Надежда Герасько(Манченко)

Белковая запеканка с рыбой и брокколи 🐟🥦 КБЖУ на 1 порцию: 417 - 48 - 17 - 16 Идеальный ужин для похудения: очень много белка, минимум жиров и максимум пользы. Рыба даёт лёгкий белок, брокколи — клетчатку и объём, а яйцо и молоко объединяют всё в одно нежное блюдо. После такого ужина ты проснёшься без тяжести и отёков 😊 На 1 порцию: минтай — 150 г брокколи замороженная — 150 г черри — 50 г сыр лёгкий — 20 г яйцо — 2 шт молоко 2,5% — 50 мл крахмал или мука — 1 ч. л. соль, перец, специи — по вкусу Как готовить: Рыбу размораживаю, сливаю воду и промокаю бумажным полотенцем. Брокколи размораживаю и хорошо отжимаю от лишней жидкости. Черри разрезаю. Яйцо взбиваю с молоком и крахмалом, добавляю соль и специи. В форму выкладываю рыбу, брокколи и черри, посыпаю сыром. Заливаю яично-молочной смесью. Запекаю 20 минут под фольгой при 190°C, затем снимаю фольгу и запекаю ещё 20 –30 минут до румяной корочки. Сохраняйте, чтобы приготовить! 👇

Стопы - это наш фундамент! И с ними необходимо также работать каждый день 🥺 Сохраняй простые движения и уже сегодня внедряй в свой тренировочный процесс