Народный лекарь. Природное здоровье

🍑 ГЛАВНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ЯГОДИЦ И ПРЕССА: МАКСИМАЛЬНАЯ ГИПЕРТРОФИЯ + РЕЛЬЕФ В ОДНОЙ ТРЕНИРОВКЕ 📌 💬 Эта тренировка создана для мощного роста ягодиц, подтяжки ног и формирования рельефного пресса. В основе — тяжёлые базовые упражнения, глубокая проработка ягодичных волокон, работа в растянутой фазе и контролируемая нагрузка на мышцы кора. РАЗМИНКА 1. Разогрев на эллипсе или дорожке — 2 минуты 2. Ягодичный мост без веса — 15 повторений 3. Боковые махи ногой — по 12 повторений 4. Присед с собственным весом — 15 повторений 5. Лёгкие планки — 20 секунд ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 1️⃣ ГЛУБОКИЕ ПРИСЕДЫ СО ШТАНГОЙ – 4 подхода по 8–10 повторений Техника: 1. Ноги чуть шире плеч, носки слегка наружу. 2. Опускай

Упражнения для растяжки. Лучше всего для выполнения!

Иногда какая-нибудь новость так взволнует, что сердце стучит, руки трясутся, а в голове всё перемешивается. А потом успокоишься и думаешь: ну чего я так перепугалась-то? На картинке вы найдёте советы для разных ситуаций. Научиться сохранять присутствие духа так хочется! Случается, что всё решают какие-то секунды. И сразу вспомнилась мне новость, которую я прочитала сегодня. Наша молодая спортсменка Серафима Фокина соревновалась на Юношеских Олимпийских играх в Дакаре. Серафима вышла на старт дистанции 50 метров баттерфляем. Соперницы сильные, заплыв ответственный, ведь разыгрывается золотая медаль. И вдруг старт у Серафимы получается не самым удачным! Представляете, сколько тут волнения? Ведь на пятидесятиметровой дистанции любая доля секунды имеет значение. Но Серафима не растерялась и не сдалась! Она собралась с силами, ускорилась ближе к финишу и обошла всех своих соперниц. Итоговое время — 27,28 секунды! Всего пять сотых секунды отделили Серафиму от хорватской спортсменки! И подумать только, у нашей Серафимы это уже второе золото! Первую золотую награду она выиграла на дистанции 100 метров баттерфляем. Ну какой же сильный характер! Я только подумала, какой выдержкой надо обладать, чтобы после неудачного начала не сдаться, а бороться дальше! И знаете, что пришло мне в голову? Нам самим иногда очень не хватает подобного самообладания. Не паниковать раньше времени, не накручивать себя, а спокойно подумать, что делать дальше. Конечно, нам не приходится выступать на Олимпиаде и бороться за медали. Но в простых жизненных обстоятельствах самообладание тоже дорогого стоит! Вот умница наша Серафима! Две золотые медали! Какая сила воли! Давайте поставим «Класс» нашей чемпионке!

Бывает, из-за какой-то новости разволнуешься до того, что сердце бешено стучит, руки трясутся, а мысли путаются. А когда успокоишься, уже думаешь: ну стоило ли так сильно пугаться? Здесь на картинке собраны полезные советы на разные случаи. Научиться сохранять самообладание очень хочется! Порой всё решают буквально считаные мгновения. И тут я вспомнила новость, которую сегодня прочитала. Совсем юная наша пловчиха Серафима Фокина участвовала в Юношеских Олимпийских играх в Дакаре. Серафима вышла на старт дистанции 50 метров баттерфляем. На кону золото, соперницы серьёзные, а заплыв очень ответственный. И надо же такому случиться — старт у нашей Серафимы выходит не самым лучшим! Представляете, сколько тут волнения? Ведь на настолько короткой дистанции счёт идёт на доли секунды. Но наша девочка не опустила руки! Она взяла себя в руки, ускорилась к финишу и оставила всех соперниц позади. 27,28 секунды! Отрыв от хорватской соперницы составил лишь пять сотых секунды! А наша Серафима завоевала уже второе золото! Своё первое золото Серафима получила за заплыв на 100 метров баттерфляем. Ну какой же сильный характер! Вот я и представила, сколько требуется спокойствия и силы воли, чтобы после неудачного старта собраться и не прекратить борьбу! И знаете, что пришло мне в голову? А ведь и в нашей жизни временами не хватает такой выдержки. Не пугаться заранее, не нагнетать тревогу, а спокойно разобраться, что делать. Разумеется, мы не олимпийские спортсмены и за медали не сражаемся. Но в обычной жизни умение владеть собой тоже немало значит! Вот умница наша Серафима! Две золотые медали! Какая сила воли! Давайте поставим «Класс» нашей чемпионке!

Тренируйся ради самого процесса, а не ради конечной цели. Сделай шаг вперёд.

4 упражнения на пресс

Как понизить холестерин с помощью обычных продуктов? Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая снижает уровень низкоплотного холестерина в крови. В день необходимо получать 10 или более грамм растворимой клетчатки. Рыба полезна для сердца, потому что в ней содержится много Омега-3 жирных кислот, которые снижают кровяное давление и уровень холестерина. Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю. Орехи оказывают благотворное влияние на здоровье сердца и сосудов, снижают уровень холестерина. В день следует съедать горсть разных орехов.

Изумительная гибкость женского тела!

Переменный жим гантелей стоя Работающие мышцы Дельтовидная мышца. Отводит плечо от корпуса. Разгибает плечевой сустав. Трицепс. Разгибает руку в локте. Верхняя часть грудных мышц. Приводит плечевую кость к вертикальной оси. Стабилизирует движение. Техника Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Держите гантели на уровне плеч. Ладони вперед. Выдох. Поднимите гантель над головой, выпрямляя руки. Вдох. Через стороны медленно опустите гантель в начальное положение. Повторите движение для другой руки. Старайтесь держать локти немного внутрь. Не выгибайте поясницу. Держите ее прямой. Польза Развитие округлых и мощных плеч. Базовое движение для развития силы толкающих мышц. Проработка мышц

Отличное жиросжигание🔥🔥🔥