Елена Мальцева

  Тревога и панические атаки — это не слабость, а сигнал, что тело и психика просят помощи. Вместо борьбы с собой попробуйте мягкие, но эффективные методы, которые можно применять сразу после прочтения.   Тревога часто возникает из-за мыслей вроде «я не справлюсь» или «все пойдет не так». Тело реагирует на эти установки как на реальную угрозу: учащается пульс, потеют ладони, дыхание сбивается. Паническая атака — это «ложная тревога» организма, когда мозг ошибочно принимает обычную ситуацию за опасность.   - Постоянный анализ прошлых ошибок или будущих рисков.   - Попытки подавить эмоции вместо их принятия.   - Ощущение, что вы «должны» быть идеальными.   Возьмите бумагу и выгрузите всё, что крутится в голове: «Я провалю проект», «Меня уволят», «Я не смогу это выдержать». Не оценивайте — просто фиксируйте.   Например:   - «Что, если я справлюсь лучше, чем ожидаю?»   - «Что, если коллеги поддержат, а не осудят?»   - «Что, если даже при ошибке я смогу это исправить?»   Если боитесь з