Фотография от оринбасар канатбаев

оринбасар канатбаев

Последний визит: 21:44
Фотография от оринбасар канатбаев
Gif
Фотография от оринбасар канатбаев
Gif
Фотография от оринбасар канатбаев
Gif
Фотография от оринбасар канатбаев
Фотография от оринбасар канатбаев
Gif
Фид
587652679942

оринбасар канатбаев

 поделился видео
25 июл
Любовь Яровикова(Маркина)

Любовь Яровикова(Маркина)

03:00
MOV_20260420_143646_257.mp4
403 просмотра
0 комментариев
5 раз поделились
3 класса
Фид
587652679942

оринбасар канатбаев
24 июл
Vk Clip
ДТ-75 — это гусеничный трактор, который выпускался Волгоградским тракторным заводом (ВгТЗ). Caterpillar (CAT) — американская компания, один из крупнейших в мире производителей строительной и горнодобывающей техники, включая экскаваторы, бульдозеры, экскаваторы-погрузчики и самосвалы
ok.ru
Фид
587652679942

оринбасар канатбаев
2 июл
Vk Clip
Каждая республика СССР внесла неоценимый клад в победу.
ok.ru
Фид
587652679942

оринбасар канатбаев

 поделился темой
10 ноя 2025
Бессонница: почему мы плохо спим и как наладить сон без снотворного? - 5372567616710
Бессонница: почему мы плохо спим и как наладить сон без снотворного? - 5372567616710

Бессонница: почему мы плохо спим и как наладить сон без снотворного?

Сегодня поговорим о проблеме, которую многие из нас знают не понаслышке - о бессоннице. "И спать хочется, и уснуть не могу", "просыпаюсь среди ночи и до утра ворочаюсь" - знакомо, правда? Так почему сон становится таким чутким и прерывистым? Это не каприз организма, а естественные изменения, которые появляются с течением жизни: 🔸 Меняются "внутренние часы". С возрастом выработка мелатонина, гормона сна, снижается. Именно он отвечает за глубину и продолжительность нашего отдыха. 🔸 Снижается потребность во сне. С течением времени человеку часто требуется не 8-9 часов, а 6-7 часов сна. И это нормально! 🔸 Сопутствующие заболевания. Боли в суставах, спине, повышенное давление, частые позывы в туалет - все это мешает крепкому сну. Но это не значит, что нужно мириться с плохим сном! Главное - наладить его естественным путем, без сильных снотворных, которые вызывают привыкание и имеют массу побочных эффектов. Давайте разберем три кита хорошего сна. 1. Ритм дня: самый главный секрет Наши "внутренние часы" любят постоянство. Это основа основ в борьбе с бессонницей. 🔹 Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Да, даже в выходные! Поначалу будет трудно, но через 2-3 недели тело привыкнет и станет засыпать "по расписанию". 🔹 Утренний свет. Старайтесь сразу после подъема побыть у окна или выйти на балкон. Яркий свет сигнализирует мозгу, что ночь окончена, и помогает "перезагрузить" биоритмы. 🔹 Дневной сон, если он нужен - только до 15:00 и не больше 20-30 минут. Долгий или поздний сон "крадет" ночной. 2. Температура в комнате: прохлада - ваш друг Многие кутаются в теплые одеяла и спать ложатся в жаркой комнате. А зря! Для крепкого сна нужна прохлада. 🔹 Идеальная температура - 18-20°C. Именно в прохладе наше тело лучше всего вырабатывает мелатонин. 🔹 Проветривайте спальню перед сном. Свежий, прохладный воздух - лучшее "снотворное". 🔹 Теплый душ или ванна вечером. Парадокс? Нет. После теплой процедуры сосуды расширяются, тело отдает тепло, и его температура немного падает, что и вызывает сонливость. 3. Вечерние ритуалы: готовимся ко сну, как к важному событию За 1-2 часа до отхода ко сну нужно создать себе "режим тишины". 🔹 Выключите телевизор и отложите гаджеты. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина. Лучше почитайте бумажную книгу или послушайте спокойную музыку, аудиокнигу. 🔹 Откажитесь от тяжелой пищи, кофе и алкоголя. Ужин должен быть легким и за 2-3 часа до сна. Алкоголь может помочь уснуть, но он сильно нарушает структуру сна, и вы проснетесь разбитым. 🔹 Создайте ритуал. Например: теплый чай с ромашкой или мятой (без сахара) → теплый душ → чтение книги в кровати → сон. Тело запомнит эту последовательность и будет настраиваться на отдых. Помните: налаживание сна - это работа, но она того стоит. Начните с малого - с режима и проветривания. Эффект вы почувствуете уже через неделю! Крепкого вам сна и доброго здоровья! #бессонница #здоровыйсон #снотворное #профилактика #зож #здоровье #советыврача #какналадитьсон #хорошийсон

statusmorb

Status Morbi | Андрюшин Алексей

Фид
587652679942

оринбасар канатбаев

 поделился темой
10 ноя 2025
Бессонница: почему мы плохо спим и как наладить сон без снотворного? - 5372567616710
Бессонница: почему мы плохо спим и как наладить сон без снотворного? - 5372567616710

Бессонница: почему мы плохо спим и как наладить сон без снотворного?

Сегодня поговорим о проблеме, которую многие из нас знают не понаслышке - о бессоннице. "И спать хочется, и уснуть не могу", "просыпаюсь среди ночи и до утра ворочаюсь" - знакомо, правда? Так почему сон становится таким чутким и прерывистым? Это не каприз организма, а естественные изменения, которые появляются с течением жизни: 🔸 Меняются "внутренние часы". С возрастом выработка мелатонина, гормона сна, снижается. Именно он отвечает за глубину и продолжительность нашего отдыха. 🔸 Снижается потребность во сне. С течением времени человеку часто требуется не 8-9 часов, а 6-7 часов сна. И это нормально! 🔸 Сопутствующие заболевания. Боли в суставах, спине, повышенное давление, частые позывы в туалет - все это мешает крепкому сну. Но это не значит, что нужно мириться с плохим сном! Главное - наладить его естественным путем, без сильных снотворных, которые вызывают привыкание и имеют массу побочных эффектов. Давайте разберем три кита хорошего сна. 1. Ритм дня: самый главный секрет Наши "внутренние часы" любят постоянство. Это основа основ в борьбе с бессонницей. 🔹 Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Да, даже в выходные! Поначалу будет трудно, но через 2-3 недели тело привыкнет и станет засыпать "по расписанию". 🔹 Утренний свет. Старайтесь сразу после подъема побыть у окна или выйти на балкон. Яркий свет сигнализирует мозгу, что ночь окончена, и помогает "перезагрузить" биоритмы. 🔹 Дневной сон, если он нужен - только до 15:00 и не больше 20-30 минут. Долгий или поздний сон "крадет" ночной. 2. Температура в комнате: прохлада - ваш друг Многие кутаются в теплые одеяла и спать ложатся в жаркой комнате. А зря! Для крепкого сна нужна прохлада. 🔹 Идеальная температура - 18-20°C. Именно в прохладе наше тело лучше всего вырабатывает мелатонин. 🔹 Проветривайте спальню перед сном. Свежий, прохладный воздух - лучшее "снотворное". 🔹 Теплый душ или ванна вечером. Парадокс? Нет. После теплой процедуры сосуды расширяются, тело отдает тепло, и его температура немного падает, что и вызывает сонливость. 3. Вечерние ритуалы: готовимся ко сну, как к важному событию За 1-2 часа до отхода ко сну нужно создать себе "режим тишины". 🔹 Выключите телевизор и отложите гаджеты. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина. Лучше почитайте бумажную книгу или послушайте спокойную музыку, аудиокнигу. 🔹 Откажитесь от тяжелой пищи, кофе и алкоголя. Ужин должен быть легким и за 2-3 часа до сна. Алкоголь может помочь уснуть, но он сильно нарушает структуру сна, и вы проснетесь разбитым. 🔹 Создайте ритуал. Например: теплый чай с ромашкой или мятой (без сахара) → теплый душ → чтение книги в кровати → сон. Тело запомнит эту последовательность и будет настраиваться на отдых. Помните: налаживание сна - это работа, но она того стоит. Начните с малого - с режима и проветривания. Эффект вы почувствуете уже через неделю! Крепкого вам сна и доброго здоровья! #бессонница #здоровыйсон #снотворное #профилактика #зож #здоровье #советыврача #какналадитьсон #хорошийсон

statusmorb

Status Morbi | Андрюшин Алексей

Фид
587652679942

оринбасар канатбаев

 поделился фотографией
24 окт 2025
Валера Сурайкин

Валера Сурайкин

Фото
2 комментария
3 раза поделились
180 классов
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту

240

  • Бесплатная открытка рябина, листья, чашка, кофе, счастья мира, добра и тепла, будьте здоровы, пожелание
  • Бесплатная открытка девочка, улыбнитесь новому дню, пожелание, здоровы и счастливы, бабочки, поцелуй
  • Бесплатная открытка девушка, цветы, благодарю от души, пожелание, будьте счастливы

17