Алия Тухфатулина(Алдиярова)

МФР (миофасциальный релиз) — это не просто «покататься на валике».

Это глубокая работа с фасциями (оболочками мышц) и триггерными точками. Что это дает на самом деле: Снимает мышечное напряжение. Убирает «зажимы» и узлы, которые мешают двигаться свободно. Улучшает кровоток. Массаж роллом ускоряет доставку кислорода и питательных веществ к тканям. Повышает мобильность. Раскатка делает суставы более подвижными, а движения — техничными. Ускоряет восстановление. Помогает мышцам быстрее прийти в норму после тяжелых нагрузок, снижая риск боли (DOMS). Снижает риск травм. Гибкая и расслабленная мышца работает эффективнее и реже «срывается». Как делать? Не нужно кататься по всей спине или коленям. Начинай с крупных групп: квадрицепсы, ягодицы, широчайшие и икроножные. Медленно, осознанно, задерживаясь на самых болезненных точках на 20-30 секунд. Лайфхак: Лучшее время для МФР — либо качественная разминка перед тренировкой, либо вечерний ритуал для расслабления. А вы используете ролл или пропускаете этот этап? Пишите в комментариях!