Сахарный диабет — одно из самых распространенных хронических заболеваний в мире.

Но важно помнить: диабет 2-го типа во многом зависит от образа жизни, и его развитие можно остановить.
Группа риска (вам точно нужна профилактика, если):
• Вам больше 45 лет.
• Есть лишний вес или ожирение (особенно в области талии).
• У ваших родителей или братьев/сестер есть диабет.
• У вас малоподвижная работа.
• Давление выше 140/90 мм рт. ст.
• В прошлом был гестационный диабет (во время беременности).
Что делать прямо сейчас:
1. Двигайтесь. Не обязательно бежать марафон, 150 минут умеренной активности в неделю. Это быстрая ходьба, плавание, танцы или езда на велосипеде. Физическая нагрузка улучшает чувствительность клеток к инсулину.
2. Пересмотрите тарелку. Правило простое: половину тарелки занимают овощи, четверть — белок (мясо, рыба, птица, бобовые), четверть — сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб). Исключите фастфуд и сократите скрытый сахар.
3. Следите за весом. Снижение массы тела всего на 5–7% уже значительно снижает риск развития диабета.
4. Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и табак напрямую влияют на обмен веществ и состояние сосудов.
5. Спите и отдыхайте. Хронический недосып и стресс повышают уровень кортизола, который мешает инсулину работать правильно. Освойте простые техники релаксации.
6. Пейте воду. Замените сладкие газировки и пакетированные соки на чистую воду.
7. Проверяйтесь. С 18 лет раз в год сдавайте анализ крови на глюкозу (это можно сделать бесплатно по ОМС во время диспансеризации).