Ольга Рамшина

Вы едите творог, курицу, рыбу. Следите за белком. Но ноги становятся слабее, вставать со стула труднее, а руки теряют былую силу. Многие думают, что это естественный ход времени. На самом деле за этим стоит конкретное состояние, которое врачи называют саркопения. Это не просто слабость, это потеря мышечной массы. И самое обидное, что привычное питание перестает работать как раньше. Хорошо, смотрим, почему так происходит и как запустить рост мышц после 60 лет простыми действиями. Загадка кроется в термине анаболическая резистентность. Звучит сложно, но суть простая. В молодости организм похож на отзывчивую дверь. Съели кусочек белка, и дверь сразу открывается, мышцы получают стройматериал. После 60 лет дверь будто разбухает от времени. Постучать в нее нужно намного сильнее, иначе она не сдвинется с места. Дело в том, что сигнал, который запускает синтез мышечного белка, становится слабее. Мышцы после 60 теряют чувствительность к аминокислотам. Чтобы организм начал строить новые волокн

Когда речь заходит о здоровье и долголетии, большинство из нас первым делом думает о сердце, правильном питании, витаминах, может быть, пробежках на рассвете. Но знаете, что чаще всего остаётся за кадром? Ваши икроножные мышцы. Сразу поясню - когда говорим о больших икрах, речь идет, конечно, о мышцах. Ситуация, когда человек страдает от лишнего веса и поэтому у него раздутые икры, это явный минус для здоровья. Да, вот эти самые, которые прячутся ниже колен. Те, на которые вы, возможно, не обращаете внимания, потому что «ну а что с них взять?» А зря. Оказывается, икры — это не только про эстетику и каблуки. Ваши икроножные мышцы работают как живой насос. Они буквально толкают кровь вверх по венам, помогая ей вернуться к сердцу. Особенно важно это, когда вы стоите или ходите — ведь кровь идёт против силы тяжести. Люди с крепкими икрами на 26% реже сталкиваются с сердечной недостаточностью. Если икры слабые, кровь начинает застаиваться в ногах — и привет, варикоз, отёки и прочие радос