Гушан Галина(Зыкова)

После 50 лет работа желудочно-кишечного тракта естественным образом замедляется. Снижается тонус гладкой мускулатуры кишечника, падает выработка пищеварительных ферментов и снижается кислотность желудочного сока. В результате пища переваривается дольше, застаивается, вызывая хронические запоры, вздутие, тяжесть и общую слабость. Большинство людей пытаются решить эту проблему с помощью аптечных слабительных или постоянного приема ферментов в таблетках. Однако это лишь вызывает привыкание и заставляет кишечник «лениться» еще сильнее. Существует один базовый, физиологический и абсолютно бесплатный способ запустить моторику кишечника, о котором большинство взрослых людей забывают в спешке. Этот способ — возвращение к культуре тщательного пережевывания пищи до жидкого состояния. Пищеварение начинается не в желудке, а во рту. Зубы — единственный измельчительный орган нашего тела. У желудка и кишечника зубов нет. Суть привычки: Каждый кусочек еды, отправленный в рот, необходимо пережевывать н

«После шести не ем. На ужин только салат. А к десяти вечера готова съесть весь холодильник». Знакомо? 😅 Очень многие люди начинают похудение именно с ужина. Убирают картошку. Отказываются от макарон. Перестают есть хлеб. А иногда вообще решают, что после 18:00 есть нельзя. И вроде бы всё логично. Вечером мы меньше двигаемся, скоро ложимся спать. Значит, нужно есть как можно меньше? Но здесь есть одна проблема. Особенно если весь день прошёл на работе, а нормально поесть получилось только вечером. Поэтому сегодня я покажу 10 вариантов ужина для похудения, которые не требуют дорогих фитнес-продуктов и сложных рецептов. А ещё разберёмся, можно ли вечером есть картошку, макароны и хлеб. Спойлер: можно. Но есть нюансы. 😉 Да. Организм не включает в 18:01 специальный режим накопления жира. Для изменения массы тела большое значение имеет общий энергетический баланс. В рандомизированном исследовании, опубликованном в New England Journal of Medicine в 2022 году, сравнивали обычное ограничение