Клуб здорового образа жизни Молодость. ЗОЖ и ПП

✪ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ И ПОХУДЕНИЯ ► Основные принципы питания: - До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм - Сахар в любых продуктах до 12. - Хлебобулочные изделия до 15. - Жареное до 15 ( лучше исключить вообще) - После 18 ни каких углеводов (только овощи) - Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта) - Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта) Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.

МОЖНО ЛИ «НАТРЕНИРОВАТЬ» ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ? 🧠 Да - и мозг буквально обучается делать привычные действия автоматически. Когда мы многократно повторяем действие в похожем контексте, формируется устойчивая связь: ситуация → действие → результат. Со временем необходимость каждый раз принимать решение уменьшается, а поведение становится более автоматизированным. Поэтому привычка «есть овощи каждый день» работает лучше, если привязать её к конкретному приёму пищи, а привычку больше двигаться — к определённому времени или маршруту. Что действительно помогает: → начинать с очень маленького действия → привязать его к уже существующей привычке → повторять регулярно → убрать лишние препятствия → не требовать от себя 100% идеального выполнения Полезная привычка - это не врождённая черта характера, а поведение, которое можно постепенно сделать более автоматическим. https://max.ru/channel_m10

✪ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ВИТАМИННЫЙ ГАРНИР: ИДЕАЛЬНОЕ ДОПОЛНЕНИЕ К МЯСУ На 100грамм - 48.25 ккал Белки/Жиры/Углеводы - 2.07/1.63/6.57 ► Ингредиенты: Зеленая стручковая фасоль 450 г Лук репчатый - половинка или 1 небольшая луковица Лимон 1 шт. Кукуруза 100 г Пучок укропа Оливковое масло Дижонская горчица 1 ч. л. Соль и перец по вкусу

✪ ДИЕТИЧЕСКИЕ ОЛАДЬИ С КАПУСТОЙ ► Ингредиенты: - Белокочанная капуста – 600 г - Яйцо – 2 шт. - Мука цельнозерновая – 3 с. л - Масло оливковое – 50 мл - Сода – 0,5 ч. л - Соль, любимые специи, зелень – по вкусу ► Приготовление:

✪ 9 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОВЫШАЮТ МЕТАБОЛИЗМ Оказывается, существуют продукты, способные оказывать заметное воздействие на метаболизм, а значит, помогать избавиться от лишнего веса! ► Грейпфрут Это отличный стимулятор похудения! В грейпфрутах не только много клетчатки и витамина С, он еще и ускоряет потерю веса. Исследование показало, что люди, которые съедали с каждым приемом пищи по половинке грейпфрута, потеряли около двух килограммов, а те, кто пил грейпфрутовый сок, скинули чуть меньше. Многие люди похудели на пять килограммов – а ведь в исследовании им даже не приходилось вводить в диету какие-то другие ограничения!

✪ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА Наверняка вы неоднократно слышали об одном из главных принципов правильного питания – питаться часто и небольшими порциями. Современные диетологи предлагают следующий режим питания: три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два дополнительных приема пищи (второй завтрак, полдник). Такой подход оправдан: сокращение промежутков времени между приемами пищи позволяет избежать чувства голода, и как следствие - переедания. Это особенно важно для тех, кто придерживается принципов здорового питания и контролирует вес.

✪ ХУДЕТЬ МОЖНО ДАЖЕ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ: ГЛАВНОЕ ЗНАТЬ, ЧТО ЕСТЬ. Проблема лишнего веса становится особенно актуальна с наступлением летнего сезона. Еще бы, показаться красавицей на пляже хочется каждому — а вот проявить силу воли и посидеть пару недель на диете доступно далеко не только лишь всем. Но не отчаивайтесь, худеть можно и без изнурительных диет - главное знать, что есть ▶ Имбирь Имбирь улучшает кровоснабжение желудка, тем самым увеличивая его секрецию. Как следствие — ускорение обмена веществ. Эфирные масла имбиря не только усиливают метаболизм, но и улучшает состояние кожи. Попробуйте зеленый чай с имбирем и лимоном, это отличный способ помочь своему организму справиться с переизбытком калорий.

✪ СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ, ЗАПЕЧЕННАЯ ПОД ХРУСТЯЩЕЙ СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ. ВКУСНАЯ КОЛЛЕКЦИЯ Стручковая фасоль - низкокалорийный и диетический продукт, в 100 граммах овоща содержится всего 24 килокалории. Вместе с тем она имеет богатый состав полезных элементов: витамины В1 и В2, фосфор, калий, аскорбиновую и фолиевую кислоту, кальций, кремний... Такую фасоль тушат, жарят, варят... Её можно использовать как гарнир к любому обеду или ужину. А мы хотим предложить очень вкусный вариант приготовления сытного обеда из стручковой фасоли, запеченной под хрустящей сырной корочкой. Мясо здесь можно использовать по желанию любое. В 100 г готовой запеченной фасоли содержится 176 ккал: белки - 10 г, жиры - 12 г, углеводы - 7 г. ► Ингредиенты:

✪ 5 ПРИЧИН СЪЕСТЬ КИВИ ПРЯМО СЕЙЧАС ► Витамин С. Средний киви содержит 92,7 мг аскорбиновой кислоты. Как известно, витамин С – сильный антиоксидант, препятствует развитию утомляемости, повышает иммунитет, стимулирует образование коллагена, снижает риск развития воспалений и кровоизлияний. ► Калий, способствующий работе сердечно-сосудистой системы, содержится в киви в количестве 3 г, а суточная норма для здорового человека колеблется в переделах 3–4 г. Благодаря восполнению потребности в этом микроэлементе, употребление киви предотвращает гипертонию, отеки, сонливость и мышечную слабость.

✪ 17 ПРАВИЛ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ► Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы. ► Лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба ► Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок ► С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла).