Любовь Смирнова (Бутусова)

Моя продуктовая корзина в течении 3-х лет! Если Вы готовы ради здоровья и красоты тела трудиться, придется менять пищевые привычки ☝🏻 1️⃣БЕЛКИ (ГЛАВНОЕ) Куриная грудка Филе индейки рыба (треска, минтай, хек,иногда форель,горбуша) Морепродукты (креветки, кальмары,мидии) Яйца (упор на белки) Творог 0-5% Сывороточный протеин (изолят) Тофу 2️⃣УГЛЕВОДЫ Гречка Овсяные хлопья долгой варки Киноа Батат Рис (белый, после тренировки) Макароны из твёрдых сортов (редко) Хлебцы цельнозерновые (1-2 шт в день) Хлеб ц/з пару раз в неделю 3️⃣ЖИРЫ (ТОЧНО ДОЗИРОВАТЬ) Яичные желтки (2-3 в день) Авокадо (1/4 в день) Орехи (миндаль, грецкие, 10-15 масла:оливковое,льняное,виноградной косточки (1 ч..л. в салат) Омега 3(в капсулах), 1 мес пьем-месяц перерыв 4️⃣КЛЕТЧАТКА (НА ТАРЕЛКЕ ½) Брокколи Цветная капуста Шпинат Салат айсберг / романо Огурцы Сельдерей Цуккини Стручковая фасоль Грибы (шампиньоны) 5️⃣ПРИПРАВЫ (БЕЗ САХАРА) Соль морская Перец чёрный/красный Чеснок сушёный Паприка Куркума Имбирь Горчица (без сахара) Соевый соус (лёгкий) Бальзамический уксус Лимонный сок 🚫ЧТО СТОИТ ОГРАНИЧИТЬ: Молочка (кроме творога) Сахар в любом виде Хлеб, выпечка,тортики,пирожные Фрукты:бананы(пару раз в неделю)яблоки, цитрусовые можно Крупы быстрого приготовления Соусы магазинные(особенно майонез) Алкоголь❗️ Соки, газировки Фастфуд