Николай Иванов

5 этапов вреда от долгого сидения + упражнения, которые спасут ваше тело»🪑🔥

Мы любим посидеть. В офисе, дома на диване, в машине. Кажется, что это отдых. Но на самом деле - это тихий убийца нашего здоровья. Вот что происходит с вашим телом, если вы сидите подолгу каждый день: Этап 1. Вам комфортно Тело расслаблено. Боли пока нет. Кажется, что так можно сидеть вечно. Этап 2. Кровоток замедляется Ноги начинают затекать. Мышцы перестают работать. Вы меняете позу, но ненадолго. Что делать: «включить» мышцы ног. Упражнения (прямо сидя): Подъёмы на носки - 10–15 раз. Перекаты с пятки на носок 10 раз. Сгибание-разгибание стоп , как будто жмёте на педали. 10-15 раз каждой ногой. Этап 3. Через неделю мышцы слабеют. Ягодицы «засыпают». Спина привыкает к неправильному положению. Что делать: разбудить ягодицы и поясницу. Упражнения (стоя или стоя у стула): Ягодичный мостик - лягте на пол, согните ноги, поднимите таз вверх 10-12 раз. Приседания у стула - 8-10 раз (неглубокие, как будто садитесь на стул и встаёте). Махи ногами назад - стоя, держась за спинку стула, 8-10 раз каждой ногой. Этап 4. Болит поясница, напряжена шея: Вы сутулитесь, голова уходит вперёд, плечи зажаты. Что делать: снять блок с шеи и поясницы. Упражнения (стоя или сидя) делаем прямо сейчас! Наклоны головы в стороны - медленно, без рывков. 5 раз в каждую сторону. Повороты головы - медленно влево-вправо. 5 раз. «Кошка» - стоя на четвереньках (или даже сидя на стуле, прогнув спину в пояснице). 6-8 раз. Сведение лопаток - сидя, отведите плечи назад, сведите лопатки, задержитесь на 5 секунд. Повторите 5 раз. Этап 5. Кровь застаивается, пищеварение страдает, сердцу тяжелее. Что делать: активировать кровообращение и внутренние органы. Упражнения (активные, лучше стоя): Ходьба на месте - 30–60 секунд, высоко поднимая колени. Скручивания корпуса - стоя, руки на поясе, поворачивайте корпус влево-вправо. 10 раз. Наклоны в стороны - стоя, рука тянется вниз вдоль ноги. 6-8 раз в каждую сторону. Глубокое дыхание животом - вдох на 4 счёта (живот надувается), выдох на 6 счётов (живот втягивается). 5 циклов. «Антисидячий минимум» на 1 минуту (делать каждый час): 1. Встать. 2. Подняться на носки 10 раз. 3. Свести лопатки 5 раз. 4. Сделать 3 глубоких вдоха животом. 5. Посидеть на корточках 10 секунд (если позволяют колени). Всё! Это занимает меньше минуты, но спасает вашу спину, сердце и кишечник. Вывод простой: Сидеть - нормально. Но сидеть долго - вредно. Ваше тело не создано для стула. Оно создано для движения. Какое упражнение возьмёте себе в привычку? Напишите в комментариях