Мы знаем, что мышечная масса с возрастом уменьшается (саркопения). Но именно силовые упражнения

Таврида АРТ в Крыму. Что это и как выглядит?

В 2022 году я впервые попал на образовательный заезд по направлению медиа на Тавриде АРТ. Кроме медиа там есть и другие направления.
Чтобы попасть на образовательный заезд, нужно подать заявку на участие и пройти отбор.
Каждое лето на Тавриде проводят Фестиваль искусства на несколько дней для всех желающих со свободным входом. Можно приехать туда с проживанием на территории со своей палаткой или остановиться в отеле.
Это отличное место для поиска себе новых знакомых по схожим интересам, обучиться новым навыкам и просто отдохнуть.
Как вам арт-кластер Таврида АРТ?
Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Салехарда и М

Показываю офис ВК. Алексей Столяров. Встретились с блогерами

Познакомился с блогерами и Алексеем Столяровым. Ребята из ВК организовали нам экскурсию по офису и съемки контента для нашего блога. Как вам такой офис? Видео 2022 года. #вконтакте #салехард #блогеры #вк #АлександрКолесник

Одиннадцать суток прожил в палатке на море. Делюсь опытом

Делюсь своим опытом жизни в палатке на берегу моря. Жили в Крыму в районе Евпатории одиннадцать суток. Пишите в комментариях свои рассказы из путешествий и делитесь лайфхаками, которые сделают чье-то путешествие еще лучше. Больше моих видео смотрите в группе. #путешествие #туризм #кемпинг #крым #салехард