Психология во всей красе

ДРУГИМ ОБЕЩАЕМ — ВЫПОЛНЯЕМ. А СЕБЯ МОЖНО И ПОДВЕСТИ? Замечали, как интересно устроено наше отношение к обязательствам? Если пообещали что-то другому человеку, стараемся выполнить. Даже если некогда, неудобно и совсем не хочется. А если пообещали себе? С понедельника начну ходить по 8000 шагов. Буду читать перед сном. Ложиться до 23:00. Следить за питанием. Найду время для любимого хобби… И вот уже очередной понедельник, а ничего не изменилось. Самое обидное, что мы прекрасно знаем, какие маленькие изменения сделали бы нашу жизнь лучше. Но почему-то постоянно их откладываем. Мы привыкли ждать счастья от больших событий: путешествий, покупок, исполнения заветных желаний. А ведь большую часть жизни составляют самые обычные дни. И именно от того, чем мы их наполняем, во многом зависит наше ощущение счастья. Поэтому я решила создать авторский клуб «Слово себе». Здесь каждый выбирает собственные ежедневные обязательства. А мы создаём дополнительный стимул, чтобы действительно их выполнять! В клубе будут живое общение, поддержка единомышленников, ежедневные отметки, достижения, приятные награды и немного игрового азарта — для тех, кому он нравится. А раз в неделю мы будем встречаться онлайн, чтобы с психологической точки зрения разбираться с мотивацией, прокрастинацией и привычкой откладывать собственные желания. Никакого принуждения и гонки за чужими результатами. Не получилось сегодня? Завтра продолжим! Представьте, как приятно через месяц обнаружить, что вы прочитали книгу, стали больше двигаться, наладили сон или наконец занялись любимым делом. Ведь маленькие ежедневные действия способны приводить к большим переменам. И получать удовольствие от жизни можно уже в процессе! ❤️ Открываю первый набор в клуб «Слово себе»! Участие — 1490 ₽ в месяц. Это меньше 50 рублей в день за дополнительную мотивацию, поддержку и четыре онлайн-встречи со мной. Стартуем, когда соберётся минимум шесть участников. Хотите присоединиться? Напишите мне в личные сообщения «КЛУБ». Не ждите особенного повода, чтобы сделать свою жизнь интереснее. Она происходит прямо сейчас! #СловоСебе #ПсихологияПривычек #МотивацияКаждыйДень #АлисаКурамшина

«ЗАТО СЕМЬЮ СОХРАНИЛА». А себя? Легко восхищаться чужим терпением, когда терпеть приходится не тебе. Можно годами хвалить женщину за мудрость и не замечать, что она уже боится говорить о своих желаниях. Называть её неприхотливой, потому что она давно ничего не просит. И ставить в пример детям: «Вот как надо». А потом удивляться, почему дети чувствуют вину, когда выбирают себя. Любить маму можно, не повторяя её судьбу. Быть благодарной за всё, что она сделала, — и всё же выбрать для себя другую жизнь. Её терпение не обязывает вас терпеть. Если вы не понимаете, вам действительно хорошо или вы просто привыкли, с этого можно начать на консультации. Не обязательно сразу решать, оставаться или уходить. Сначала можно просто услышать себя. Какую черту своих родителей вы больше не хотите передавать дальше? #отношениявпаре #семейныесценарии #личныеграницы #психологияотношений #психологАлисаКурамшина

Давайте познакомимся Здравствуйте! Меня зовут Алиса Курамшина. Я — психолог с 30+летним опытом, автор трёх книг о том, как понимать себя и жить легче. Зачем я здесь? Чтобы делиться с вами историями и инструментами, которые реально помогают — от работы с тревожностью до поиска радости в обычных днях. Иногда это будут серьёзные размышления, иногда — лёгкие заметки с юмором, ведь психология не обязана быть скучной. В этой группе вы найдёте: • живые истории клиентов (без раскрытия личных данных, конечно); • простые упражнения для внутренней опоры; • разборы ситуаций, в которых каждый хоть раз оказывался; • идеи о том, как использовать современные инструменты — даже нейросети — во благо своей психики. 👉 Подписывайтесь на группу — и давайте общаться ближе. А теперь мой вопрос к вам: О чём вы хотели бы читать здесь в первую очередь — о тревоге, отношениях или о том, как быть в ресурсе? #АлисаКурамшина #психология #отношения #саморазвитие #alisahelp

ВАМ ОБЕЩАЮТ ЧУДО. А ЧЕМ ВЫ ЗАПЛАТИТЕ? Иногда самая соблазнительная фраза на свете — вовсе не «Я тебя люблю». А «Я точно знаю, как тебе надо жить». Особенно когда сама уже устала разбираться, сомневаться и отвечать за последствия. Тут появляется уверенный человек, красиво объясняет, что с вами не так, — и наконец становится легче. Можно выдохнуть. Кто-то знает дорогу. Только облегчение ещё не означает, что вас ведут туда, куда нужно именно вам. Посмотрела сериал «Чудо». Ида Галич настолько органична в роли Мии, что понимаешь: да, за такой женщиной могут пойти. И от этого история становится ещё тревожнее. Легко сказать с дивана: «Ну как можно было поверить?!» Гораздо сложнее признать, что у каждой из нас бывают дни, когда хочется отдать кому-нибудь все свои взрослые обязанности. Вместе с ипотекой, тревогой и вопросом «что делать дальше». В видео — мой взгляд психолога на эту историю. И на то, почему возможность сказать специалисту «я с вами не согласна» бывает ценнее самого вдохновляющего обещания. А вам когда-нибудь хотелось, чтобы кто-то просто решил всё за вас? #СериалЧудо #ИдаГалич #РазборПсихолога #ЛичныеГраницы #ДовериеКСебе

А для удовольствия вам тоже нужна уважительная причина? Впервые я пришла на бачату в 47 лет и прекрасно прозанималась 4 года. Сейчас думаю: как хорошо, что этот опыт у меня был. Мне знакомо удовольствие от танца, поэтому о желаниях, которые годами откладываются, я говорю с особым чувством. Сколько всего мы оставляем на потом, пока ищем подходящее время и уважительную причину. Для здоровья — можно. Чтобы похудеть — понятно. А если просто нравится музыка и хочется танцевать? Почему к этому желанию обязательно нужна объяснительная? У взрослой женщины может быть занятие, в котором она начинающая. Где не нужно быть полезной, лучшей или подавать кому-то пример. Можно учиться, ошибаться и получать удовольствие. А что вы давно хотите попробовать, но пока не придумали достаточно уважительную причину? #бачата #никогданепоздно #времядлясебя #чувствовины #психологАлисаКурамшина

Почему умных женщин часто считают стервами? Она уверена в себе, умеет принимать решения и отстаивать своё мнение. Но вместо уважения иногда получает ярлык: «высокомерная», «сложная», «стерва». И дело не всегда в её характере. В исследовании, опубликованном в Journal of Applied Psychology, участвовали 826 человек. Выяснилось: женщины с более высокими когнитивными способностями чаще воспринимались коллегами как недружелюбные и враждебные. У мужчин такой закономерности не обнаружили. Почему? Двойные стандарты. Мужчина требователен — профессионал. Женщина требовательна — стерва. Мужчина отстаивает мнение — лидер. Женщина делает то же самое — конфликтная. От женщины ждут невозможного: будь успешной и решительной, но одновременно мягкой, уступчивой и удобной. И вот уже она сама начинает сомневаться: «Может, я слишком резкая? Лучше промолчать?» Как психолог, я считаю: женщине не нужно становиться удобнее, чтобы заслужить уважение. Но важно отличать чужие стереотипы от реальных проблем в общении. Уверенность — не агрессия, а критика — не всегда дискриминация. Не нужно притворяться слабее, чтобы окружающим было комфортнее. А вы замечали, что одинаковое поведение мужчин и женщин оценивают по-разному? #психология #женскаяпсихология #самооценка #уверенностьвсебе #гендерныестереотипы

А что, если вам сейчас нужен не психолог, а просто кто-то, с кем можно поговорить? Иногда трудно понять, что именно не так: вроде ничего серьёзного не произошло, но тревожно, грустно или одиноко. А бывает, что переживаний накопилось слишком много и непонятно, с чего начать. Не всегда в такой момент человек готов сразу записаться к психологу. Иногда сначала хочется выговориться, разобраться в чувствах и понять, какая помощь нужна. Именно для этого на сайте Alisahelp.ru есть AI-помощник. С ним можно поговорить о том, что вас беспокоит, в любое удобное время. Не нужно заранее подбирать точные слова или правильно формулировать проблему. Помощник выслушает, поможет упорядочить переживания, выделить главное и взглянуть на ситуацию со стороны. Если понадобится более глубокая поддержка, он подскажет, к какому психологу можно обратиться. Это помогает быстрее перейти от смутного ощущения «мне плохо» к понятному следующему шагу. AI-помощник не заменяет полноценную работу со специалистом, а становится удобным и бережным первым шагом к профессиональной помощи. Исследования показывают, что грамотно разработанные AI-инструменты могут помогать осмыслить переживания, получить первичную поддержку и найти подходящего психолога. Но важно помнить: искусственный интеллект не заменяет психолога. Он не ставит диагнозов, не проводит психотерапию и не может отвечать за ваше психологическое состояние. Зато он помогает сделать первый шаг: назвать происходящее, понять свои потребности и найти специалиста. Я больше 30 лет работаю психологом и знаю, как непросто бывает обратиться за помощью. Поэтому важно, чтобы между «мне плохо» и «я готов что-то с этим делать» было как можно меньше препятствий. Попробуйте AI-помощника на Alisahelp.ru прямо сейчас. Начните с простых слов: «Мне сейчас непросто, и я хочу поговорить». Помощник поможет разобраться в переживаниях и подскажет, к кому обратиться за профессиональной поддержкой. #психологическаяпомощь #психологическаяподдержка #ментальноездоровье #ИИпомощник #Alisahelp

ВЫ РАССТАЛИСЬ. А ВАШ МОЗГ — НЕТ🧠 Он давно живёт своей жизнью. Может быть, даже женился, завёл детей и собаку. А вы иногда всё ещё мысленно объясняете ему, какой он был козёл. Причём каждый раз находите новые аргументы! 😁 И ведь самое обидное: эти блестящие монологи он никогда не услышит. Но знаете, что интересно? Иногда человеку нужен вовсе не бывший партнёр. Ему нужен финал истории, который почему-то так и не состоялся. Мы можем годами ждать извинений, признаний, объяснений. Будто кто-то другой обязан поставить последнюю точку в нашей биографии. А теперь неприятный вопрос: сколько ещё лет вы готовы ждать, пока другой человек разрешит вам жить дальше? Кстати, это касается не только бывших. Иногда мы продолжаем спорить с родителями, доказывать что-то начальнику или мысленно переигрывать события двадцатилетней давности. И с этим вполне можно работать в психотерапии. Признавайтесь: с кем вы до сих пор ведёте диалоги, которые давно пора закончить? 😉 #психологияотношений #эффектЗейгарник #какотпуститьпрошлое #психологонлайн #АлисаКурамшина

ВАШ ОТДЫХ ОПЯТЬ НЕ ПРОШЁЛ СОБЕСЕДОВАНИЕ? Чтобы помочь другому, достаточно его просьбы. А чтобы отдохнуть самой, почему-то нужны веские основания. Желательно справка. И чтобы никто не обиделся. При этом близкий человек может даже не знать, что ваше «конечно» переводится как «вообще-то я уже без сил». Попробуйте заметить: вы соглашаетесь, потому что хотите помочь, или потому что трудно выдержать возможное недовольство? Если за отказом действительно следуют давление и угрозы, дело сложнее — здесь нужны поддержка и продуманный план. Но в обычной просьбе можно оставить место для своего ответа. Не только привычного. Что вам труднее: отказать или потом не ругать себя за отказ? #личныеграницы #умениеотказывать #заботаосебе #психологияотношений #АлисаКурамшина

МУЖ В МАГАЗИНЕ. ЖЕНА — НА ТЕХПОДДЕРЖКЕ 📞 Вы остались дома. Можно спокойно допить кофе. Но нет.
«А какое молоко?»
«А где у них гречка?»
«А этого нет. Что брать?»
«Ты почему трубку не берёшь?!» И вот за продуктами ушёл один человек, а закупками по-прежнему занимаются двое. Причём руководитель операции даже из кухни не вышла. Один звонок из магазина — обычное дело. Смешно и узнаваемо. Но если без вашего участия регулярно не решается ни одна бытовая задача, отдыхать приходится с телефоном в руке. В какой-то момент хочется сказать: «Мне не нужен помощник, которому я должна выдать инструкцию. Мне нужен партнёр, с которым можно разделить ответственность». А разделить её — значит позволить другому и выбрать, и ошибиться. Купить другое молоко. Взять другие помидоры. И самому придумать ужин, если нужных продуктов не оказалось. Да, придётся пережить встречу с неправильным йогуртом 😁 Зато появится шанс перестать быть круглосуточной справочной. У вас дома за продуктами ходят самостоятельно или с дистанционным управлением? #ментальнаянагрузка #отношениявпаре #семейныйбыт #партнерствовсемье #психологАлисаКурамшина