Юлия Морозова

Мало кто знает, что хроническая боль в пояснице в 90% случаев никак не связана со спиной. Настоящая причина - заблокированный тазобедренный сустав. Когда таз теряет мобильность, всю нагрузку и амортизацию при ходьбе или сидении берёт на себя поясничный отдел. Позвонки перегружаются, а мышцы уходят в глухой спазм. Этот простой комплекс из 4 упражнений вернёт тазу подвижность и мгновенно разгрузит спину. Комплекс упражнений: 1. Боковые вытяжения таза лёжа. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Слегка приподнимите таз над ковриком и совершайте им изолированные движения в левую и правую сторону до максимума. 2. Боковые вытяжения на четвереньках. Сохраняя спину ровной, смещайте таз в стороны, растягивая боковые поверхности бёдер. 3. Опускание таза на четвереньках. Из того же положения плавно опускайте таз до пола влево и вправо, мягко мобилизируя крестцовый отдел. 4. Вытяжения у стены. Встаньте боком к стене, упритесь в неё локтем. Ноги слегка отодвиньте от стены. Делайте боковые вытяжения, стараясь коснуться тазом стены. Затем поменяйте сторону. Каждое упражнение делаем по 20-30 раз. Критически важно делать акцентированный выдох на каждом максимальном усилии или вытяжении. Регулярная проработка этих зон полностью уберёт дефицит движения в тазобедренных суставах. Исчезнут триггерные точки в ягодицах, восстановится нормальный лимфоток и кровообращение в малом тазу, а поясница наконец-то расслабится, так как ей больше не придётся работать за двоих. Вы забудете о ноющей боли после долгого сидения или ходьбы. #лфк #здороваяпоясница #мобильностьтаза #здороваяспина #михайловсистем