АННА РУДОВА

Хочешь убрать живот — начни не с голодовки, а с простых замен

ХЛЕБ
Чаще: масло, майонез, колбаса, плавленый сыр, паштет.
Лучше: яйцо, творог, курица, тунец, хумус.
ЗАВТРАК
Чаще: сладкие хлопья, круассан, сладкий йогурт, хлеб с джемом.
Лучше: омлет с овощами, овсянка с ягодами, творог, греческий йогурт, яйца.
ПЕРЕКУС
Чаще: чипсы, батончики, печенье, сладкие сырки, вафли.
Лучше: яблоко с творогом, яйцо с овощами, йогурт с ягодами, фрукт с орехами, хумус с овощами.
НАПИТКИ
Чаще: газировка, сок, сладкий кофе, молочный коктейль, сладкий холодный чай.
Лучше: вода, минералка, кофе и чай без сахара, вода с лимоном.
СОУСЫ
Чаще: майонез, сырный и сливочный соусы, сладкий кетчуп.
Лучше: йогурт с чесноком или зеленью, горчица, сальса, хумус.
ВЕЧЕРОМ
Чаще: мороженое, конфеты, печенье, сладкий творожок.
Лучше: творог с ягодами, натуральный йогурт, яйцо или курица с овощами.
Важно: сам по себе ни один продукт не добавляет и не убирает живот. Снижение жира зависит от общего рациона и дефицита калорий. Эти замены помогают сделать питание более сытным и легче контролировать калорийность.