Фитнес по-русски

В 50 лет советскому мужчине предлагали пройти 400 метров быстрым шагом за 2 минуты 50 секунд, прыгнуть с места на 170 см, вытолкнуть двухкилограммовый набивной мяч на 8 метров и сходить в туристский поход на 10 км. Женщине того же возраста — пройти 200 метров за 1 минуту 20 секунд, прыгнуть на 130 см, бросить тот же мяч на 6 метров и пройти те же 10 км. При этом спринт после 50 уже убирали, а лыжи и плавание сдавали без секундомера. Получается совсем не тот образ ГТО, который обычно вспоминают: не бесконечная гонка на время, а довольно широкий тест на выносливость, силу, координацию и способность долго двигаться. И никакого обязательного получаса в противогазе для пятидесятилетних там не было. Новый комплекс ГТО утвердили в январе 1972 года, а с 1 марта он вступил в действие. Самая старшая, пятая ступень называлась «Бодрость и здоровье» и охватывала мужчин 40–60 лет и женщин 35–55 лет. Внутри возраст делили ещё точнее: мужчины 40–49 и 50–60 лет, женщины 35–44 и 45–55. Поэтому ровно в 5

26 ноября 1988 года Леонид Тараненко вытолкнул над головой 266 кг. После него на официальных соревнованиях больше не поднимал никто — целых 33 года. При этом из списка действующих мировых рекордсменов фамилия Тараненко исчезла гораздо раньше. В итоге получился занятный парадокс: штангу тяжелее никто поднять не мог, а действующего мирового рекорда уже не существовало. Штанга покорилась, судьи засчитали попытку, видеозапись осталась. Куда же делся рекорд? Осенью 1988 года Тараненко выступал в супертяжёлой категории свыше 110 кг. За два месяца до этого на Олимпиаде в Сеуле победил Александр Курлович: 212,5 кг в рывке, 250 кг в толчке и 462,5 кг в сумме. Тараненко на Игры не попал. Причины в разных воспоминаниях расходятся: упоминались и травма, и история с допинг-контролем. Поэтому уверенно приписывать его отсутствие одной причине не стоит. В Канберре он поднял 210 кг в рывке, а затем вытолкнул 266 кг. Мировыми рекордами стали толчок и сумма. И тут появляется арифметика, которая годами с

После десяти часов на ногах предложение «теперь неплохо бы потренироваться» звучит почти издевательски. Ноги гудят, поясница напоминает о себе, шагомер показывает 17 тысяч — офисный человек за такую цифру уже мысленно вешает себе медаль. И вот хорошая новость: после тяжёлой смены совсем не обязательно идти ещё на час кардио или добивать ноги приседаниями. Работа тоже считается физической активностью. Просто устать и потренироваться — не совсем одно и то же. Человек может провести весь день в движении и почти не нагрузить верх спины. Может восемь часов стоять и ни разу нормально не присесть. Может таскать коробки одной рукой и прекрасно натренировать именно тот перекос, который потом будет болеть. ВОЗ включает в физическую активность не только спорт, но и движение на работе, ходьбу, велосипед, домашние дела. То есть продавец, курьер, медсестра или складской работник вечером не начинают с нуля. Разница в том, что тренировкой вы в какой-то степени управляете. Можно выбрать упражнение, вес

У «суперфудов» отличная жизнь: маленькая упаковка, экзотическое название, обещание пользы — и цена, будто продукт прилетел бизнес-классом. Рядом лежит обычная фасоль. Примерно 9 г белка и 7 г клетчатки на 100 г готового продукта, хранится месяцами, хорошо насыщает и не требует отдельного ритуала с бамбуковой ложечкой. У доктора Александра Мясникова фасоль ещё и в семейной истории большую роль играет. Он вспоминал лобио своей мамы, врача-геронтолога Ольги Мясниковой: с гранатовыми зёрнами, зеленью и какими-то её собственными травами. Но интереснее здесь даже не рецепт, а то, почему самая обычная фасоль спокойно выдерживает сравнение со многими модными продуктами. Ольга Мясникова называла лобио одним из своих коронных блюд. Никакой специальной «диеты доктора Мясникова» здесь нет: лобио — это целое семейство грузинских блюд из фасоли, и домашние версии могут сильно отличаться. Где-то добавляют грецкие орехи, где-то гранат, чеснок, кинзу, специи, масло; подают горячим или холодным. Основа

Стереотипно с молодостью ассоциируют кубики пресса на животе. Причем, как у мужчин, так и женщин. Но после 40 к организму уже совсем ругие требования. Тут начинаются прямо особые экзамены. Не только «как я выгляжу в зеркале», но и могу ли без приключений поднять тяжёлую сумку, встать с низкого стула, пройти несколько этажей пешком или выбраться с пола. Пресс можно тренировать, это естественно. Сильный корпус нужен. Но обычная жизнь требует ещё ног, ягодиц, спины, хвата и равновесия. Хорошая новость: всё это можно тренировать дома. Стул, сумка и пол уже куплены. Никакой волшебной границы в 40 лет нет. Для взрослых рекомендации по движению те же: 150–300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю или 75–150 минут интенсивной плюс силовые упражнения хотя бы дважды в неделю. После 65 лет отдельно советуют больше работать над равновесием и обычными функциональными движениями. Но ждать 65, чтобы впервые вспомнить про ноги, немного странно. С возрастом мышечная сила постепенно снижается. Прич

Как собрать белковый ужин из обычных продуктов — без протеиновых батончиков, говядины и сложных рецептов? Ориентир простой: 25–35 г белка за один приём пищи. Для этого не надо никаких стейков! Достаточно яиц, творога, курицы, рыбы, бобовых или густого йогурта — отдельно или в сочетании. Разберём пять быстрых вариантов, которые можно собрать из того, что уже есть дома. Белок нужен не только вечером. Важнее, сколько его набралось за сутки. Российские нормы дают взрослым довольно широкий диапазон: примерно 75–114 г в сутки мужчинам и 60–90 г женщинам. У регулярно тренирующихся людей потребность может быть выше: спортивные рекомендации часто называют 1,4–2 г на килограмм массы тела в сутки. Для отдельного приёма пищи у активно тренирующихся людей часто используют ориентир 20–40 г белка. Это не магическая цифра и не обязанность каждого ужина попасть ровно в 30,0 г. Для кухни мне нравится ещё проще: собрали тарелку примерно на 25–35 г — уже хорошо. И одна техническая вещь. 100 г сырой куриц

У сёмги отличный маркетинг. Кладёшь красивый оранжевый кусок в корзину — и кажется, что половина ЗОЖ уже выполнена. Но если выбирать рыбу не для фотографии, а на обычную неделю, всё интереснее. Сардины дают много кальция, если есть их с мягкими косточками. Скумбрия — жирную рыбу, омега-3 и витамин D обычно без переплаты за статус. Сёмга — много омега-3, удобное филе и мягкий вкус, но зачастую за совсем другие деньги. По белку же они довольно близки. Так что победителя нет. Есть разные задачи. Если сравнивать готовую или консервированную рыбу, все три варианта дают примерно 22–25 г белка на 100 г. Для ужина после тренировки разница почти косметическая. Белку всё равно, приехал он в охлаждённом филе или открылся ключом от банки. Интереснее начинается дальше. Фермерский атлантический лосось даёт примерно 2,1 г EPA+DHA на 100 г. У приготовленной атлантической скумбрии — около 1,2 г. У сардин цифра зависит от продукта, но обычно находится примерно в районе 1–1,4 г. То есть сёмга здесь дейст

Когда Ирина Пегова пришла на «Танцы со звёздами» в 2015 году, она не строила планов становиться спортсменкой. Хотела попробовать, быстро вылететь и вернуться к обычной жизни. Получилось наоборот. Вместе с Андреем Козловским она выиграла проект, а после финала танцы не исчезли вместе с блёстками и телевизионными титрами. Пегова продолжила заниматься, выступала на конкурсах и снова возвращалась к тренировкам после перерывов. И вот это интереснее любой истории про «минус пять килограммов». Ирина Пегова начала заниматься бальными танцами в 2015 году, после участия и победы в шоу «Танцы со звёздами». Ей тогда было 37 лет. И похудела на 27 килограммов - не сразу конечно, но перестроив режим и с новой полезной нагрузкой. Почему взрослый человек выбирает не просто спорт, а именно танцы? Потому что тело любит не только нагрузку. Оно любит смысл. Ирина Пегова — актриса МХТ имени Чехова, народная артистка России. На сцене она всю жизнь работала с телом: пластика, движение, ритм, эмоции. Но бальн