Алексей Маматов | Академия Системного Здоровья

Если Вы спите на боку, положение ног напрямую влияет на то, как располагается таз. Когда верхняя нога заваливается вперёд и вниз, таз разворачивается, а вместе с ним меняется положение поясницы. Попробуйте положить небольшую подушку между коленями и слегка согнуть ноги. Не нужно сворачиваться в тугой клубок. Спина должна оставаться в удобном положении. Если Вам комфортно, можно использовать длинную подушку, которая поддерживает не только колени, но и голени. ✅ Такая поза заметно уменьшает ночной дискомфорт в пояснице и тазобедренном суставе. Но если боль регулярно будит Вас ночью, усиливается или не зависит от положения тела, стоит разобраться с её причиной. 🗓 16, 17 и 18 ноября в 19:00 по Москве приглашаю Вас на онлайн-практикум «7 ключей для здоровой спины». На встречах мы разберём, почему возникают боли и ограничения движений, как работают позвоночник и суставы и какие подходы можно использовать для восстановления. 🔗 Присоединиться к практикуму можно по ссылке.

Если после ходьбы начинает тянуть поясницу, шея долго остаётся напряжённой, а колени болят при подъёме по лестнице, это уже влияет на привычную активность. Наклониться, повернуться, встать с кровати или долго находиться в одном положении становится сложнее. После болезненного прострела появляется опасение снова сделать резкое движение. Со временем к таким ощущениям легко привыкнуть. Обезболивающая таблетка или мазь на время возвращают привычный комфорт, а несколько дней покоя помогают переждать обострение. Вам может казаться, что после 50 лет боль и скованность неизбежны и изменить уже ничего нельзя. Только возраст сам по себе не означает, что боль и ограничение движений нужно считать нормой. 🗓 Приглашаю Вас на онлайн-практикум «7 ключей для здоровой спины». Вы узнаете, почему возникают боли и ограничения, как связаны позвоночник, мышцы, суставы и нервная система, какие ошибки в движении могут поддерживать проблему и что можно делать для возвращения подвижности. 👉 Подробную информаци

Осенью мы часто сами того не замечая меняем привычный режим. Больше домашних дел, тяжёлые сумки, дачные работы, другая обувь, холодная погода. То, что летом переносилось легко, осенью вдруг начинает отзываться в коленях, тазобедренных суставах или спине. После 50 лет суставам уже сложнее справляться с резкими изменениями нагрузки. И некоторые привычные действия, которые кажутся совершенно безобидными, день за днём могут поддерживать боль и скованность. 👉 В карусели я собрал 5 таких осенних привычек и рассказал, чем их лучше заменить. 🦵 Если дискомфорт в спине или суставах уже мешает Вам свободно ходить, наклоняться, подниматься по лестнице или заниматься привычными делами, не откладывайте решение проблемы. Приглашаю Вас на Онлайн-практикум «7 ключей для здоровой спины». 🗓 16, 17 и 18 ноября в 19:00 по Москве. 🔗 Присоединиться можно по ссылке. 📌 Подписывайтесь, чтобы получать простые рекомендации для здоровья.

В традиционном рационе жителей Окинавы много овощей, рыбы, соевых и других простых продуктов. Вечерний приём пищи обычно не строится вокруг большой порции жирной и тяжёлой еды. Для тех, кого мучает изжога, это особенно актуально. На самочувствие после ужина влияет не только конкретный продукт, но и размер порции, количество жира и время, которое остаётся до сна. Большой ужин или еда непосредственно перед сном могут усиливать заброс содержимого желудка в пищевод. Поэтому между последним приёмом пищи и сном желательно оставлять два-три часа. 👉 Я собрал в карусели три простых рецепта ужина, которые можно приготовить примерно за 15 минут из привычных нам продуктов. 💬 Что Вы обычно едите на ужин: мясо, рыбу, крупы или овощи? Поделитесь в комментариях. 📌 Подписывайтесь, чтобы получать простые рекомендации по питанию и поддержанию здоровья ЖКТ.

Когда температура за окном снижается, организм начинает по-другому регулировать теплообмен. Сужаются сосуды, меняется работа нервной системы, мышцы становятся более напряжёнными, а холодный воздух воздействует на дыхательные пути. Поэтому кого-то сильнее начинают беспокоить суставы, у кого-то меняется давление, появляются головные боли или неприятные ощущения со стороны желудка. 👉 В карусели я разобрал, как холод влияет на 5 систем организма. Важно не списывать регулярно повторяющиеся симптомы только на погоду. Если состояние заметно меняется каждую осень и зиму, стоит обратить внимание на работу той системы, которая первой реагирует на холод. 💬 Какие из этих симптомов Вы замечаете у себя с наступлением холодов? 1️⃣ Скачки давления. 2️⃣ Дискомфорт в суставах. 3️⃣ Головные боли. 4️⃣ Проблемы с пищеварением. 5️⃣ Трудности с дыханием. Напишите цифру своего варианта в комментариях. 📌 Подписывайтесь, чтобы получать простые и понятные рекомендации о здоровье и поддержании организма в разн

При проблемах с сердцем и сосудами питание становится частью ежедневной заботы о здоровье. 👉 В карусели я собрал 6 основных принципов питания, которые помогают снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Вы узнаете, какие продукты стоит ограничить, чем их заменить и что чаще включать в рацион. Не нужно полностью менять привычное питание за один день. Начните с нескольких изменений, которые сможете соблюдать постоянно. ❤️ Хотите разобраться, как защищать сердце от скачков давления, атеросклероза и инфаркта? Приглашаю Вас на 3 закрытые онлайн-встречи «Сильное сердце и сосуды». 📅 Занятия пройдут 19, 20 и 21 октября в 19:00 по Москве 🔗 Присоединиться можно по ссылке.

Сначала Вы принимаете лекарство лишь изредка, когда становится совсем тяжело. Затем неприятные ощущения начинают возникать всё чаще, и средство уже постоянно лежит под рукой. Со временем формируется привычка: появились первые признаки — Вы сразу используете знакомый препарат, чтобы быстрее облегчить состояние. ⚠️ Но постоянное подавление симптома не решает проблему. Причина, которая вызывает неприятные ощущения, никуда не исчезает. Более того, при регулярном и чрезмерном употреблении некоторые лекарства сами способны ухудшать состояние. Например, при головной боли слишком частый приём обезболивающих способен сделать эпизоды более частыми. Так возникает медикаментозно-индуцированная головная боль и средство, которое сначала приносило облегчение, при чрезмерном использовании начинает поддерживать проблему. При других состояниях тоже важно соблюдать осторожность. В зависимости от действующего вещества длительный или частый приём может негативно влиять на желудок, почки, печень и сердечно-

Некоторые проявления сердечного приступа легко принять за совсем другую проблему. Особенно это касается женщин. Их симптомы нередко оказываются менее очевидными, поэтому состояние можно принять за усталость, расстройство пищеварения или проблемы с позвоночником. 👉 В карусели я собрал 4 признака, которые легко пропустить. Сохраните её, чтобы эти сведения были под рукой. Если внезапно стало значительно хуже, не пытайтесь самостоятельно определить причину и не ждите, что всё нормализуется само. При подозрении на инфаркт нужна срочная медицинская помощь. ❤️ Хотите лучше понимать, как снизить риски для сердца и сосудов? Приглашаю Вас на 3 закрытые онлайн-встречи «Сильное сердце и сосуды». 📅 Занятия пройдут 19, 20 и 21 октября в 19:00 по Москве. 🔗 Присоединиться можно по ссылке.

Ишемическая болезнь сердца часто проявляет себя не постоянной болью, а изменением привычной реакции организма на нагрузку. Например, раньше Вы спокойно поднимались по лестнице, а теперь через несколько этажей появляется тяжесть в груди и приходится остановиться. Или во время быстрой ходьбы начинает не хватать воздуха, а после отдыха неприятные ощущения проходят. На что стоит обратить внимание: 🔸 Давящая или сжимающая боль за грудиной. Чаще возникает при физической нагрузке: во время ходьбы, подъёма в гору или по лестнице. Может ощущаться как тяжесть, жжение или давление в груди и обычно уменьшается после остановки и отдыха. 🔸 Одышка при привычной нагрузке. Если нагрузка, которая раньше переносилась легко, теперь вызывает выраженную нехватку воздуха, важно разобраться в причине. 🔸 Боль отдаёт в руки, плечи, спину, шею или нижнюю челюсть. Особенно настораживает сочетание таких ощущений с дискомфортом в груди или одышкой. 🔸 Резкое снижение выносливости. Вы стали быстрее уставать, чаще