Виктория Шиманская | Психолог

Впервые в истории Букер получил фантаст. И ему 81 год!

Букеровскую премию 2026 присудили британскому писателю Майклу Джону Харрисону за роман The End of Everything («Конец всего»). Его роман — фантастическая история о мире после загадочной катастрофы. Привычный порядок разрушен, государственные институты почти не работают, в море появляются странные существа. Никто не знает, что произошло и чего ждать дальше. И всё же люди продолжают жить: пить утренний кофе, устраивать детские праздники, заботиться о близких. Однажды главный герой находит на берегу желеобразное существо. Оно растёт, учится говорить, подражает человеческому поведению и постепенно начинает указывать людям, что делать (особ

Что скрывается за привычкой

А что, если ваша привычка — это попытка позаботиться о себе? Почему мы снова откладываем важные дела, бесконечно проверяем телефон, заедаем стресс или соглашаемся на то, чего совсем не хотим?
Часто мы пытаемся избавиться от привычки, не задумываясь, какую роль она играет в нашей жизни. Но за привычным действием может скрываться потребность, которую мы пока не научились замечать.
Например:
Постоянно проверяю телефон — возможно, мне не хватает общения или хочется отвлечься от тревожных мыслей.
Тянусь к сладкому после трудного дня — возможно, ищу способ получить удовольствие или немного утешения.
Откладываю важную задачу — возможно, боюсь ошибки

Волна тревоги. А ваши ли это переживания?

Утро начиналось спокойно. Но коллега рассказал о возможных сокращениях, близкие поделились тревожными новостями, друзья обсудили пугающие прогнозы… И вот вы уже беспокоитесь о том, о чём ещё час назад даже не думали.
Знакомо?
Сегодня была на большой конференций BrandAnalytics. Управляющий директор ФОМ Лариса Паутова представила интересную статистику: 46% опрошенных считают, что среди их знакомых, друзей и коллег преобладает тревожное настроение.
И это заставляет задуматься: сколько тревоги мы испытываем из-за собственных обстоятельств, а сколько перенимаем от окружающих?
В психологии существует понятие эмоционального заражения. Мы способны

Музыка, которая помогает… 🎶

Бывает, хочется поставить мир на паузу. Отложить дела, выключить новости, никуда не спешить. Просто побыть с собой. И здесь на помощь приходит музыка. Иногда мелодия возвращает нас к тёплым воспоминаниям. Иногда помогает прожить грусть, которую мы так старательно прячем. А иногда дарит ощущение покоя, которого не хватало весь день. У классической музыки есть удивительная способность создавать пространство для встречи с собой. Именно поэтому сегодня я хочу поделиться четырьмя произведениями. Попробуйте послушать их не фоном, а внимательно. Замечайте, какие чувства рождаются, какие воспоминания приходят. А какая музыка помогает вам обрести душевное равновесие?

Это стихотворение Зинаида Гиппиус написала 110 лет назад, осенью 1916 года

В нём осень — не просто время года, а состояние внутренней остановки перед выбором. Три цвета, два света, один человек, который пытается понять, что ему ближе. Уверена, что эта осень так же для многих из нас является моментом важного выбора и осознания: что действительно мое, а от чего мне важно отказаться. Слушать и слышать свое сердце. В контексте с миром, с природой

А за что мы вообще так невзлюбили грусть?

Куда ни посмотри — «мысли позитивно», «не унывай», «улыбайся», «ищи хорошее». Будто грустить стало неприлично, а плохое настроение — это неполадка, которую нужно срочно устранить. Мы так увлеклись погоней за счастьем, что записали грусть в нежелательные эмоции. Но ведь даже природа не требует от себя вечного цветения! Осенью она замедляется, сбрасывает листья, готовится к зиме. И в этом увядании столько красоты. А ещё у грусти удивительно много оттенков. Печаль, тоска, томление, меланхолия, светлая грусть… В русском языке для каждого из этих состояний найдётся своё слово. И музыка помогает нам услышать эти тонкие различия. Чайковский, Вивальди,

Игры для всей семьи

А вы сможете показать обиду без слов? А радость — без улыбки? Проверим всей семьёй! Продолжаем нашу коллекцию «Между нами эмоции» — игры, которые превращают обычные выходные в маленькие приключения и помогают лучше понимать друг друга. Игра № 2 — «Эмоции наоборот»! Сегодня разрешается кривляться, строить смешные рожицы, изображать настоящих артистов и смеяться от души! Но за этим весельем скрывается важный навык — эмоциональный интеллект. Ведь эмоции живут не только в словах. Они проявляются в мимике, жестах, движениях и даже в том, как мы молчим. И самое интересное: одну и ту же эмоцию каждый из нас может выражать по-своему! Листайте карточки, знакомь

День любимого кино. Фильм, в котором я узнаю себя

Почему одни фильмы мы забываем почти сразу, а к другим возвращаемся снова и снова? Иногда дело не только в захватывающем сюжете или любимых актёрах. В героях мы узнаём себя. В их сомнениях — собственные переживания. В их решениях — выбор, перед которым когда-то стояли сами. И порой чужая история помогает нам лучше понять свою. В эти выходные в коллекции «Выходные для себя» предлагаю посмотреть любимый фильм немного иначе. Не просто следить за сюжетом, а прислушаться к собственным эмоциям. Попробуйте небольшую практику. Выберите фильм, который когда-то особенно вас тронул. Во время просмотра обратите внимание: • Какой герой вызывае

«Кем я стану, когда вырасту?» А если вам уже 35, 45 или 55?

В детстве казалось, что однажды мы вырастем и точно поймём, кто мы и чем хотим заниматься. Но годы идут. У нас есть профессия, опыт, достижения, обязательства. И вдруг появляется вопрос: «А я точно на своём месте? Может быть, мой настоящий талант так и остался нераскрытым?» Иногда мы настолько привыкаем делать то, что умеем, что перестаём замечать собственные сильные стороны. А то, что когда-то вдохновляло, откладываем на потом. Но самореализация — не обязательно смена профессии или начало жизни с чистого листа. Возможно, ваши таланты уже проявляются каждый день. Просто вы не привыкли считать их чем-то особенным. Предлагаю прак

Музыка, которая помогает…

Сегодня мне попался фрагмент интервью музыковеда, доктора психологических наук Дины Кирнарской. Захотелось поделиться тем, как образно она рассказывает о музыке: что послушать, когда нужны свежие идеи, поддержка или передышка после трудного дня. Гайдн — лёгкость и неожиданные повороты мысли. Моцарт — возможность выдохнуть после мелких неприятностей. Бах — чувство опоры: ты не один. Прокофьев — юношеское ощущение, что всё ещё впереди. Предлагаю добавить к прослушиванию практику эмоционального интеллекта. Сначала спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Назовите эмоцию, заметьте ощущения в теле. Затем послушайте музыку. Что изменилось? Стало спокойнее? Захотелось дви

Чем заняться с ребёнком в выходные? Мы уже придумали за вас! 🎲💛

Чтобы вам больше не приходилось ломать голову над семейным досугом, мы решили создать целую коллекцию игр, в которых приятное встречается с полезным! Знакомьтесь, «Между нами» — новая коллекция семейных игр для детей и родителей. Никакой сложной подготовки, специальных материалов и долгих объяснений. Только вы, ребёнок и немного времени друг для друга. Но есть один секрет! За весёлыми заданиями, неожиданными вопросами и смехом скрывается нечто большее: развитие эмоционального интеллекта, умение говорить о чувствах, понимать друг друга и укреплять доверие. А ещё это возможность узнать о своём ребёнке то, о чём вы, воз

«Мам, я устал!» А умеет ли ребёнок замечать усталость до того, как силы закончились?

Ещё пять минут назад он увлечённо делал уроки, а теперь отвлекается, злится и говорит, что ничего не получается. Или весело бегал на площадке, а потом вдруг расплакался из-за мелочи. Иногда за таким поведением стоит не каприз и не лень, а обычная усталость, которую ребёнок пока не умеет распознавать. Умение слышать своё тело — важная часть эмоционального интеллекта и саморегуляции. Замечать, когда становится трудно сосредоточиться. Понимать, почему всё начинает раздражать. Чувствовать, когда нужна пауза, а когда — движение или смена деятельности. Для этого я подготовила новую детскую практику «Моя бат

А что, если стресс — не враг, а помощник?

Перед важной встречей учащается сердцебиение. От сложного разговора напрягаются плечи. От волнения сжимается живот. Знакомо? Мы привыкли воспринимать эти ощущения как сигнал: «Со мной что-то не так. Нужно срочно успокоиться». Но наше тело не пытается нам навредить. Стрессовая реакция — естественный механизм, который помогает организму мобилизоваться перед вызовом. Иногда то, что мы называем тревогой, — это энергия готовности к действию. Важно научиться различать: когда стресс помогает собраться, а когда напряжение становится чрезмерным и требует восстановления. В новой практике «Тело на моей стороне» учимся замечать телесные сигналы, распознават

ПЯТНИЦА БЕЗ ЧУВСТВА ВИНЫ 🤍

Знакомо чувство, когда в понедельник строишь грандиозные планы, а в пятницу смотришь на список дел и думаешь: «Опять ничего не успела»? А что, если проблема не в вашей продуктивности, а в том, как вы планируете неделю? Мы часто составляем планы так, словно у нас бесконечный запас времени и энергии. Но жизнь вносит коррективы: срочные задачи, встречи, просьбы, непредвиденные обстоятельства. Открываем новую коллекцию практик «Работа в балансе». И первая практика — «Пятница без чувства вины». За 10–15 минут вы сможете: Освободить голову от бесконечного списка дел. Выбрать три действительно важных результата недели. Запланировать не только работу, н

Почему мы отдыхаем — но не восстанавливаемся?

Можно провести вечер на диване с телефоном и встать ещё более уставшим. А можно двадцать минут пройтись, послушать музыку или поговорить с близким человеком — и почувствовать: сил стало немного больше. Потому что отдых и восстановление — не всегда одно и то же. В новой практике из серии «Опоры в неопределённости» предлагаю посмотреть на свой день не через привычное «сколько всего я сделал», а через другой вопрос: После чего у меня становится больше сил, а после чего — меньше? Причём самые большие утечки не всегда занимают много времени. Незаконченный разговор. Решение, которое откладываем. Постоянные уведомления. Рабочий чат, который мысленно о

А что, если эти выходные посвятить себе? ☀️

Мы так привыкли планировать дела, встречи и обязательства, что иногда забываем включить в расписание самого важного человека — себя. А ведь выходные — это не только возможность выспаться и переделать домашние дела. Это время, когда можно услышать собственные желания. Поэтому мы запускаем новую коллекцию практик «Выходные для себя» Здесь не будет сложных заданий и требований стать лучшей версией себя. Только маленькие поводы вернуться к тому, что приносит удовольствие. Начнём с практики «День любви к себе». Спросите себя: «Если бы сегодня мне не нужно было никому ничего доказывать, как бы я хотел(а) провести этот день?» Выберите одно желани