Ольга Золоторева

Знакомо?

Утром вроде всё хорошо, а уже к 12–13 часам хочется только одного — кофе, дивана и чтобы никто не трогал.
Я долго думала, что дело в недосыпе или стрессе. Но со временем заметила: огромную роль играет то, чем и как мы «заправляем» себя в течение дня.
Для себя я выделила 3 правила:
Завтрак — это фундамент
Не просто «что-нибудь перехватить» и не обязательно огромная тарелка еды.
Мне важно, чтобы в первом приёме пищи были белок + сложные углеводы + немного полезных жиров. Например, каша, яйца/творог и немного орехов или авокадо.
Так энергия держится гораздо стабильнее.
Обед — не про тяжесть, а про силу
После обеда не должно хотеться лечь и уснуть.
Хорошая комбинация для меня — белок + овощи + небольшая порция крупы или другого источника углеводов.
Получается полноценный приём пищи без ощущения «камня» в желудке.
Вечер — за лёгкость
Мне комфортнее, когда ужин достаточно лёгкий и остаётся время до сна.
Например: рыба или тофу + овощи.
Но здесь нет универсального правила для всех — важнее ориентироваться на свой режим, аппетит и самочувствие.
И ещё один мой помощник — умные перекусы.
Вместо печенья на автомате — яблоко с миндалём, овощи с хумусом или другой вариант, который действительно насыщает.
И вот что для меня оказалось самым важным:
не существует идеального меню, которое одинаково хорошо подойдёт всем.
То, что работает у меня, может совершенно не подойти вам.
Поэтому задача не в том, чтобы собрать «идеальный день» и выдержать его неделю.
А в том, чтобы найти свой ритм питания, который реально поддерживать месяцами.
Именно тогда энергия перестаёт быть случайностью.
Хотите разобраться, что можно изменить именно в вашем режиме питания?
Напишите мне «ЭНЕРГИЯ» — обсудим вашу ситуацию и найдём точки, с которых лучше начать.