Лидия Корпухина

Питание подростков: основные правила Правила, которые необходимо соблюдать в питании подростков ☝🏻 ❕Правильное, рациональное питание подростков – это обязательное условие для обеспечения их здоровья и успехов в обучении. ✅ Питание подростка должно быть разнообразным и включать продукты животного и растительного происхождения. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов должно быть в пропорции 1:1:4. Белки нужны для построения тканей и органов тела: мышц, нервов, крови, мозга, сердца и т.д. Жиры и углеводы – основные источники энергии. ✅ В меню подростка обязательно должны входить продукты, содержащие незаменимые аминокислоты, витамины, некоторые жирные кислоты, минералы и микроэлементы. Эти компоненты не вырабатываются в организме. ✅ Подросток должен есть каждые 3-4 часа. Долгие перерывы между приемами пищи плохо влияют на пищеварение, могут провоцировать усталость, снижение работоспособности, головную боль. ✅ Половину своего дня подростки проводят в школе, именно из-за этого так важно, чтобы и там они могли питаться качественно. Сейчас сторонники партии «Новые люди» в рамках проекта «Здоровое питание — детям» хотят реорганизовать систему школьного питания по всей России, чтобы всем было комфортно. В проекте предлагается вычеркнуть из меню блюда с большим количеством сахара, заменить подсолнечное масло оливковым. А вместо курицы и свинины, в которых часто содержится много антибиотиков, добавить морскую рыбу, свежие овощи, орехи и фрукты. Также нужно предусмотреть замену коровьему молоку для тех, кто не переносит лактозу — растительное или миндальное молоко. ✅ В приобщении подростка к здоровому питанию необходим пример родителей. Очень хорошо, если все члены семьи следуют принципам рационального питания. В разговорах с ребенком обсуждайте пользу конкретных продуктов и важность некоторых блюд для роста и здоровья. Рассказывайте подростку о важности завтрака, плохом влиянии фастфуда, пропусков приемов пищи и изнуряющих диет.