Легко быть здоровым

Мангово-кокосовый смузи 🥥 Освежающий, насыщенный витаминами и полезными жирами смузи. Заряд энергии на весь день! Количество порций: 1 КБЖУ на порцию: 190/24/6/28 Ингредиенты: • Замороженный манго • Греческий йогурт — 200 г • Банан — 1/2 шт. • Семена чиа — 1 ч. л. • Куркума — 1/2 ч. л. (по желанию) • Кокосовая вода — немного, для желаемой консистенции Приготовление: 1️⃣ Все ингредиенты сложите в чашу блендера. 2️⃣ Взбейте до однородной консистенции. 3️⃣ Перелейте в стакан и наслаждайтесь! Готово! Приятного аппетита!

Запеченная кета с овощами в сливочно-сырной заливке 🐟 Легкий и питательный ужин для всей семьи: сытный, полезный и простой в приготовлении. Количество порций: 4 КБЖУ на порцию: ~235/17/9/5 Ингредиенты: • Кета свежая – 200 г • Брокколи – 200 г • Томаты черри – 140 г • Сыр моцарелла – 80 г Для заливки: • Сливки 10% – 200 мл • Сыр – 80 г (нежирный) • Яйца – 3 шт Граммы можно регулировать в зависимости от вашей формы для запекания. Приготовление: 1️⃣ Подготовьте ингредиенты: нарежьте кету порционными кусочками, брокколи разберите на соцветия, черри разрежьте пополам. 2️⃣ Выложите рыбу, брокколи, томаты и кусочки моцареллы в форму для запекания. 3️⃣ Для заливки смешайте яйца, сливки и

Бывает, прочитаешь какую-нибудь новость, разволнуешься, сердце начинает колотиться, руки дрожат, а мысли путаются. Потом тревога проходит, и сама удивляешься: чего это я так испугалась-то? На картинке собраны советы на разные случаи. Научиться держать себя в руках очень хочется! Ведь иногда всё решают всего несколько секунд. Тут мне на ум пришла одна новость из сегодняшнего чтения. Совсем юная наша пловчиха Серафима Фокина участвовала в Юношеских Олимпийских играх в Дакаре. Ей предстоял заплыв на 50 метров баттерфляем. Ответственный заплыв, соперницы сильные, на кону золотая медаль. И вот неожиданность — со старта у Серафимы всё складывается не так хорошо, как хотелось бы! Представляете, сколько тут волнения? Ведь на настолько короткой дистанции счёт идёт на доли секунды. А наша девочка и не подумала сдаваться! Она собралась с силами, ускорилась ближе к финишу и обошла всех своих соперниц. Результат — 27,28 секунды! Хорватскую спортсменку она опередила всего на пять сотых секунды! И подумать только, у нашей Серафимы это уже второе золото! Своё первое золото Серафима получила за заплыв на 100 метров баттерфляем. Вот ведь какой характер! Вот я и представила, сколько требуется спокойствия и силы воли, чтобы после неудачного старта собраться и не прекратить борьбу! И знаете, что пришло мне в голову? Нам самим иногда очень не хватает подобного самообладания. Не поддаваться панике, не тревожить себя лишний раз, а спокойно решить, как поступить дальше. Разумеется, мы не олимпийские спортсмены и за медали не сражаемся. Но в обычной жизни выдержка и спокойствие тоже очень важны! Ну какая же молодец наша Серафима! Сразу два золота! Вот это выдержка! Поставим «Класс» нашей чемпионке!

Ничего так не поднимает настроение как физическая активность! 🕺 Бесплатно, быстро, как бонус мы получаем легкость в теле и мышцы в тонусе! Делаем каждое упражнение по 10-15 раз.

Подтягиваем живот ✅ Чтобы сделать низ живота плоским, нужно работать над поперечной мышцей пресса. Также необходимо питаться правильно и выполнять кардиотренировки в вашей зоне жиросжигания.

Порой услышишь новость и так перепугаешься, что сердце колотится, руки дрожат и мысли никак не собрать. А когда успокоишься, уже думаешь: ну стоило ли так сильно пугаться? Здесь на картинке собраны полезные советы на разные случаи. Научиться сохранять присутствие духа хочется по-настоящему! Случается, что всё решают всего несколько секунд. И тут я вспомнила новость, которую сегодня прочитала. Совсем юная наша пловчиха Серафима Фокина участвовала в Юношеских Олимпийских играх в Дакаре. Серафима вышла на старт дистанции 50 метров баттерфляем. На кону золото, соперницы серьёзные, а заплыв очень ответственный. И вдруг старт у Серафимы получается не самым удачным! Вот представьте себе, какая напряжённая ситуация! Ведь на пятидесятиметровой дистанции важна буквально каждая доля секунды. Только наша девочка продолжила бороться! Она собралась с силами, ускорилась ближе к финишу и обошла всех своих соперниц. Итоговое время — 27,28 секунды! Отрыв от хорватской соперницы составил лишь пять сотых секунды! Причём эта золотая медаль стала для Серафимы уже второй. Первую золотую награду она выиграла на дистанции 100 метров баттерфляем. Вот ведь какой характер! Представляю, сколько самообладания нужно, чтобы не растеряться после плохого старта и продолжать борьбу! А я тут подумала вот о чём. Мы ведь тоже не всегда умеем так хорошо держать себя в руках. Не волноваться раньше времени, не доводить себя тревогами, а спокойно подумать над следующим шагом. Конечно, нам не приходится выступать на Олимпиаде и бороться за медали. Но в житейских ситуациях выдержка и спокойствие тоже очень важны! Вот умница наша Серафима! Две золотые медали! Какая сила воли! Давайте поставим «Класс» нашей чемпионке!

Комплекс на ягодицы 🔥 1. Ягодичный мост с разведением 25 р 2. Отведение бедра в бок 20 р на каждую 3. Маятник 15 на каждую 4. Махи пружинка / нога прямая 20 на каждую Выполняй таких 4 круга

Упражнения для ног и ягодиц: секреты идеальной формы 🍑✨ Привет, красотки! 👋 Сегодня хочу поделиться с вами своей самой любимой темой - как привести ножки и попку в идеальное состояние! 🙌 Знаю, как многие из нас мечтают о стройных ножках и аппетитных ягодицах, но не знают, с чего начать. Я сама прошла этот путь и готова раскрыть все свои секретики! 💖 Почему именно эти упражнения? 🤔 Девочки, я перепробовала кучу тренировок, но именно этот комплекс стал для меня настоящим открытием! 💫 Он не просто помогает сбросить лишние сантиметры, а именно формирует ту самую желанную округлость ягодиц и делает ножки стройными и подтянутыми. И самое главное - все упражнения можно делать дома! 🏠 Моя

Бывает, из-за какой-то новости разволнуешься до того, что сердце бешено стучит, руки трясутся, а мысли путаются. А чуть позже приходишь в себя и думаешь: ну зачем же я так перепугалась? Здесь на картинке собраны полезные советы на разные случаи. Научиться сохранять присутствие духа действительно хочется! Порой всё решают считаные секунды. И сразу вспомнилась мне новость, которую я прочитала сегодня. Молоденькая российская пловчиха Серафима Фокина выступила на Юношеских Олимпийских играх в Дакаре. Она участвовала в заплыве на 50 метров баттерфляем. Заплыв очень ответственный, соперницы сильные, а борьба идёт за золото. И надо же такому случиться — старт у нашей Серафимы выходит не самым лучшим! Представляете, какое это напряжение? Ведь на дистанции всего в 50 метров всё может решить доля секунды. А наша Серафима не собиралась опускать руки! Она собралась с силами, ускорилась ближе к финишу и обошла всех своих соперниц. 27,28 секунды! Хорватская спортсменка уступила Серафиме какие-то пять сотых секунды! Причём эта золотая медаль стала для Серафимы уже второй. До этого Серафима уже взяла золото на стометровке баттерфляем. Вот это я понимаю — характер! Представляю, сколько самообладания нужно, чтобы не растеряться после плохого старта и продолжать борьбу! И знаете, что пришло мне в голову? Мы ведь тоже не всегда умеем так хорошо держать себя в руках. Не пугаться заранее, не нагнетать тревогу, а спокойно разобраться, что делать. Понятно, что мы не участвуем в Олимпиаде и не соревнуемся за медали. Но в нашей обычной жизни выдержка и спокойствие тоже очень важны! А наша Серафима просто умница! Две золотые медали! Вот какой сильный характер! Давайте поставим «Класс» нашей чемпионке!

Простой салат для пользы организму! Когда хочется чего-нибудь лёгкого, свежего и полезного без лишней возни на кухне, пригодится этот салат. Берём 200 г капусты, один огурец и одно яблоко, после чего тонко нарезаем каждый ингредиент. После этого кладём чайную ложку семян льна, вливаем столовую ложку лимонного сока и столько же оливкового масла. В результате получаем очень простой, сочный и хрустящий салат. Его удобно готовить как к обеду, так и к лёгкому ужину. Готовя свежие овощи, редко думаешь о том, сколько пути они прошли, прежде чем оказаться на нашей кухне. А до того, как урожай окажется на нашей кухне, его нужно вырастить, обработав большие поля, собрать и вовремя доставить. Чем сов