Александр Мамедов

Если обычные упражнения на пресс быстро надоедают или во время скручиваний вы чувствуете напряжение в пояснице, попробуйте вариант с опорой ног на стену. Согнутые ноги, расположенные на стене, помогают зафиксировать нижнюю часть тела и уменьшают необходимость удерживать ноги на весу. Благодаря этому проще сосредоточиться на работе мышц живота и контролировать положение таза. Такое положение особенно удобно для упражнений на нижнюю часть прямой мышцы живота и глубокие мышцы кора: ноги уже имеют опору, поэтому движение легче выполнять без раскачивания. 💡 При этом поясница может чувствовать себя комфортнее, особенно если во время упражнений вы сохраняете нейтральное или слегка прижатое к полу положение поясницы – без сильного прогиба. Лягте на спину так, чтобы ягодицы находились примерно в 30-50 см от стены. Поднимите ноги и поставьте стопы на стену, согнув колени примерно под прямым углом. Поясницу не нужно с силой прижимать к полу – сохраняйте комфортное положение позвоночника и ста