Закреплённые темы

    Как прожить долгую и активную жизнь: три привычки с сильной доказательной базой 1. Движение. ВОЗ рекомендует взрослым 150-300 минут умеренной активности в неделю: быстрая ходьба, велосипед, плавание. И ещё 2 дня в неделю упражнения на силу. 2. Шаги. Метаанализ 15 исследований, около 47 000 взрослых (The Lancet Public Health, 2022): чем больше шагов в день, тем ниже риск смерти от всех причин. У людей старше 60 лет польза выходила на плато примерно на 6 000-8 000 шагов, у тех, кто моложе, на 8 000-10 000. 3. Сон. Взрослым рекомендуют спать 7 часов и больше (совместные рекомендации Американской академии медицины сна и Общества исследований сна, 2015). С чего начать: добавьте 1 000 шагов к своему обычному дню. Например, выйдите на одну остановку раньше. А сколько шагов в день проходите вы? Напишите в комментариях. Источники: ВОЗ, Рекомендации по физической активности и сидячему образу жизни, 2020; Paluch A. E. et al., Lancet Public Health, 2022. #ARCTICHEALTH #долголетие #наука
    0 комментариев
    0 классов