Любовь Варьяс (Котельникова)

Плохой сон — это не всегда про стресс или режим

Иногда организму просто не хватает правильных продуктов вечером.
Собрала для вас продукты, которые помогают расслабиться, быстрее засыпать и улучшать качество сна
Киви — содержит антиоксиданты и серотонин, которые помогают легче засыпать.
Вишня — натуральный источник мелатонина, гормона сна.
Ромашковый чай — снижает тревожность и помогает нервной системе расслабиться.
Тёплое молоко — содержит триптофан, который участвует в выработке мелатонина.
Банан — богат магнием и калием, помогает снять мышечное напряжение.
Грецкие орехи и фисташки — полезные жиры + мелатонин для более глубокого сна.
Авокадо — источник магния и витаминов группы B для спокойной нервной системы.
Творог — медленный белок, который помогает избежать ночного голода.
Корица — помогает стабилизировать уровень сахара в крови вечером.
Даже маленькие привычки могут сильно повлиять на качество сна и самочувствие
Сохраняйте подборку и внедряйте постепенно
Мои дорогие, вы можете следить за мной во ВКонтакте и в МАX, чтобы не пропускать новые вкусные рецепты! Они и там называется «Вкусно и Просто с Ноной!» Буду рада каждому из вас!

КУРИНАЯ ГРУДКА С ГРИБАМИ И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ - Рецепты БЫСТРЫХ и ПРОСТЫХ УЖИНОВ

Ингредиенты:

• куриная грудка (филе тоже годится)
• 100гр шампиньонов
• 100гр обычного сыра
• 100гр творожного сыра (можно заменить натуральным йогуртом или сметаной)
Куриную грудку разрезать на 4 куска. Накрыть куски пленкой и отбить молотком, чтобы по толщине мясо стало равномерным.
Посолить, поперчить, добавить специи по вкусу (у меня был сушеный чеснок и французские травы). На каждый кусочек курицы выложить примерно по 1 ст.л. творожного сыра и распределить его по поверхности.
Грибы нарезать слайсами и выложить на курицу. Слегка подсолить. Сыр нарезать тонкими пластинками и выложить поверх грибов.
Отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 20-30 минут до готовности.