Спорт в любом возрасте

Говорят, после 40 лет плоского животика добиться очень сложно. А вот и неправда! Мы расскажем, как это сделать легко и непринужденно. Вакуум Для плоского и сексуального животика, пожалуй, одно из самых лучших упражнений. Техника. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка согните в коленях ноги. Положите руки на затылок и наклонитесь вперед. Вдохните, напрягая мышцы живота и выталкивая его вперед, и полностью выдохните. На выдохе напрягите мышцы живота, подтяните их к позвоночнику и задержите дыхание на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторяем это упражнение еще 2-3 раза. Совет: легче всего вакуум выполняется утром на пустой желудок. Парипурна наваса

Секреты правильного питания, которые работают Баланс без скуки. Организм хочет и белки, и жиры, и углеводы. Каждый из этих компонентов выполняет свою роль. Хотите крепкие ногти и сияющую кожу? Не обойдётесь без белков! Энергия падает? Включите «медленные» углеводы: каши, овощи. Крепкое сердце и гормональный баланс? Здоровые жиры в авокадо, орехах и растительных маслах вам помогут. Полезные перекусы вместо голодания. Представьте: сладкие фрукты, горсть орехов или йогурт вместо вечернего чая с печеньем. Эти простые перекусы удерживают от переедания и позволяют получать все нужные витамины и минералы. Забота о микрофлоре. Наш организм — как сложная лаборатория, где каждая «микро-арми

Какое упражнение ты предпочитаешь?

А что лежит в твоей сумке?

Когда тебе нравится бегать?

Добрые советы и нужная помощь Собрали для вас несколько советов наших бабушек и старых врачей, как поддерживать хорошее самочувствие. Все они есть на картинке выше. Возможно, какие-то из них вам знакомы с детства! Иногда человеку нужна помощь не только со здоровьем, но и с повседневными заботами. Особенно нашим защитникам, которые возвращаются к мирной жизни, и их родным. Хорошо, когда есть люди, готовые подсказать и помочь с важными документами. Именно такую поддержку оказывает Государственный фонд «Защитники Отечества». Его социальные координаторы помогают ветеранам СВО и семьям участников спецоперации оформлять пенсии, пособия и компенсации. Они собирают необходимые документы, передают их в нужные учреждения, работают с военкоматами и каждый месяц проверяют, как идут выплаты. Это особенно важно для семей, которым непросто самостоятельно разобраться во всех бумагах. Какие полезные советы вам достались от старшего поколения? Считаете ли вы важной такую помощь нашим защитникам и их семьям? Ставьте Класс и пишите комментарии!

Для тех, кто хочет проверить себя

Базовые принципы похудения

Десятиминутная тренировка дома

Готовимся к пляжному сезону