Похудеть без диет. Здоровый образ жизни и пп

✪ ВЫ НЕ ЗАБЫЛИ ПРО ПОЛДНИК? Наверняка вы неоднократно слышали об одном из главных принципов правильного питания – питаться часто и небольшими порциями. Современные диетологи предлагают следующий режим питания: три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два дополнительных приема пищи (второй завтрак, полдник). Такой подход оправдан: сокращение промежутков времени между приемами пищи позволяет избежать чувства голода, и как следствие - переедания. Это особенно важно для тех, кто придерживается принципов здорового питания и контролирует вес.

✪ 7 СОВЕТОВ КАК ОБМАНУТЬ ГОЛОД Часто чувствуете голод, тогда вам пригодятся несколько маленьких советов о том, как его обмануть.

✪ 8 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ, КОТОРЫЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЮТ ▶ Дробное питание Если вы хотите питаться правильно, то разделите свой ежедневный рацион на несколько приемов пищи. Диетологи называют такой рацион "дробным питанием". В рационе взрослого человека должно быть 3 полноценных приема пищи - завтрак, обед, ужин, и 2 перекуса. Есть нужно правильную еду и небольшими порциями. ▶ Грамотный питьевой режим Вода - это жизнь. Старайтесь выпивать как можно больше чистой питьевой воды. Она улучшает работу пищеварительной системы, очищает организм от шлаков и токсинов и увлажняет кожу изнутри.

✪ ГРЕЧКА С КАБАЧКОМ, ГРИБАМИ И ЛУКОМ Итого на 100 грамм 40 ккал Б/Ж/У - 1.6 / 0.5 / 7.6 ▶ Ингредиенты: • гречневая крупа 1/2 стакана • кабачок 1 шт. • шампиньоны 100 г • морковь 1 шт. • лук репчатый 1 шт. • томаты 3 шт. (крупные) • соль, перец, тимьян ▶ Приготовление:

✪ 6 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА Очищение организма лучше проводить натуральными, природными средствами. А что может быть натуральнее овощей, фруктов и трав? Предлагаем лучшие средства для безвредного и вкусного очищения организма: ▶ 1. Свекла Принято считать, что свекла - это ведущий "специалист" по очищению печени, которая, в свою очередь, является важнейшим детокс-органом. Во многом детокс-эффект свеклы заключается в содержании бетаина, полифенолов и полисахаридов, стимулирующих работу печени и активизирующие выработку очищающих ферментов. Для более мощного и ярко выраженного эффекта свеклу лучше употреблять свежей: в составе салатов или напитков.

✪ ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ГОЛОДАТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ Первое что приходит в голову тем, кто хочет снизить вес - надо меньше есть. А лучше всего поголодать полностью столько времени, на сколько хватит сил. Организм вроде бы должен в какой-то момент переключиться на "внутренние резервы" и в короткий срок весь накопленный жир легко уйдёт навсегда. Знакомые рассуждения? ► Голодать нельзя есть Запятую надо ставить после второго слова. Во время голодных диет похудение происходит во многом за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и уходит в последнюю очередь. Мы не можем с этим ничего поделать поскольку так задумано природой.

✪ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ НА СЖИГАНИЕ ЖИРА Выполняя этот несложный комплекс упражнений и следуя вышеперечисленным рекомендациям, вы быстро добьетесь похудения ног и они всегда будут стройными и красивыми. ► Сгибание и разгибание ног. Ложимся на спину, согнутые в коленях ноги поднимаем вверх и выпрямляем. Возвращаемся в исходное положение. Делаем 3 подхода по 8 повторов. ► Разведение коленей в положении сидя и лежа. Сдвигаем и раздвигаем согнутые в коленях ноги, сдерживая их руками с силой для большего сопротивления. Делаем 3 захода по 6 повторов.

✪ НЕТ СИЛЫ ВОЛИ…. «Не хотел, а выпил, такая сила воли!» есть такой анекдот на тему алкогольной зависимости. Очень часто спрашиваю клиентов на консультациях по пищевому поведению: «Как Вы сами думаете, в чем основная причина лишнего веса у Вас?» И получаю в ответ: «У меня нет силы воли» или как вариант «Я-безвольная». Начинаю выяснять, что же такое эта самая сила воли, которой так недостает моему клиенту и получаю следующее: «Ну… это когда я не могу заставить себя делать то, что не хочется». Даже я, опытный психолог, вздрагиваю порой от этих слов.

✪ НАТУРАЛЬНЫЕ СОКИ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА Соки некоторых фруктов и овощей (а иногда и других растений) очень полезны для твоего организма! Они выводят токсины, и ничто не сравнится с натуральными продуктам в том, чтобы придать твоему телу энергии. В этой статье мы расскажем тебе о самых популярных соках, которые ты можешь пить в той или иной ситуации. ► Томатный сок Выжми пять-шесть спелых помидоров среднего размера, поставь сок в холодильник и пей по стакану каждый день вечером, перед сном, и утром, сразу после пробуждения. Помидоры обладают очень важными и полезными свойствами: противовоспалительным, антиканцерогенным, они облегчают боль в животе и, наконец, вызывают аппетит. ► Овощной сок

✪ ПАРАДОКСАЛЬНО, НО МУЖЧИНЫ, КОТОРЫЕ РАНО ЛОЖАТСЯ СПАТЬ, РИСКУЮТ СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ Мужчины, которые устают в вечернее время и рано ложатся спать, могут быть подвержены повышенному риску развития сердечных проблем, предупреждают японские ученые. Новое исследование показывает, что если человек изо всех сил пытается держать глаза открытыми вечером или засыпает перед телевизором, это может быть предупреждающим знаком, что он имеет высокое кровяное давление – главный фактор риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, как только человек ложится в постель, он, скорее всего, будет ворочаться всю ночь и иметь некачественный сон.