Объедение

🐟 **Домашняя малосольная сельдь и слабосолёная скумбрия — ПП-рецепты** Вкусная домашняя рыба без лишних консервантов и добавок Отлично подходит для полезного перекуса, салатов или полноценного обеда **📊 КБЖУ на 100 г** **160 ккал** 🥩 **Белки — 18 г** **Жиры — 10 г** 🍞 **Углеводы — 0 г** **📝 Ингредиенты (на 2 тушки)** • Сельдь свежемороженая — 2 шт (≈800 г) • Вода — 1 л • Соль — 1 ст л с горкой (20–25 г) • Лавровый лист — 2–3 шт • Чёрный перец горошком — 5–6 шт • Кориандр или горчица в зёрнах — по желанию • Репчатый лук — для подачи **‍🍳 ** 1⃣ Разморозьте рыбу в холодильнике, выпотрошите, удалите голову (по желанию можно оставить тушку целой) 2⃣ Вскипятите воду с солью и специями, затем полностью остудите рассол 3⃣ Залейте рыбу холодным маринадом и уберите в холодильник на **2 суток** 4⃣ Через 12 часов переверните рыбу для равномерного просаливания 5⃣ Подавайте с луком и ломтиком лимона -— **📊 КБЖУ на 100 г** **205 ккал** 🥩 **Белки — 19 г** **Жиры — 14 г** 🍞 **Углеводы — 0 г** **📝 Ингредиенты (на 1 тушку)** • Скумбрия свежемороженая — 1 шт • Соль — 1 ч л с горкой (8–10 г) • Лавровый лист — 1–2 шт • Чёрный перец горошком — 4–5 шт • Лимон — 2 кружочка (по желанию) **‍🍳 ** 1⃣ Разморозьте рыбу, удалите внутренности, голову и хвост 2⃣ Нарежьте тушку крупными кусочками толщиной 2–3 см 3⃣ Посолите каждый кусочек, сложите в стеклянную банку, добавьте специи и, по желанию, лимон 4⃣ Закройте крышкой и оставьте в холодильнике на **24–36 часов** 💚 **Совет** подавайте с молодым картофелем, свежими овощами, цельнозерновым хлебом или используйте для приготовления вкусных и полезных салатов vk.cc/cPee6I

🌞 Летний баул для похудения из киноа, ягод, семечек, нута, огурцов, моркови и греческого йогурта — это идеальный лёгкий обед или перекус киноа даёт медленные углеводы и полноценный растительный белок для энергии и сытости 🌾, ягоды добавляют антиоксиданты и природную сладость для борьбы с воспалениями 🍓, семечки (тыквенные или подсолнечные) поставляют цинк, магний и полезные жиры для гормонов и кожи 🎃, нут — это клетчатка и растительный белок для долгого чувства насыщения и стабильного сахара в крови 🌿, огурцы и морковь наполняют баул влагой, витаминами и хрустящей свежестью 🥒🥕, а греческий йогурт выступает как кремовая пробиотическая основа, поддерживающая кишечник и иммунитет 🥄, при этом собрать такой баул можно в стеклянную банку или контейнер слоями сначала йогурт с ягодами, затем киноа с нутом, сверху — нарезанные овощи и семечки, чтобы всё оставалось свежим и хрустящим до самого обеда ✨, а дополнить его можно авокадо для кремовости , свежей мятой для аромата 🌿, лимонным соком для яркости 🍋, сладким перцем для сочности, зеленью (укропом или петрушкой) для витаминного удара, и даже кусочками козьего сыра для пикантности, и тогда такой баул станет не просто полезным, а по-настоящему вкусным летним ритуалом 🌈 vk.cc/cPee6I

Рыбная запеканка супер-ужин! Блюдо рекомендуется для Больных сахарным диабетом, сердечно сосудистыми-заболеваниями, людям с проблемами ЖКТ (по показаниям) и опорно-двигательного аппарата (артриты, артрозы и др, суставные болезни), мочеполовой системы, а так же при анемии, авитаминозе, для укрепления иммунитета и детского питания, а так же людям с повышенным весом!🏥🍶💊🥘🐟🍴 ​Ингредиенты Филе рыбное - 400 г (у нас треска) Лук - 1 шт Морковь - 1 шт Натуральный йогурт - 100 г Яйцо - 1 шт Сыр - 100 г Соль, перец - по вкусу Выложить филе рыбы в форму (лучше стеклянную), посолить, поперчить. Сверху выложить лук кольцами и натертую морковь. Натереть сыр. Взбить яйцо. С яйцом смешать сыр и йогурт. Выложить смесь на морковь. Запекать минут 20-30 в духовке. vk.cc/cPee6I

vk.cc/cPee6I

А КАКОЕ МЯСО ВЫБИРАЕШЬ ТЫ ⁉️ Очень важно понять, что нет продукта, который сам по себе сделает Вас толстым или худым, здоровым или больным. Никакая отдельная тарелка пельменей, пицца или кусок торта не испортит ваше здоровье и фигуру, если вы едите их умеренно и сбалансировано, также как и тарелка овощей не сделает Вас худыми.. 🤯 И совсем другое дело, когда что-то потребляется в огромнейших объёмах и регулярно.. ✅ Грудка индейки · Самое постное ~1-2% жира · Максимум белка на 100 г · Минимум калорий ✅ Грудка курицы · Чуть больше жира, чем у индейки · Немного меньше белка · Классический диетический вариант ✅ Говяжья вырезка · Красное мясо, богатое железом и витамином B12 · Жира гораздо больше, чем в птице · Белок хорошо усваивается ✅ Свиная вырезка · Чаще всего не уступает говядине по постности · Также содержит железо и витамины группы B · Может быть «диетической», если выбирать чистую вырезку vk.cc/cPee6I

Почему могут возникать судороги две частые причины 1️⃣ Лекарственный эффект Мочегонные препараты (фуросемид, гипотиазид) и некоторые статины активно выводят магний и калий. Даже правильно подобранная доза может спровоцировать болезненные спазмы. 2️⃣ Дефицит минералов Нехватка магния (особенно вместе с витамином В6) — частая причина ночных судорог. Кальций и калий тоже играют роль, их баланс критичен для работы мышц. При дефиците — сдаете анализ на магний RBC и витамин D, дальше с врачом подбираете курс приема и дозировку. ok.me/IS4N1

Нажимайте на эту точку и лечите своё сердце ✅ Каждая точка на стопе отвечает за определённый орган. Кстати, именно поэтому тибетские монахи часто ходят босиком. Так нервные окончания получают своеобразный массаж, заставляя все внутренние органы работать. Хотите поддерживать здоровье сердца и сосудов в норме? Тогда жмите на эту точку Разминайте зону чуть ниже большого пальца на стопе, выпуклую подушечку. ✅ Так вы позаботитесь о всей сердечно-сосудистой системе и поможете работе сердца. А сердце, в свою очередь, поможет вам жить как можно дольше vk.cc/cPee6I

Еcли бы вcе выглядели так в 55, боюcь пенcионный возраcт поднимут до 100 лет! vk.cc/cPee6I

Мотивация ok.me/IS4N1

Оладьи из творога и сыра ✔ Ингредuенты 2 яйца 80-90 г творога 2 столовые ложки сахара 1 стакан кефира или йогурта 4 столовые ложки муки 2 щепотки соли 50-70 г твёрдого сыра растительное масло для обжарки ✔ Процесс приготовления Яйца взбиваем с сахаром.Добавляем кефир и перемешиваем. Разминаем творог вилкой прямо в миске с тестом или отдельно. Размешиваем тщательно. Должна получиться кашица не густая. Немного солим. Трем сыр на крупную терку и добавляем его в тесто. Насыпаем муку. Тесто должно получиться как на оладьи, не жидким и не густым. Раскаливаем сковородку с растительном маслом и обжариваем оладьи. Готовьте с удовольствием! ok.me/8S4N1