Римма Светличная

❤️ ЖЕЛУДОК НЕ ЖЕЛЕЗНЫЙ! А МЫ ЧАСТО ОБ ЭТОМ ЗАБЫВАЕМ…

Дорогие, замечали, что иногда после еды появляется тяжесть, вздутие, изжога или неприятное чувство переполненности? Мы привыкли списывать всё на возраст, стресс или неподходящие продукты. Но иногда достаточно немного изменить свои привычки, чтобы пищеварение стало комфортнее. Я собрала несколько простых правил, которые действительно стоит знать. 1. Не переедайте Даже полезная еда в слишком большом количестве может вызвать тяжесть. Старайтесь есть до комфортного насыщения, а не до ощущения переполненного желудка. 2. Обратите внимание на кофе, крепкий чай и шоколад Они не вредны для каждого, но у некоторых людей могут усиливать изжогу и симптомы рефлюкса. Если замечаете такую связь - попробуйте уменьшить количество. 3. Осторожнее с острым, жирным и жареным Эти продукты не обязательно исключать всем. Но при изжоге и дискомфорте они могут ухудшать самочувствие. 4. Выбирайте то, что хорошо переносит ваш желудок Овсянка, рис, бананы, нежирное мясо, рыба, приготовленные овощи и натуральный йогурт могут стать хорошей основой рациона. Но помните: универсального списка продуктов, которые подходят абсолютно всем, не существует. 5. После еды не спешите ложиться Небольшая спокойная прогулка - хорошая привычка. А при склонности к изжоге лучше не ложиться в течение 2–3 часов после еды. 6. Не забывайте пить воду Обычная вода помогает поддерживать нормальную работу организма. А вот сладкую газировку лучше ограничивать, особенно если она вызывает вздутие. 7. Ешьте спокойно Постарайтесь хотя бы на время еды отложить телефон, не торопиться и хорошо пережёвывать пищу. Это помогает замечать насыщение и не переедать. И самое главное! Не нужно бояться еды и навсегда отказываться от любимых продуктов. Здоровое пищеварение - это не бесконечные запреты, а разнообразное питание, разумные порции и внимание к своему самочувствию. Если боли, изжога или вздутие повторяются регулярно, не стоит лечить их только диетой - лучше выяснить причину с врачом. А у вас после каких продуктов чаще всего появляется тяжесть в желудке? Поделитесь в комментариях. Возможно, ваш опыт будет полезен другим! #здоровье #пищеварение #желудок #правильноепитание #здоровыепривычки

💊 НЕСКОЛЬКО СИМПТОМОВ, КОТОРЫЕ МОГУТ УКАЗЫВАТЬ НА НЕХВАТКУ ВИТАМИНОВ

Дорогие, иногда организм подаёт нам сигналы, которые мы списываем на усталость, стресс, возраст или недосып. Но за привычными симптомами иногда действительно скрывается дефицит важных питательных веществ. Давайте разберёмся. Витамин B1 (тиамин) Обратите внимание, если: • Часто немеют руки или ноги. • Появилась слабость в мышцах. • Стало сложнее концентрироваться. • Участилось сердцебиение. • Ухудшилась память. Такие проявления возможны при выраженном дефиците B1, который влияет на работу нервной системы и сердца. Витамин D Возможные признаки: • Мышечная слабость. • Боли в костях. • Повышенный риск переломов. • Иногда - выраженная утомляемость. А вот ухудшение зрения и трещинки на зубной эмали не считаются надёжными признаками нехватки витамина D. Витамин B5 (пантотеновая кислота) При выраженном дефиците могут появляться: • Усталость и слабость. • Раздражительность. • Нарушения сна. • Покалывание или жжение в стопах. Но важно понимать: недостаток B5 встречается довольно редко. Витамин B6 (пиридоксин) При нехватке возможны: • Изменения кожи, воспаление губ. • Покалывание и онемение конечностей. • Раздражительность и спутанность сознания. • Анемия и связанная с ней слабость. Выпадение волос, сухость кожи и головокружение могут иметь множество других причин, включая дефицит железа и заболевания щитовидной железы. И вот что я хочу особенно подчеркнуть! Не стоит покупать сразу десяток витаминов, обнаружив у себя пару симптомов. Гораздо разумнее обратиться к врачу и определить, какие обследования действительно необходимы. Особенно если симптомы повторяются или усиливаются. И помните: избыток некоторых витаминов тоже опасен. Например, высокие дозы B6 при длительном приёме способны повреждать нервы. А у вас бывало, что вы долго списывали плохое самочувствие на усталость, а потом находили настоящую причину? Делитесь в комментариях. #витамины #дефицитвитаминов #здоровье #полезныесоветы #здоровьеженщины

Дорогие, посмотрите на левую ногу на фото. 😳

Так могут выглядеть отёки! И знаете, что самое интересное? Иногда мы пытаемся похудеть, ограничиваем питание, а проблема совсем не в жировых отложениях. Наш организм может задерживать жидкость. И причин у этого гораздо больше, чем кажется: После 40–45 лет мы нередко замечаем, что к вечеру обувь становится теснее, на ногах остаются следы от носков, а утром лицо выглядит припухшим. Почему так происходит? Причины могут быть разными: избыток соли, долгое сидение, жара, гормональные изменения, некоторые лекарства. Но иногда отёки связаны с нарушениями венозного оттока, заболеваниями почек, сердца или щитовидной железы. Что действительно помогает уменьшить обычные отёки? Ходьба каждый день. Работающие мышцы голеней помогают венозной крови возвращаться к сердцу. Даже короткие прогулки и перерывы на движение полезны. Поднимайте ноги во время отдыха. Если ноги отекают после долгого сидения или стояния, попробуйте полежать 15–20 минут, расположив их выше уровня сердца. Уменьшите количество соли. Особенно в колбасах, снеках, готовых соусах, полуфабрикатах и фастфуде. Пейте достаточно обычной воды. Не нужно специально ограничивать питьё без рекомендации врача. И не рассчитывайте, что чай с лимоном или травяные настои выведут отёки. Не сидите часами без движения. Вставайте, разминайтесь, двигайте стопами, делайте несколько подъёмов на носки. Следите за сном и физической активностью. Это полезно для общего здоровья, хотя само по себе не устраняет все причины отёков. И самое важное! Если одна нога заметно больше другой, особенно если отёк появился внезапно, сопровождается болью, покраснением или ощущением жара, это не повод экспериментировать с чаями и массажем. Необходимо срочно обратиться за медицинской помощью, чтобы исключить тромбоз. А если к отёку добавились одышка или боль в груди - вызывайте скорую. Отёки - это не всегда про возраст, вес или недостаток движения. Иногда это сигнал, что организму нужна помощь. Дорогие, а у вас бывает такое, что к вечеру ноги отекают, а утром всё снова нормально? Расскажите в комментариях. Думаю, эта тема знакома многим! #отеки #здоровье #здоровьеженщины #после40 #полезныесоветы #заботаосебе