Движение против диабета 🏃

Регулярная физическая активность — один из самых эффективных способов снизить риск развития диабета 2-го типа. Она помогает улучшить чувствительность клеток к инсулину, нормализовать уровень глюкозы в крови, способствует снижению веса и укреплению сердечно-сосудистой системы.
Татьяна Номеровская, главный специалист по спортивной медицине МЗ ЧО и УРФО:
💬«В качестве профилактики мы, как правило, рекомендуем разные типы нагрузок, которые можно комбинировать.
Самый доступный и безопасный вариант- это обычная ходьба. 30–40 минут быстрой ходьбы в день помогают снизить уровень глюкозы и улучшить чувствительность к инсулину.
Если есть лишний вес, если давно не занимались, то хорошим вариантом будет плавание, при такой активности все группы мышц работают, а нагрузка на суставы минимальна. Летом отличный выбор - езда на велосипеде, помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и сжигать калории, зимой – танцы, сочетают аэробную нагрузку, координацию и эмоциональную разгрузку.
Не забываем о силовых тренировках, упражнения с собственным весом, занятия с отягощениями помогают наращивать мышечную массу, а мышцы активно потребляют глюкозу, что улучшает общий обмен веществ. Оптимально проводить такие занятия 2–3 раза в неделю.
И конечно, добавляем упражнения на гибкость и баланс. Йога и пилатес улучшают подвижность суставов, снижают риск травм и помогают расслабиться».
Самое важное правило – это регулярность. Заниматься нужно не менее 3–4 раз в неделю. А если вы давно не тренировались, начинайте с малого (например, с 10 минут ходьбы в день) и постепенно увеличивайте время и интенсивность. Старайтесь минимизировать время без движения, чаще вставайте и немного двигайтесь — это важно для здоровья.