Татьяна Кондратюк (Чепурченко)

ПРОСТОЙ И СЫТНЫЙ ОБЕД С РЫБОЙ 🐟 ⚡️КБЖУ на порцию: ~535/40/20/48 ⠀ Ингредиенты на 3 порции (3 формы по 600 мл): • филе трески — 300 г • рис жасмин — 150 г • морковь — 1 шт. • лук — 1 шт. • вода — 120 мл • растительное масло — 10 г Для заливки: • греческий йогурт — 150 г • чеддер — 90 г • яйца — 3 шт. • соль, чёрный перец, сушёный укроп — по вкусу ✅️ Приготовление: 1. В форму насыпь промытый рис, сверху выложи замороженное филе трески и залей водой. 2. Лук с морковью обжарь на масле, добавь соль и перец — выложи сверху. 3. Смешай яйца, йогурт, сыр и специи — залей всё блюдо. 4. Запекай 30 минут при 200°С. #чтояберуссобой #допосле #лучшаяверсиясебя