Валентин Овчаренко

Сотня приседаний в день — один из самых популярных фитнес-челленджей, и этому есть объяснение. Не нужен абонемент в зал, не нужен инвентарь, не нужно больше пяти минут. Достаточно собственного веса и пола под ногами. Но что скрывается за этой обманчивой простотой — реальная польза или путь к перегрузке? Разберём по косточкам. Приседание — это базовое многосуставное движение, которое включается в работу целиком: от стоп до плеч. Основную нагрузку берут на себя квадрицепсы (передняя поверхность бедра), большая ягодичная мышца и бицепсы бедра. Стабилизаторами выступают икроножные и камбаловидные мышцы, а также мышцы кора — пресс, поясница и косые мышцы живота, которые удерживают позвоночник в нейтральном положении на протяжении всего движения. При правильной технике приседание задействует больше мышечных групп одновременно, чем большинство изолированных упражнений на тренажёрах. Именно эта нервно-мышечная координация делает его функциональным — то есть переносится не только в спорт, но и