Будь в форме после 60

Берём сантиметр

И посмотрим на себя не в зеркало, а через призму тестов. Всё можем сделать сами, к врачу идти не надо.

Обхват талии

Стал сегодня чуть ли не основным прогнозным показателем здорового долгожительства. Норма: 80 см у женщин, 94 см – у мужчин. Высокие риски (сердце, углеводный обмен, рак) начинаются соответственно с 88 и 102 см.
Так у мужчин с окружностью талии больше 100 см смертность на 50% выше, чем у тех, чей размер талии меньше 89 см. У женщин серьёзные осложнения гипертонии начинаются при приближении этого показателя к 90 см. Факты научно подтверждены.

Как измерять

У стройного человека – в самом узком месте, у полного – на 2 см выше пупка.

Боремся с дефицитом

Не досыпаем. Дефицит сна может тащить за собой множество проблем, а также такие «мелочи», как раздражительность, заторможенность, ослабление памяти и т.п. Этим страдает как минимум каждый третий (второй?) из нас.

Это короткий дневной сон

Всего 15-20 минут. Не больше, не меньше (это важно). И хороший помощник для этого – кофе. Не ослышались.

Напучино

Nap – дрёма (англ.) и капучино. Крепкий, не сладкий (сахар сразу же начинает бодрить). Приготовление – любое. Это не важно. Выпить и прилечь. Некоторые умудряются подремать и сидя.
Кофеин попадает в кровь минут через 20 и через столько же полностью всасывается. Взбадривает. Встаёте другим человеком.

Из одной «птичьей» категории в другую

О нашем хронотипе. Не секрет, что полуночники подвергаются дискриминации в любом обществе. Ведь расписание нашей жизни подстроено прежде всего под «жаворонков». Начало работы, перерыв на обед, графики движения транспорта и т.п.
Для людей, внутреннее время которых ориентировано на более поздний цикл сна-бодрствования, это создаёт серьёзные проблемы. «Совы». А это ни мало ни много каждый второй взрослый. У них часты проблемы со здоровьем, расстройства настроения, более низкая работоспособность и даже повышенный уровень смертности…

Проверить себя

Насколько восстановилась нервная система. За время сна (видимо, лучший вариант), после тренировки или других усилий. Насколько хорошо мы способны контролировать свою дыхательную мускулатуру.
Метод позволяет оценить физиологические механизмы, уровень тревоги и механику дыхания. Он служит индикатором стресса и воспаления.
Тест высоко оценивают учёные, он широко используется в практике подготовки спортсменов. В его разработке активно участвовала лаборатория Хубермана Стэнфордского университета. Хуберман – авторитетный исследователь новых возможностей улучшения здоровья и физической формы человека. Писал о нём.

Речь идёт о тесте на толерантность к углекислому газу

Как проводит

Некоторые любят погорячее

Скорее всего, нет ни одного народа в мире, не любящего пикантных специй. Плоды, семена, корни, травы. Особое тяготение – к жгучему вкусу.
И, надо сказать, он весьма полезен. Вещества, его несущие (капсаицин, пеперин и др.), стимулируют пищеварение, улучшают моторику кишечника, способствуют синтезу белков, обладают антиоксидантной способностью. Они играют важную роль в сжигании жира, устойчивости к холоду, борьбе с воспалениями и даже в увеличении продолжительности жизни. Стимулируют рост новых нервных клеток.

Больше всего изучали красный перец

Так по результатам одного крупного исследования регулярное его употребление показало снижение на четверть смертности от в

Суперъеда

Брокколи. Сколько лет прожили, не зная о её сверхполезности. Мало того, что не знали, ещё и ели, оказывается, неправильно.
Если серьёзно, то и сегодня большинство людей получают лишь минимум от пользы этой капусты.

Есть такое вещество сульфорафан

Содержится в крестоцветных, включая все капусты, рукколу, кресс-салат, репу, редьку, горчицу. Наивысшая концентрация – в брокколи. Особенно в молодых ростках.
Сульфорафан имеет противовоспалительное, противомикробное, противораковое, нейропротекторное свойства, а также защищает от сердечно-сосудистых болячек, диабета, болезней старения. И это, поверьте, далеко не полный перечень.

Правильное приготовление

Здесь главная тайна брокколи

Новая жизнь

Чего нельзя было найти в доме сельского жителя ещё сто лет назад? Полагаю, спортивного уголка. Ну, может быть, за небольшим исключением.
Тогда у людей вместо физических упражнений была работа по хозяйству. Просто жизнь заставляла. Работа в основном руками. Плюс отремонтировать в доме что-то, перенести тяжёлое, наколоть дров и т.п.
Это к тому, что стремление к здоровому образу жизни через физические нагрузки может быть намного шире занятий в спортзале. Силовые – всего лишь попытка заместить сложившуюся веками практику повседневной мышечной работы человека. Начиная с первобытного. Потом – кочевник, землепашец, воин, строитель, фабричный работник – все эти занятия были до пота.