Анна Смирнова( РОЗЫ)

Встаньте боком к зеркалу и посмотрите на себя без втягивания живота и без «расправленных на камеру» плеч. Если вы увидели, что: плечи впереди, спина круглая, на боках — валики, которых раньше не было, то пора воспользоваться сегодняшней тренировкой. Каждое упражнение выполняете 60 секунд, между ними — 20 секунд отдыха. Весь блок повторяете 4-5 раз по кругу. На один круг уйдёт около 5-6 минут, значит вся тренировка займёт 25-30 минут. Комплекс построен так, что каждое движение включает мышцы спины в связке с боками и талией. Тело работает как единая система, и именно поэтому такой набор упражнений даёт заметный результат за короткое время. Перед началом сделайте пару минут лёгкой разминки: покрутите плечами, наклоните голову в стороны, походите на месте. Это разогреет суставы и снизит риск дискомфорта во время выполнения основных движений. Встаньте прямо, руки сцепите за головой. Отведите таз назад и наклоните корпус вперёд, спину держите ровной, без скругления. Вернитесь наверх, подним