Асем 🫢

Какие позы для сна опасны для суставов и сосудов?

Если человек просыпается разбитым, зачастую это связано с неправильным выбором позы для ночного отдыха. Чувствуете боль в шее, «прострелы» в пояснице, постоянное чувство усталости - значит, поза выбрана неверно. Один из худших вариантов — сон на животе. Голова в таком положении буквально «выворачивается» в сторону, шея скручивается, а главное, в такой позе может происходить сдавливание сосудов шеи. Это чревато ухудшением кровообращения и приступами головной боли наутро. Более предпочтительным вариантом станет сон на спине с невысокой подушкой или вообще без нее. Голова при этом не должна уходить сильно вперед и/или запрокидываться, а у основания шеи — образовываться «горбик». Руки в такой позе лучше положить на живот: это оптимальный вариант для плечевых и локтевых суставов. Лучше отказаться от привычки подкладывать руку под голову или подушку. Это нарушает естественное положение плечевого сустава и может привести к его воспалению. Нижнюю руку не следует класть под голову или между подушкой и матрасом. Если место ограничено — попробуйте положить руку на верхнее плечо. Верхнюю руку при этом допустимо завести под подушку ладонью вниз или же просто уложить на бицепс нижней руки. Сон на боку. Голова при этом должна находиться по высоте на одном уровне с позвоночником: не ниже, но и не выше. Ноги при положении на боку лучше согнуть, а между коленями положить подушку или невысокий валик. Важно обращать внимание и на положение рук.