Татьяна Сафонова

В последние годы очень мало стою у плиты. Практически перестала готовить сложные блюда. И знаете, таким образом худеть и удерживать вес гораздо проще. Особенно если ты считаешь калории - со сложными блюдами в подсчетах не все так просто. Обеды свои строю преимущественно по режиму тарелки, то есть мясное+крупы+овощи. Потому что: Такие обеды помогают и худеть, и поддерживать результат похудения. Мои минус 30 кг: Ну и теперь к моим обеденным тарелкам. Стандартный мой обед тянет примерно на 500 ккал - это основное блюдо плюс десерт примерно на 150 ккал. Если кто скажет, что это много и обожраться, тот ошибается. Это как раз-таки оптимальный по калоражу прием пищи - и наелась, и до ужина без перекусов дотяну. У вас может быть условный завтрак на 300 какал, обед и ужин по 500. В итоге еще на перекусы небольшой запас останется. Купаты куриные, маложирные, брала в ВВ. Та же перловка, только с куриным филе, которое я предварительно мариновала в соусе соево-перечном. К этому салат овощной, запр