Дарья Адовская, фитнес тренер

Есть тема, которую в фитнесе стараются не трогать. Тренеры про неё молчат, блогеры обходят, продавцы курсов делают вид, что её не существует. Потому что если начать говорить честно - рушится вся продажа «волшебных программ» и «тела мечты за 8 недель».  Тема простая: «Хочу как у неё» - это цель, которая работает против вас.  Я тренер, и я скажу как есть. Ко мне регулярно приходят с открытой галереей: «Хочу вот такую талию», «хочу такой живот», «хочу такие ноги». И я знаю, что большинство коллег в этот момент просто кивают: «Да, конечно, сделаем» Потому что так проще. Так продаётся. Так клиент уходит довольный - на какое-то время. А потом наступает реальность. Плато. Усталость. Пропущенные тренировки. И чувство вины: «Я опять не справилась, я хуже неё». И человек уходит - не потому что ленивый, а потому что его изначально вели к чужой цели. Я не буду так делать. Не потому что я лучше других тренеров, а потому что врать дороже и терять репутацию.  Причины простые и не очень приятные. Е

Сегодня у нас разговор, который, я знаю, назрел давно - и ждут его все: и мужчины, и женщины. Потому что тема действительно накипела: Приходишь в зал не на съёмки, а на тренировку, а попадаешь в декорации чужого контент-плана. И я знаю, что многие сейчас согласно кивнут. Эти штативы и вечное «подождите, я переснимаю» - уже не милая особенность современного фитнеса, а настоящий раздражитель. Из-за которого люди реально бросают залы. Люди приходили туда не для того, чтобы кому-то понравиться, а чтобы выдохнуть, собрать себя по кусочкам, почувствовать своё тело. А уже сегодня для многих это площадка, где нужно следить не только за техникой упражнения, но и за тем, чтобы случайно не попасть в чужой кадр. И речь не о лёгком «ой, неудобно». Масштаб проблемы уже такой, что люди реально уходят. И я их понимаю. И это не просто стеснительность новичка. Это истощение от постоянного ощущения, что за тобой наблюдают, оценивают и потенциально записывают. Я слышу это от друзей, от знакомых, о

Недавно под моим видео появился комментарий, который заставил меня невольно улыбнуться:  «Какая масса дома? Смешно». Знаете, я не стала злиться.  Я улыбнулась, потому что отчётливо увидела за этими словами старый, въевшийся в головы стереотип.  Нам же годами продавали красивую обёртку: Хотите настоящих результатов - идите в просторный зал с панорамными окнами, зеркалами во всю стену и рядами блестящих тренажёров.  А коврик,расстеленный между диваном и детской кроваткой, в этой системе координат воспринимается чем-то вроде детской игры:  Ну, подвигался ребёнок под сериальчик и ладно.Но за этим скрывается кое-что похуже. Нам упорно внушают мысль, что если ты потеешь не на брендовом инвентаре под присмотром строгого качка, то твои усилия как будто «не считаются». И это не оговорка и не скромность - это принципиально другая профессия с другими задачами.И вот что я замечаю. Когда я пишу про набор массы - я владею этой компетенцией, это моя работа, почему-то люди сразу думают, что я план

Что объединяет почти каждого, кто начинает серьёзно тренироваться с твёрдым намерением сделать круглые ягодицы? Правильно: Через неделю у него (или у неё) отчаянно отваливается поясница. И дальше - классика жанра. Сам человек стоит в раздевалке, держится за бок и думает: «Наверное, я слабоват(-а). Надо потерпеть. Без боли база не растёт. Вот у всех же болит - и ничего, ходят. Значит, и я смогу». Ему кажется, что боль - это такая плата за красивые ягодицы. Этакий входной билет. И он честно платит: тянет румынку, приседает, терпит. На форумах пишут про «забитые стабилизаторы». И человек думает: «А, ну точно, стабилизаторы. Значит, я просто недостаточно стараюсь. Надо ещё добавить подход». Он добавляет. И ещё добавляет. И ещё. От мытья посуды, карл! Просто стоя у раковины. И тут человек думает уже совсем другое: Может, у меня спина слабая от природы». И уходит. Хотя на самом деле у него не спина слабая - у него стратегия неправильная. Давайте разберёмся раз и навсегда, откуда берётся

Мы все разные, и это видно уже на входе в супермаркет. У каждого своя корзина, свои любимые полки и свои маленькие пищевые слабости. Один не представляет вечера без сладкого, другой готов часами спорить о сортах сыра, а для третьего счастье - свежий хрустящий хлеб с маслом. Но у каждого есть и обратная сторона: полки, которые мы обходим стороной. И это нормально: Вкусы не бывают «правильными» или «неправильными». У меня тоже есть такой отдел. Это рыбные консервы, пресервы, маринады и паштеты. Мы все это ели, и никто не задумывался, вредно это или полезно. Просто такая была еда.Во взрослом возрасте, когда появились знания, я посмотрела на эти банки другими глазами и пользы там не увидела. Сразу скажу: Я никого не осуждаю и ничего не запрещаю. Я просто рассказываю, что люблю, чего не люблю и что есть не буду. Что-то вроде морского коктейля. Выглядело очень аппетитно. Я откусила, и меня чуть не стошнило. Уж простите за такие подробности. Вкус показался мне слишком солёным, резким и

Сразу хочу пояснить: мне никто не платил, и это не реклама. Я давно закупаюсь в «Чижике», а вопрос «где взять нормальную еду без переплаты» мне задают постоянно: в комментариях, в личке, на тренировках. Решила один раз ответить подробно, чтобы потом просто скидывать ссылку на статью. Магазин сейчас на слуху, о нём спорят. Я не хочу ни защищать его, ни критиковать, а хочу рассказать, как это выглядит на практике у человека, который следить за питанием. Но, как и в любом магазине, их нужно уметь выбирать: что-то стоит брать смело, а что-то лучше оставить на полке. Дальше покажу, что именно я кладу в корзину и на что смотрю в составе, а в конце расскажу, чего в «Чижике» не беру. Устраивайтесь поудобнее, будет подробно. Если вы ещё не заходили, объясню простыми словами. «Чижик» - это обычный магазин у дома, только попроще и подешевле. Это та же компания, что стоит за «Пятёрочкой» и «Перекрёстком», то есть никакой подпольный бренд, а часть большой знакомой сети. Первые магазины открыли

Снова наша любимая рубрика «Проверка на честность». Кажется, мы уже проверили почти всё, что лежит на магазинных полках. Но один продукт мы пока обходили стороной, хотя он, наверное, есть у каждого из вас в холодильнике прямо сейчас. Это творог. Мы все любим творог. Кто-то ест его на завтрак с ягодами, кто-то мешает со сметаной и сахаром, как в детстве, кто-то печёт из него сырники или запеканку, а кто-то берёт пачку после тренировки, потому что «надо добрать белок». И правильно делает: В твороге действительно много белка, кальция и казеина, он медленно усваивается и надолго дарит чувство сытости. Для тех, кто следит за питанием и формой, это настоящая находка. Именно поэтому он так прочно поселился в наших холодильниках, и мы берём его почти не задумываясь. А вот это «не задумываясь» меня и беспокоит. Сегодня разберём разные бренды творога: И те, что стоят в каждом магазине, и те, что считаются «правильными». Посмотрим, кто заслуживает доверия, а кто нет. Думаю, без неожиданносте

Есть истории, которые остаются с тобой надолго. Эта из таких. Я рассказываю её не для того, чтобы показать, какой я хороший тренер. А потому что что в ней, скорее всего, узнают себя многие из вас. Девушка появилась в моих подписчиках очень давно. Читала мои статьи и переодически писала в личные сообщения: Я отвечала подробно, с теплом, без нажима. Через время приходило новое: «После дачи точно начну». Потом: «Вот закончится проект на работе, и сразу к вам». Я никогда не торопила. Если честно, я вообще не умею «дожимать», и мне кажется, что в заботе о себе дожимать нельзя. Но каждый раз я думала: как же она хочет, и как же что-то её не пускает. Что именно, я не понимала. Она привыкла ко мне, расслабилась, стала шутить в конце занятия. И тогда я спросила то, что давно хотела: -Скажи честно, что тебя держало? Два года прошло. Я же видела, что ты хочешь. Она помолчала. Я видела, что ей непросто. - Даша, я просто боялась. Боялась, что не смогу выполнять твои рекомендации. Что возьму на

После многочисленных проверок мы, кажется, вообще перестали доверять упаковкам. Покупаешь продукт и даже не понимаешь, что ешь на самом деле. Возникает постоянное недоверие и даже страх: А есть ли там вообще заявленный белок, жиры или углеводы? Еда в современным мире теряет нормальный вкус а цифры на этикетке перестают сходиться с реальностью. Самое обидное -ты платишь деньги, стараешься, выстраиваешь рацион, пытаешься похудеть или достичь своих целей в форме, а результатов нет просто потому, что производители обманывают с КБЖУ. Давайте вместе посмотрим, что показала проверка и что из этого вообще можно покупать. Уверена, многие из этих продуктов вы часто берете и любите.Пора узнать правду! Спойлер: Не все образцы прошли проверку на честность. Не хочу сейчас излишне негативить и возмущаться: Где-то показатели полностью совпадают с заявленными на упаковке, а порой оказываются даже лучше, где-то, увы, расходятся. Так что выводы каждый сделает самостоятельно … Обязательно поставьте

 Зал битком. Кто-то : Половина людей делает упражнения так, что рано или поздно получит травму. А между ними ходят тренеры. И -ничего. Не подходят. Не поправляют. Не останавливают. Один стоит в телефоне. Второй пьёт шейк. Третий делает вид, что очень занят своим клиентом, хотя клиент в это время машет гантелями как крыльями.  И вот люди смотрят на это и говорят: «А зачем они вообще там нужны? Если никому не помогают - какой от них толк?» И знаете, я вас понимаю. Вопрос справедливый. Я вам сейчас объясню - и вы поймёте. Раньше было совсем иначе. Мужики подходили и говорили: «Слышь, спину выпрями, а то потом не разогнёшься». Старший по залу мог просто остановить упражнение и показать, как надо. Никто не обижался. Никто не кричал: «Я сам знаю!» Люди понимали: если к тебе подошли - значит, хотят уберечь. А тренер был не менеджером по продажам абонементов, а наставником. Он смотрел не в телефон, а на людей. Он видел не «клиента», а человека, который через месяц может прийти с сорванно