валентина рассадина

Головная боль часто начинается не с головы, а с шеи.

Многие люди, почувствовав головную боль, сразу принимают обезболивающее. Но нередко причиной дискомфорта становится перенапряжение мышц шеи и плечевого пояса.
Длительная работа за компьютером, использование смартфона, стресс, малоподвижный образ жизни или неудобная поза приводят к тому, что мышцы шеи становятся напряженными. Это может нарушать нормальную подвижность шейного отдела и способствовать появлению головной боли напряжения.
В таких случаях могут быть полезны:
мягкие упражнения для шеи;
расслабление мышц плечевого пояса;
легкий самомассаж области лба и лица.

Твоя спина скажет «спасибо» (или нет)!?

Сидячий образ жизни — это не просто привычка, это медленная атака на твой позвоночник. Если ты проводишь за компьютером или в телефоне больше 4 часов в день, твоя спина уже находится в зоне риска. Почему нельзя пропускать зарядку для спины? Борьба с «застоем» крови. Когда мы долго сидим, кровообращение в районе поясницы и шеи замедляется. Это ведет к гипоксии тканей. Зарядка работает как насос: разгоняет лимфу и кровь, доставляя кислород к межпозвоночным дискам. Профилактика протрузий и грыж. Межпозвоночные диски не имеют собственного кровоснабжения. Они получают питание только за счет движения (диффузии). Без нагрузки они «сохнут», теряют эластичность и становятся уязвимыми для повреждений. Снятие мышечного панциря. Стресс и статичная поза создают спазмы в трапециях и пояснице. Это вызывает головные боли и чувство постоянной усталости. 5–10 минут разминки расслабляют зажатые мышцы и возвращают легкость. Коррекция осанки. Зарядка помогает «включить» слабые мышцы-стабилизаторы. Без них ты непроизвольно сутулишься, что меняет центр тяжести и перегружает суставы. Что делать прямо сейчас? Не нужно ставить рекорды. Достаточно 10 минут простых движений: Плавные наклоны. Раскрытие грудного отдела. Мягкие скручивания. Твое тело — это единственный дом, в котором тебе придется жить всегда. Начни ухаживать за ним сегодня! Ставь лайк, если сегодня уже размялся!