Формула здоровья

Перед любой тренировкой важно провести разминку. Разогрев повышает температуру мышц, что улучшает их сократительные способности. В результате силовые показатели после разминки будут выше, чем до нее. Кроме того, правильная разминка снижает риск травм и уменьшает отложенную боль в мышцах после нагрузок. Чтобы подготовить тело к тренировке, выполните следующие простые действия: 1. Используйте массажный ролик. Он эффективно разогреет мышцы всего тела. Подробнее о том, что это за инструмент и как его применять, можно узнать на Лайфхакере. 2. Занимайтесь кардио в течение пяти минут. Поднимитесь в гору быстрым шагом, поработайте на эллиптическом или велотренажере, попрыгайте через скакалку.

Начинаем свое путешествие за кубиками

Иногда какая-нибудь новость так взволнует, что сердце стучит, руки трясутся, а в голове всё перемешивается. Зато потом, когда успокоишься, сама себя спрашиваешь: и чего я так испугалась? Здесь на картинке собраны полезные советы на разные случаи. Научиться держать себя в руках и правда хочется! Случается, что всё решают буквально несколько секунд. А я тут вспомнила одну новость, на которую сегодня наткнулась. На Юношеских Олимпийских играх в Дакаре выступала наша совсем молоденькая пловчиха Серафима Фокина. Серафима вышла на старт дистанции 50 метров баттерфляем. Впереди серьёзный заплыв, сильные соперницы и борьба за золотую медаль. Но тут Серафима начинает заплыв не слишком удачно! Вот представьте себе, какая напряжённая ситуация! Ведь на такой короткой дистанции важна буквально каждая доля секунды. Но наша девочка не опустила руки! Собралась, прибавила к финишу и обогнала всех соперниц. На финише — 27,28 секунды! Наша пловчиха оказалась быстрее соперницы из Хорватии всего на пять сотых секунды! Причём эта золотая медаль стала для Серафимы уже второй. Своё первое золото Серафима получила за заплыв на 100 метров баттерфляем. Вот ведь какая стойкость! Я только подумала, какой выдержкой надо обладать, чтобы после неудачного начала не сдаться, а бороться дальше! И вот о чём я задумалась. Ведь и нам порой не хватает умения владеть собой. Не пугаться заранее, не нагнетать тревогу, а спокойно разобраться, что делать. Конечно, нам не приходится выступать на Олимпиаде и бороться за медали. Но в нашей обычной жизни способность сохранять спокойствие тоже многого стоит! А наша Серафима просто умница! Две золотые медали! Вот какой сильный характер! Давайте поставим «Класс» нашей чемпионке!

Можно уделять себе немного времени каждый день

Замените эти продукты, если дорого!

Советы для вашего здоровья Вы знали, что некоторые привычные продукты могут помочь нам чувствовать себя лучше? Мы подготовили для вас небольшую памятку о том, что полезно включать в свой рацион при разных недомоганиях. На картинке выше собрали советы о питании, которые могут пригодиться в повседневной жизни. С возрастом начинаешь особенно внимательно относиться к своему здоровью. Хочется подольше оставаться бодрыми, гулять, заниматься любимыми делами, радоваться встречам с детьми и внуками. Конечно, одними продуктами болезни не вылечить, поэтому при плохом самочувствии важно обращаться к врачу. Но правильное питание и забота о себе тоже многое значат. Ещё с годами понимаешь, насколько легче справляться с трудностями, когда рядом есть люди, готовые протянуть руку помощи. Иногда человеку нужно совсем немного – подсказать, куда обратиться, помочь собрать бумаги или разобраться в сложном вопросе. Особенно важна такая забота для наших защитников и их семей. Государственный фонд «Защитники Отечества» помогает ветеранам СВО и родным участников спецоперации оформлять положенные пенсии, пособия и компенсации. Социальные координаторы помогают собрать необходимые документы, передают их в нужные учреждения, взаимодействуют с военкоматами и каждый месяц проверяют, как идёт оформление выплат. После всех испытаний нашим ребятам и их близким хочется больше времени уделять семье, здоровью и обычным житейским радостям, а не бесконечно ходить по учреждениям. Хорошо, когда в таких вопросах есть на кого положиться. Какие полезные советы о питании вы помните от своих родителей и бабушек? Считаете ли вы важной такую помощь нашим защитникам и их семьям? Ставьте Класс и пишите комментарии!

Бывает, прочитаешь какую-нибудь новость, разволнуешься, сердце начинает колотиться, руки дрожат, а мысли путаются. А потом успокоишься и думаешь: ну чего я так перепугалась-то? На картинке — подборка советов для разных жизненных ситуаций. Научиться не терять спокойствия так хочется! Порой всё решают какие-то секунды. И как раз в этот момент я вспомнила новость, прочитанную сегодня. Наша молодая спортсменка Серафима Фокина соревновалась на Юношеских Олимпийских играх в Дакаре. Она участвовала в заплыве на 50 метров баттерфляем. Заплыв очень ответственный, соперницы сильные, а борьба идёт за золото. И вдруг старт у Серафимы получается не самым удачным! Вот представьте себе, какая напряжённая ситуация! Ведь на такой короткой дистанции любая доля секунды имеет значение. А наша Серафима не собиралась опускать руки! Она взяла себя в руки, ускорилась к финишу и оставила всех соперниц позади. Итоговое время — 27,28 секунды! Хорватскую спортсменку она опередила всего на пять сотых секунды! И это уже второе золото нашей Серафимы. Первую медаль она завоевала на дистанции 100 метров баттерфляем. Ну какой же сильный характер! Я прямо представила, сколько нужно выдержки, чтобы после неудачного старта продолжать бороться, а не растеряться! И знаете, что пришло мне в голову? Ведь и нам порой не хватает умения владеть собой. Не пугаться заранее, не нагнетать тревогу, а спокойно разобраться, что делать. Понятно, что мы не участвуем в Олимпиаде и не соревнуемся за медали. Но в повседневной жизни умение владеть собой тоже немало значит! Ну какая же молодец наша Серафима! Сразу два золота! Вот это выдержка! Поставим «Класс» нашей чемпионке!

Прокачка пресса

Возраст - не помеха!